Allenamento sbagliato? Aiuto!

[Alba_]

Ciao a tutti,
sono nuova sia in questo forum che nel mondo della corsa.
Ho 25 anni e ho sofferto per tantissimi anni di anoressia, sono alta 178 cm e fino ai 19 anni pesavo all'incirca 50kg (qualcosa meno...)
A 19 anni mi fù data una dieta molto calorica atta a farmi prendere peso, e a 21 anni pesavo 60kg.

Da quel momento vi è venuta una ciambellina sotto l'ombelico e i classici accumuli adiposi attorno ai fianchi e zona coscie.
Non mi è mai importato un granchè, venivo da una situazione drastica e non ho mai fatto diete o esercizi mirati..

Dall'anno scorso ho iniziato ad allenarmi regolarmente. Vado a correre un ora al mattino, durante il primo lockdown facevo 6 sessioni di allenamenti mirati a settimana accompagnati da un ora di cyclette quotidiana (10km).

Devo ammettere che correre mi piace tanto ma gli esercizi mi annoiano a tal punto che li ho abbandonati.

Non seguo una particolare dieta, semplicemente sono molto amante di frutta e verdura, non sono una fan dei dolci (a casa mia quei due dolcetti che ci sono saranno ammuffiti...) e non mangio pane (non sono abituata).

La mattina faccio sempre (pena; giornata rovinata) colazione salata composta da:
-Uova strapazzate
-2 wurstel di pollo
- 350 ml di spremuta
-1 caffè zuccherato

a pranzo mangio solitamente verdure e non faccio mai spuntini. Devo dire che a volte la sera mangiucchio qualcosa, tipo ieri con grissini salame e formaggio (5 o 6 massimo...) e credo questa sia la mia più grande pecca!

Che consigli mi date per migliorare sia nella dieta che nell'esercizio?

Grazie!

[betana]

Non credo che questo forum sia il posto giusto dove informarti e te lo dico io che di disturbi alimentari ne ho e ne ho avuti; troppo allenamento e poco cibo ed inoltre sbagliato; devi mangiare carboidrati, grassi e proteine in questo ordine di importanza e prediligere alimenti poco raffinati, ma questa è solo la punta dell'iceberg, forse ancora qualche vecchio demone del passato deve essere ancora spazzato via

[Hystrix]

E comunque c'è una sezione dedicata all'alimentazione nel forum, dove potrai prendere spunti

[giokaos]

Carboidrati quasi assenti... Urge rivolgersi a un nutrizionista, meglio se sportivo...

[barcollomanonmollo]

Anche io ti consiglio un nutrizionista sportivo, se hai un buon apporto di nutrienti rendi il doppio e corri meno rischi di infortuni.

[Dr.Kriger]

Per l'attività sportiva, il consiglio è indubbiamente quello di buttarsi in strada. All'aperto è tutt'altra cosa. 10 km di cyclette sono pochini, visto che la cyclette è una attività inferiore rispetto alla bici normale. 10 km li dovresti fare di corsa in almeno un'ora.

Ma per fare bene attività sportiva serve anche mangiare bene. Ti serve un 50% di carboidrati sull'introito calorico, quota a cui non ti avvicini nemmeno. Purtroppo, essendoci dietro un DCA, diventa difficile trattare bene l'argomento alimentazione abitudini, ma sicuramente si vede che non assum i i sufficienti carboidrati, cosa che poiti porta a fare una attività fisica molto blanda. Una persona come te dovrebbe avere un introito calorico di 2200 kcal (indicativamente, ma per capirci) su una base standard (standard) di 4 ore di corsa, che non raggiungi. Ma il discorso con i DCA è molto intricato e l'aspetto psicologico è più determinante della mera conoscenza dell'alimentazione.

[fujiko]

Penso proprio che questo forum non sia il luogo adatto per cercare una soluzione, ma occorre rivolgersi a specialisti di alimentazione sportiva che tengano conto del disturbo pregresso (?)