Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[V-Runner]

Una correlazione a parità di età c'è quasi sicuramente, forse l'unico problema è che varia in base ad altri fattori (circuito di gara, momento della giornata in cui si gareggia, sole/nuvoloso, temperatura).
E' lo stesso motivo per cui sono riusciti a fare tabelle dove si vede quasi una linea retta tra consumo di ossigeno e velocità di corsa.
Non è detto che sia una correlazione forte e non conosco neanche 1000 runner.

[shaitan]

E' lo stesso motivo per cui sono riusciti a fare tabelle dove si vede quasi una linea retta tra consumo di ossigeno e velocità di corsa.

anche il consumo di ossigeno è una delle tante variabili che determinano il risultato in gara...

Se fosse come dici tu, basterebbe allenarsi esclusivamente al ritmo/FC della CL diventando estremamente ottimizzati li per poi traslare il risultato automaticamente in gara. Peccato che, come dimostra chi segue maffettoni, non sia per niente così. Ma proprio per niente

[berre]

Quando faranno gare tutti in gruppo allo stesso passo ed il vincitore sarà quello con la più bassa frequenza cardiaca, avrai ragione.

[V-Runner]

Con me Maf non funziona
Però per poter scendere di fc nei lenti, per uno già allenato, è necessario utilizzare tutto lo spettro della frequenza cardiaca. Per ottimizzare i lenti bisogna anche saper correre veloci.
Finora non ho mai conosciuto eccezioni clamorose devo dire. Gli orologi che stimano il tempo di gara si basano sulla fc tenuta in allenamenti più lenti di una gara. Un errore di 5' è comunque sufficiente ad avere una correlazione non eccelsa ma presente.

[shaitan]

un errore di 5' su una 10km, son 30"/km vuol dire far prima a tirare a caso...

Nel senso che se mi dici il risultato di un 4/5 x 2000 sicuramente sbaglio di meno. Ma proprio sicuramente

Cmq gli orologi non usano solo i lenti per stimare il risultato (che, purtroppo visto i tempi fantasiosi che stima per me, non sono molto indicativi)

tu stai confondendo il risultato con la causa... è ovvio che uno che fa una 10 a 3/km correrà i lenti più veloci di uno che non fa sub 40. Ma non è che fa sub30 perché è migliorato nei lenti, ma, al limite, il viceversa

[V-Runner]

Capisco ora. Correlazione non significa poter prevedere il vincitore, un grafico di correlazione è tipo così
.
Prevedere il vincitore significherebbe correlazione =1.


Il miglioramento penso avvenga su tutto lo spettro. Anche i lenti da soli danno un buon contributo. Dopo 3 mesi di soli lenti ho fatto 8 km a 4:05. Ora non so a me cosa conviene. Sicuramente non spingo i lenti quanto basta a poter recuperare ma tengo molto margine. I lenti di fatto li faccio ad un ritmo che quando torno a casa mi dimentico di aver corso

[shaitan]

Anche i lenti da soli danno un buon contributo.

sui neofiti probabilmente.

Sugli altri, come dimostra il MAF, no. Anche perché le qualità che non alleni le perdi. Poco ma sicuro

[Dr.Kriger]

Sì, ma tu probabilmente hai sovraccaricato. È successo qualcosa di simile anche a me qualche anno fa. In pratica hai fatto uno scarico abbastanza lungo, perché se arrivi sovraccarico non bastano due settimane di normale scarico. Un buon programma equilibrato è la mossa più giusta, ma stabilire cosa lo sia è soggettivo. Io ad esempio posso reggere 3 progressivi su 4 sedute, ma non un programma su 5 sedute di qualunque genere a meno che non sia meramente per bruciare più calorie.

[Rogerwat]

buondi'.. stamattina sabato ahime' di lavoro e sveglia ore 6.30

2x3000m a 4'26 rec 1km jog - 4' pausa - 20x200m a 3'55 rec 1' jog

[V-Runner]

Oggi 9 km in gruppo con le Vibram. Corro col gruppo "Fast" dell'università ma ormai il fast mi sta scadendo. La media è stata di 4:49 al km. La mia FC continua a scendere, è quasi un peccato dover fare la mezza maratona quando i progressi sono ancora in corso d'opera...