Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

[shaitan]

per il caldo sarà dura, ma l'ottimo lavoro che stai facendo non si cancella comunque

[phantomfh]

Se è la Moonlight forse ti salvi almeno in parte, parte alle 19:45. Anche se fra un mese le giornate sono ancora più lunghe.

[simorunner]

questa sera mi tocca faro: 2 riscaldamento + 4x1500 (5.20) rec 1km 5.55 sarebbe W2
seguo i Vs consigli; ancora non mi sono iscritto ma la tentazione è tanta; sarebbe la prima volta della mezza maratona di Jesolo, ho fatto per 2 volte la 10K.

[shaitan]

tutto sto lavoro per poi non fare la gara è come stare perennemente arrapato e non concludere mai (citazione del mio coach quando feci una gara dopo 10 mesi dalla precedente )

[simorunner]

no no mi iscriverò!!

[simorunner]

ieri sera fatto:2 riscaldamento + 4x1500 (5.20) rec 1km 5.55 (non sono sicuro sui km totali perchè il garmin ieri serà è impazzito), ma sono sicuro di aver fatto i 4 x1500 da 05:05 a 05:20..
domani 10 km lenti e sabato mattina i 22km.
iscrizione fatta

[shaitan]

il più (l'iscrizione) è fatto

[phantomfh]

Bravo @simorunner, adesso la motivazione crescerà ancora!

Domanda... avendo più tempo a disposizione rispetto alle 6 settimane del programma di Pappa, conviene fare un preparazione aerobica generica (da capire come) e poi finire con le 6 settimane, oppure fare qualcosa di più strutturato, magari due volte il programma di Pappa? Sto facendo un pensierino per la prima mezza l'11 settembre, ma non ho ancora deciso
Come VR (non ritmo mezza eh!) terrei 5:08 che è il passo del recente test sui 10 km.

[shaitan]

dipende dal livello di partenza...

soprattutto da quanto si è abituati a certi km di lungo.

Se già si fanno lunghi da 22 o + allora conviene allungare il programma un po' come si sta facendo qui, altrimenti meglio fare prima un periodo in cui si allungano i km

Certo una specifica di 12 settimane per la mezza diventano tanti. Anche perché buona parte sarebbero al caldo e non è il massimo della vita

[simorunner]

@phantomfh non mandarmi in confusione ; non cambiatemi programma

aspetterei @shaitan a rispondere .

comunque se tutto va bene a prescindere di come finirò la Half Marathon Jesolo vorrei fare la Mezza di Treviso 09/10/2022 quindi chiederò ancora dei suggerimenti e programmi da seguire.