Andare a correre appena svegli 28

[EvaK]

Buongiorno amici!

Stamattina uscita con comodo verso le 10 per allenamento collinare in bici. Ho sfruttato l’uscita per andare a fare un sopralluogo sul percorso di gara di domenica. Non ci sarà un metro piatto .... da un lato meglio così ma dall’altro boh... sono salite troppo brevi per me, che mi assesto quando ormai è finita.

Intanto il coach mi ha scritto i consigli di gestione della gara e i pizzicherò appena mangiati si sono ribellati. Passo per lui previsto nei 5 km di corsa prima frazione: 3’40”. A manetta la bici (con consiglio di cadenza alta) e a manetta gli ultimi 2,5 km di corsa.
Va beh, non pensiamoci e arriviamo a domenica!

[shasha74]

È stato anche gentile

[shaitan]

Mi ricordano i consigli del mio mentore "parti forte e finisci più forte"

[andreac76]

Stamattina 14K scarsi di CL a 5’15”/km

[Filorunner94]

Stamattina pre lavoro 15km facili di recupero tornato a casa stasera altei 40' facili sul tapis.
@Evak andrai fortissimo domenica forzaaa
Buona serata a tutti ragazzi

[giokaos]

Buongiorno!
Quasi pronto per la corsetta mattutina. Vi ricordo che è venerdì

[fujiko]

Buongiorno cari,

Ieri sono riuscita a liberarmi presto e ho incastrato 30' easy prima di cena.
Oggi riposo e massaggio, in serata se ho tempo kb solo upper.

Buona giornata a tutti

[EvaK]

Buongiorno, uscita per 40’ variati sul ritmo gara 5000... che sofferenza!! Fatti 9,5 km più un po’ di defa. Pranzo in piscina.
Buon venerdì!

[shaitan]

5x1000 con 2' rec da fermo. Media 3.36 che si conferma possibile ritmo 3k (anche se i ritmi su carta lasciano il tempo che trovano)

Contento ma si può fare meglio: non sono abituato ai recuperi da fermo e avevo le gambe un po' stanche dal medio variato allegro di martedì e dalla palestra gambe di martedì sera.

A seguire 10 x 40" di scatti in salita (190m più o meno).

Abbastanza cotto. Stasera altra seduta di gambe e poi c'è l'ambito scarico mensile

[shasha74]

Ottimo sia @evak che @shaitan

Per me allenamento variato, con 2x10’ @3:57/3:56 con recupero @4:31/4:45 poi 20’ @4:35 e a seguire altri 10’ @4:04 che sono stati una sofferenza. A seguire 1k @4:24, dovevano essere 3k, ma sono partito alle 5:07 e quei 7’ di ritardo mi hanno fregato. Alla fine 19,2k @4:23 che potevano diventare una mezza
Diciamo che quei 10’ post 20’ easy sono stati la parte più dura, le gambe erano legnose, se li avessi fatti consecutivi agli altri sarebbero stati sicuramente in target, ma penso che l’allenamento non sarebbe stato funzionale. Il variare tra km e minuti alla fine ti porta a fare allenamenti “meno pesanti” mentalmente.
Chiudo la settimana con 96k in 5 uscite da lunedì.

PS è venerdì

@evak....è questa domenica?