Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Pito Wilson]

Grandissimo! Veramente notevole

[Pito Wilson]

Per quanto mi riguarda ieri ho fatto un medio da 10km a 4’13. Mi sento soddisfatto perché ho tenuto un buon ritmo costante e non ero in affanno. 3km prima e 3 km dopo tot 16km

[Rogerwat]

complimenti Kgiga per il tempo, tra l'altro da come l'hai descritto sembrava quasi una passeggiata, impressionante.

I miei ultimi allenamenti sono stati :
- mercoledi 8x1000m intorno ai 4'20 rec 2'
- sabato 18km lento con un po' di dislivello a 5'23
- oggi 11km medio veloce a 4'48

[KGiga1979]

@rogerwat passeggiata proprio no. Non sono arrivato col cuore in gola ( mai successo neanche in gara tra l'altro) e ho fatto i primo 2 km più prudenti ma per il resto ho spinto tanto. In gara magari ci usciva 37:50 ma non più di quello ammesso che non scoppiavo come per altro mi è già capitato

[Grifceschito]

Complimenti @KGiga! Stai facendo miglioramenti fantastici!

[shaitan]

Questa prestazione anche se solo in allenamento mi da molto morale e inizio a pensare che realmente posso fare una mezza a 4:00 al km già fra qualche mese

Io l'ho detto con congruo anticipo eheheheh

Ottimo risultato bravo

Testimonia ancora una volta che l'allenamento è l'allenamento e dedurne il tempo in gara/test non è sempre automatico né in positivo né in negativo

[KGiga1979]

Grazie a tutti.
I 10.000 non sono una gara che penso di preparare nei prossimi 1/2 anni sicuramente. Lo farei solo se avessi chance di arrivare tra i primimisimi di categoria ( quindi scendere sotto I 35 il più delle volte) in più difficilmente si trovano in zona manifestazioni non di paese e con percorso certificato su questa distanza. Però si possono inserire quasi sempre programmando altro.
Ciò non toglie che la voglia di abbassare i pb c'è su tutte le distanze anche inferiori ai 10 km ( magari fuori stagione).
@shaitan sei un mago nel.prevedere i tempi...mi avevi detto del 3:50 sui 10 km e 4:10 in mezza sostanzialmente dopo 2 ritiri ( un vero ritiro e una chiusa a passeggiata) sulle distanza...quando io sono il primo a ad avere difficoltà a fare una stima. Mentre che ci sei prova anche con la Maratona ( lì è dura azzeccare...). Curioso il fatto che oggi ho un pb inferiore al tuo nei 10 km che magari mi daresti 15/20 minuti in Matatona. Sbrigati a fare un 37 basso altrimenti mi sento un mezzofondista con velleità da Matatoneta

[berre]

Ottimo test @KGiga1979, ti metterà voglia di spingere di più anche in maratona

[Runiko]

Complimenti @kgiga!!

[Rogerwat]

buon anno a tutti!

chiuso il 2022 con allenamento sabato 31/12
4km a 4'28 - 4' pausa - 10x400m tra i 4'10 e i 4' al km rec 200m jogging - potenziamento gambe 10 set esercizi