Obbiettivo 40' ma..

[Arlez]

In realtà penso che farlo su strada mi abbia fatto aumentare di qualche secondo, ovviamente in strada non sei da solo, per quanto il percorso fosse il più lineare possibile. Nei tratti di curve il GPS segna un percorso più corto di quello che faccio realmente perché non aggiorna super frequentemente ma approssima ed infatti a volte il tracciato passa sui palazzi e non segue l'angolo della strada

[shaitan]

mah tendenzialmente può essere che il gps tagli l'angolo ma regala poi dopo. Puoi verificarlo disegnandoti il tracciato su siti come mappedometer ma generalmente non ho mai incontrato un gps che segnasse meno in una gara certificata (a volte parecchio di più come a berlino dove per una maratona mi segnò 43.1km, a volte meno come la mezza maratona roma ostia dove regala pochi metri)

[Dr.Kriger]

Io uso sempre il pedometro. Mi trovo meglio e, appunto, si può disegnare il percorso personalmente. In genere approssimo in modo pessimistico per evitare false gioie. Io mi trovo meglio a fare così.

[Arlez]

mah tendenzialmente può essere che il gps tagli l'angolo ma regala poi dopo. Puoi verificarlo disegnandoti il tracciato su siti come mappedometer ma generalmente non ho mai incontrato un gps che segnasse meno in una gara certificata (a volte parecchio di più come a berlino dove per una maratona mi segnò 43.1km, a volte meno come la mezza maratona roma ostia dove regala pochi metri)

Il sito che mi hai dato misura 10150 il mio percorso di ieri. Un paio di rotonde le ho tagliate, secondo me ne ho corsi 10050/10100.

Ora invece che dannarmi continuo ad allenarmi e se tra un paio di mesi ci sarà una gara mi incollo in scia a qualcuno e lo abbatto sicuro il muro. Ormai è chiaro che l'obbiettivo è a tiro, invece di volerlo raggiungere il prima possibile a qualsiasi costo con un picco di forma continuo gli allenamenti

[shaitan]

mi sembra un buon approccio

[Arlez]

Mercoledì 15km di lento sotto 4'50" e oggi 12×400 rec 1 in 1'26"-1'28" con último in 1'20" invece di 10 soliti in 1'23"-1'25

[Arlez]

Comunque un piccolo aggiornamento, ho cambiato lavoro ed essendo via 12h al giorno ho abbassato la frequenza degli allenamenti nonostante le belle giornate.

Credo di essere rimasto agli stessi livelli, alterno lenti a 4'40", 6 ripetute da 800 rec 2 in 2'55" o 12 da 400 in 1'20/1'25.

Oggi 13 km di medio a 4'15".

Credo che in una giornata favorevole dando tutto potrei abbattere di qualche secondo il muro, ma l'unica gara che c'era a San Marino recentemente avevo un impegno, ma in ogni caso era collinare.

[shaitan]

Per me i lenti sono un po' forti, il resto ok

Magari quando avrai una gara all'orizzonte puoi allungare le ripetute per testare il ritmo gara