Ottenere tempi di riferimento

[dlondero]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e potete leggere qualcosa su di me nella presentazione nella sezione apposita (link in firma). Corro abitualmente 3-4 volte a settimana distanze diverse dai 7 ai 14km a uscita (in funzione dei percorsi che seguo). Vorrei iniziare a seguire qualche tabella specifica per arrivare alla mezza maratona (prima o poi), tuttavia prima di tutto questo ho la necessità di fare un paio di test per avere dei tempi di riferimento per le stime sui ritmi di gara e per il fondo.

Parto con una buona prova dei 10km? Credo che per me che non sono un fulmine di guerra possa andare, per iniziare, un passo di 5'30''/km. Sicuramente dovrò rifare il test un paio di volte per affinare la stima, effettivamente non ho idea di quanto in basso possa spingermi. Voi cosa consigliate?

Un dubbio è sulla relazione tra passo e FC da mantenere durante la prova per non arrivare in fondo piantato come un chiodo. Esiste una relazione per questo? Oppure essendo una cosa totalmente soggettiva dovrei fare il discorso inverso tenendo sotto controllo la FC e di conseguenza ricavare il passo?

Se sono stato più contorto del pensiero stesso chiedete pure e cercherò di esprimere meglio i miei dubbi.

Per il momento grazie in anticipo!

[EugeRambler]

Essendo prove, ed essendo che non sei un fulmine, vai a sensazioni.
Fai dei 10km al massimo delle tue possibilità ogni tanto, meglio ancora, una volta che hai una mezza idea di come affrontare la distanza più o meno vicino al tuo limite, provare con delle garette, dove lo "spirito agonistico" e la gente che ti corre intorno sono uno stimolo per tirare via qualche secondo.

[dlondero]

Questa mattina sono uscito con l'intenzione di fare 10km per rilevare alcuni tempi, il gps però ha deciso di non collaborare e si imbambolava ogni 2 per 3...ci riprovo lunedì. Ho cmq corso un'ora sui 5'20''/km, lunedì partirò da quel passo e mi ripeterò 2 o 3 volte nel giro di un mese per affinare il valore.

[EugeRambler]

Un consiglio: studiati prima un percorso con Google Earth. Con la funzione "aggiugni percorso" fai una misurazione al metro.

[dlondero]

Un consiglio: studiati prima un percorso con Google Earth. Con la funzione "aggiugni percorso" fai una misurazione al metro.

Grazie del consiglio EugeRambler! Per alcuni percorsi già li ho creati, dovrei prepararle per tutti

[EugeRambler]

Visto che ci sei, quando poi verifichi con il GPS un percorso misurato su Google Earth, mi fai sapere se riscontri differenze?

[dlondero]

Visto che ci sei, quando poi verifichi con il GPS un percorso misurato su Google Earth, mi fai sapere se riscontri differenze?

Sicuro! Lunedì mattina dovrei uscire poi faccio rapporto

[jean]

Se vuoi avere una velocità di riferimento attendibile,ti converrebbe andare in pista e provare con il test dei 7',ovvero 7 minuti a manetta ma molto lineari,quindi dovrai da subito impostare una velocità che ti permetta di non..."soffocare" e cmq di non calare la velocità verso la fine....
Più semplice provi un 3000 al massimo delle tue potenzialità,dopo qualche giorno provi un 2000 al massimo....sottrai dalla prima prova il tempo della seconda...ecco quella è una velocità di riferimento abbastanza attendibile...
Più semplice ancora:un'ora ad una velocità costante ma che alla fine ti lasci poca riserva....

[dlondero]

Test sui 10km per tarare i ritmi di allenamento. Tempo 49'50''. Percorso parecchio ondulato, 7km asfalto e 3km sterrato.

Sono soddisfatto visto che sono partito con passo ipotetico dei 5'30''/km per portare a casa la distanza senza troppi problemi visto che non avevo riferimenti precisi, poi man mano che passavano i km mi sono adattato. Dal 7° km sono entrato su sterrato (prima asfalto) e sicuramente ho perso qualcosa, mi sentivo molto più lento.

Passo medio 4'59''/km
Passo max 4'30''/km

Causa batteria scarica del gps mi sono perso i parziali sui singoli km, ora so che devo cambiarla

[dlondero]

Visto che ci sei, quando poi verifichi con il GPS un percorso misurato su Google Earth, mi fai sapere se riscontri differenze?

Sicuro! Lunedì mattina dovrei uscire poi faccio rapporto

Eccomi qui: il percorso che ho seguito oggi l'ho verificato prima su maps e devo dire che con il gps ho ottenuto gli stessi dati. Ho fatto qualche pezzo di strada diverso dal solito (evitando piste sterrate non coperte da maps) proprio per avere il percorso identico a quello della mappa e non ho rilevato discrepanze degne di nota