Runalyze

[shaitan]

grazie @phantomfh sempre utile e molto interessante...

direi che runalyze la vede come me sulle 6h: il mio chilometraggio è sufficiente ma non ottimale a farla bene

[tomaszrunning]

E sta roba?
https://laufmaus.run/products/runalyze-x-laufmaus
Due "mouse" per stringere in mano?
Mah....

[d1ego]

Sicuramente ne avete già parlato ma mi ostino a non capire perchè lo devo regolare io il fattore di correzione e non lo faccia lui da solo basandosi sui tempi effettivi.
Sto seguendo un piano Garmin per i 5K, nel test di 5' (corto, lo so) ho fatto 1190m e mi ha calcolato 40,9, glielo ho impostato come gara ma continua a valutarmi gli allenamenti dandomi VO2max molto basse, tra i 30 ed i 34. La valutazione sale molto lentamente, oggi siamo a 31.1 e mi stima i 1000 a 5:15... Ma se 15 giorni fa li ho fatti a 4!?! Oggi nel lento facile (segnalato come tale) ho fatto 5km a 5:47 e 10km a 6 ma la prognosi dice rispettivamente 5:56 e 6:10... Come può pronosticare tempi maggiori di quelli che faccio in un facile? Non mi può segnalare "lui" un fattore di correzione adeguato?

[MassiF]

Runalyze mi da un “marathon shape” del 108%, 39 minuti e spicci per la 10k, 1:27:29 per la mezza, e 3:02:27 per la maratona. Non capisco però che significa il 108%…e’ come se quel 8% fosse “inutile”, perché non contribuisce al “effective VO2Max”

[phantomfh]

Significa che per Runalyze come chilometraggio sei a posto e che puoi già fare il massimo che la tua VO2max permette di ottenere.

[MassiF]

OK, grazie! Inutili quindi in previsione di una maratona (figuriamoci una mezza!), necessari solo per una 50km

[shaitan]

Se ti può consolare MassiF io ho ancora maratona shape a 160% e al ritmo che mi predice probabilmente non ci farei nemmeno una mezza ora come ora

[MassiF]

Ahahaahah, 160% e’ tanta roba!
Comunque anche i miei tempi sono fuori scala, tutti sti algoritmi sono ganzi soprattutto per chi li fa, nel senso che e’ interessante analizzare i dati e venire fuori con i numerini, ma hanno davvero poca validità, se non per gli elite/semi elite che sono ampiamente ottimizzati

[shaitan]

Il problema è pensare che basti il vo2max e i km a fare una maratona tirata al limite delle proprie possibilità...

[filattiera]

Fra tutti gli algoritmi provati (sempre a posteriori, mai impostato il ritmo su essi), quello che più si è avvicinato è stato quello sulla potenza di Stryd.