Problemi a tenere alti ritmi

[Pinocchio]

Ciao a tutti, mi alleno 4 volte a settimana e faccio solo gare di Trail, premetto mi alleno senza essere seguito da nessuno.. diciamo prendo tabelle di qua e di la.

Cmq detto ciò ho notato che nelle fare dove c'è da tenere il ritmo più alto ( parlo di battiti) non ci riesco e immancabilmente in salita soprattutto devo smettere di correre e camminare... C'è possibilità di aumentare questa cosa? O almeno di poterla mantenere il più a lungo possibile senza ovviamente scollinare cotto grazie

[V-Runner]

Non ho mai fatto gare trail, solo alcune uscite non agonistiche.

Ma, che salite sono? Camminare in salita è normale, anche i pro portano i bastoncini per camminare sulle salite ripide o lunghe. Più lenti di 8' a km conviene camminare anziché correre e sulle salite è normale.

Se hai visto correre in salita atleti che ti superano anche in piano io andrei tranquillo, fa parte della prestazione.
Se invece vedi correre atleti che in piano puoi superare allora comprendo la tua domanda.

[Pinocchio]

Ciao ma parlo di salite normali 2/3 km anche inizialmente ad una gara la prima salita fatico proprio a tenere il ritmo anche dei più lenti che recupero sempre a metà gara... Pensavo che magari era da allenare un po' la forza resistenza a stare a battiti alti ( non fuori giri ovviamente)...

[Kappi]

Ma che tipi di allenamenti fai normalmente? Cioè che tabelle segui

[fujiko]

Bisogna capire come ti allenai per dare un giudizio. Fai normalmente allenamenti tirati (ripetute-medi-corti veloci e simili?) Fai allenamenti specifici per la velocità in salita (non parlo delle salite ripidissime dove è ovvio camminare, ma di quelle dolci e lunghe in cui volendo puoi correre a buon ritmo se hai l'allenamento).

Potenziamento muscolare ne fai?

[ceres04]

Ciao a tutti, mi alleno 4 volte a settimana e faccio solo gare di Trail, premetto mi alleno senza essere seguito da nessuno.. diciamo prendo tabelle di qua e di la.

Cmq detto ciò ho notato che nelle fare dove c'è da tenere il ritmo più alto ( parlo di battiti) non ci riesco e immancabilmente in salita soprattutto devo smettere di correre e camminare... C'è possibilità di aumentare questa cosa? O almeno di poterla mantenere il più a lungo possibile senza ovviamente scollinare cotto grazie

Ciao, prova a scrivere una tua settimana di allenamento ... per avere più info ...
Detto così potrebbero essere 2 le cose... ho hai poca base aerobica oppure devi aumentare il dislivello settimanale

[Pinocchio]

Ciao a tutti rispondo ora per via del full a lavoro cmq la settimana tipo si svolge così lunedì lento 11km martedì lento 13 km giovedì qualità ripetute ,fatlek medio insomma dipende, venerdì lento 10 domenica gara o lungo lento ( se ho voglia faccio magari qualche ripetute e non eseguo il lungo ovviamebte), ovvio che se domenica faccio gara lunedì preferisco riposare cmq sia non ha portata di mano salite lunghe o percorsi Trail da poter fare in settimana

[Pinocchio]

Premesso il mio lento è di circa 5/25 al km per un battito medio di 135/133 battiti massimi 184 ( in gara, a volte anche qualcosa in più)

[ceres04]

Se ho capito bene:

Lunedì - CL 11km
Martedì - CL 13km
Mercoledì - riposo
Giovedì - Qualità
Venerdì - CL
Sabato - Riposo
Domenica - Gara

Tanta pianura e poca salita, io ci metterei un bel collinare (che fa da seduta di qualità) e le ripetute del giovedì farei 8x1000 o 5x2000 ... oppure il martedì al posto della CL un bel allenamento a ritmo medio...

[Pinocchio]

Ciao sì hai capito bene, ok sì infatti salita zero non avendone qui a portata di mano... Collinare idem sarà per la domenica qualità di collinare o dislivello e un giorno in settimana ripetute qualità..