tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensate

[dino7766]

Programma -terra mia entro le 4 ore di Pizzolato a (SX) - Adattato alle mie esigenze a (DX)
Dal 19/09/2010
1) LL. 2h30’-------------------------- 1) LL. 30km
2) CLS 1h20’ o Gara mezza ------ 2) Gara mezza
3) LL. 2h30’ ------------------------- 3) LL. 32/34km
4) CLS 1h20’ o Gara mezza ------ 4) Gara mezza
5) LL. 2h45’ ------------------------- 5) ?
6) CLS 1h30’ o Gara mezza ------ 6) LL.34/36/38 (approfitto marat. di casa)
7) LL. 3h ----------------------------- 7) Gara mezza
-8) CLS 1h30’ o Gara mezza ------8) LL. 32/34km
9) LL. 1h45’ --------------------------9) LL. 1h45’
10) CL. 1h20’ -----------------------10) CL. 1h20’
11) MARATONA ---------------------11) GARA

Secondo voi e fattibile questo adattamento e cosa mi consigliate di inserire al 5) ? come allenamento.
come riferimento i LL. a 5'50/5'40

[MarcelloS.]

Mi sembra bello tosto come programma!
Io in quella tabella alla settimana 5) farei 25 km non a tutta per rifiatare un po' tra gara (mezze) e lunghissimi!

[Roby Ao]

ma la data della maratona?

[Run_Franz_Run]

Ritengo il programma decisamente impegnativo (almeno per le mie caratteristiche); personalmente, toglierei almeno un over30Km e aggiungerei le settimane di scarico.

Cmq, lasciando invariato il tuo programma, come allenamento 5) inserirei un 15Km di CL (di scarico, appunto).

ciao

[insane]

Una tabella che ti da poca tregua...
Ogni settimana sei sempre in gioco o con un lungo o con una gara.... c'è gente più esperta del sottoscritto per dare consigli ma per fare meno di 4h forse 1-2weekend "liberi" ci stanno,occhio a non arrivare stanco di testa alla gara principale.

Tralasciando ciò,anch'io faccio almeno 4 over 30km prima di ogni maratona,anche se l'ultimo mi piace averlo a 15 giorni dalla gara,però non lo consiglia nessuno e lo fanno in pochi..

[insane]

dimenticavo.. in bocca al lupo!

[dino7766]

La maratona e il 28 Novembre - Firenze.
Le 3 mezze in programma sono gare che non posso mancare -
Per cui al vostro buon cuore chiedo ...aiutatemi a modificarla - sicuramente avete più esperienza di me.
P.S. le mie mezze come tempo vanno (1h44/1h46) - Le maratone n.3 fatte ho tenuto fino al 30km (2h.45/3h.) poi gli ultimi 12km a passo di leopardo (4h.45/5h chiuse). Ecco perchè ho inserito più lunghi. (nelle altre preparaz. max avevo fatto 32km.).

[MarcelloS.]

La maratona e il 28 Novembre - Firenze.
Le 3 mezze in programma sono gare che non posso mancare -
Per cui al vostro buon cuore chiedo ...aiutatemi a modificarla - sicuramente avete più esperienza di me.
P.S. le mie mezze come tempo vanno (1h44/1h46) - Le maratone n.3 fatte ho tenuto fino al 30km (2h.45/3h.) poi gli ultimi 12km a passo di leopardo (4h.45/5h chiuse). Ecco perchè ho inserito più lunghi. (nelle altre preparaz. max avevo fatto 32km.).

Premesso che non sono granchè esperto, ma abbasserei parte degli over 30 km che indichi

Io farei:
25 - mezza - 30 - mezza - 25 - 35* - mezza - 30* - 25 - 20 - gara
probabilmente invertendo i km nelle due settimane con l'asterisco *

[insane]

P.S. Le maratone n.3 fatte ho tenuto fino al 30km (2h.45/3h.) poi gli ultimi 12km a passo di leopardo (4h.45/5h chiuse). Ecco perchè ho inserito più lunghi. (nelle altre preparaz. max avevo fatto 32km.).

Io per eliminare il problema del calo finale mi limiterei ad allungare il lungo finale di 4-5km e di correrlo ad un ritmo simile a quèllo della gara.
Io faccio così..

[Run_Franz_Run]

In condizioni normali (buon allenamento, buon stato di salute nella maratona, buone condizioni meteo in maratona, ecc..) se "scoppi" già al 30°Km, significa una sola cosa: hai sbagliato il ritmo gara. Hai impostato la maratona ad un ritmo per cui non eri pronto/preparato/allenato.

Ritengo buono (ed indipensabile per una maratona in 4h o più) il consiglio di Insane di correre lunghi over30Km a ritmo maratona (meglio se "acceleri" di 10 secondi gli ultimi 4Km).

Ciao ed in bocca al lupo