La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

Oddio per come preparavo io la maratona non so tra i due cosa fosse peggio

[shaitan]

Settimana della maratona di roma...

Onestamente pensavo che non avrei corso mai più una maratona. Le scorie di Pisa sfumata si sentivano (e sentono) ancora e in ogni caso collezionare maratone senza prepararle bene e dare più del massimo non è nella mia indole (chiaramente è un approccio che non seguire mai e poi mai, ma rispetto pienamente... la mattina della gara abbiamo dato un passaggio a un polacco spaesato che stava a 64...)

Poi un amico non ha potuto farla e allora ho pensato bene (o male) di fare il cambio nominativo per poter accompagnare un'amica che è esattamente il mio omologo: ama la palestra, si fa un mazzo con la corsa con miglioramenti marginali, si autoflagella quando non ottiene i risultati che vorrebbe (ho provato a spiegarle - e a spiegare a me stesso - che una gara andata male non è un giudizio su di te come atleta né tanto meno come persona).

Diciamo che la gara non è andata come sognavamo. L'obiettivo era 3.28 e siamo passati bene alla mezza (pur con una partenza un po' forte) a 1.43.50
Ma già lì avevo capito che sarebbe stata dura. Infatti abbiamo tenuto ancora 21-26 per poi iniziare a rallentare leggermente sopra 5/km fino ai 30 e da lì oltre le gambe è venuta meno la testa e si è chiuso a 3.35

Davvero caldo, anche lei che non lo odia (a differenza mia che da buon vampiro mi stavo praticamente vaporizzando) beveva a ogni ristoro e spugne a ogni occasione. Cioè le prendeva da me visto che ero in versione sherpa ad andare a prendere acqua e spugne

Alla fine mentre mi ringraziava le ho detto che in realtà grazie glielo dovevo dire io, perché era un po' che dicevo che dovevo ritrovare il sorriso nella corsa ed ho delle foto di questa maratona dove rido cosa che non capita praticamente mai.

Per lei sarà per la prossima. Anzi ora devo tornare ad allenarmi seriamente e anche perdere qualche kg per riuscire a starle dietro quando farà il salto che merita.

Nel frattempo settimana da 120km nonostante i "soli" 6 giorni di corsa venuti così

Lun CL 12.5@5.13 post garetta di ciampino + palestra petto focus dip (ultima settimana del ciclo, molto dura) e richiamo trazioni

Mar fartlek hudson poi 7 jog con moglie + palestra gambe mantenimento

mer CL 15km@5.15 + palestra dorso focus trazioni e richiamo dip

Gio Endurance run 16km a 4.32 (ottima fc 80%, gambe molto stanche invece) poi 7 jog con moglie

Ven riposo da corsa (dopo 2 mesi di fila) fatta palestra spalle e richiamo trazioni

Sab allunghi pre gara

Dom Maratona di cui si è detto e OVVIAMENTE nel pomeriggio palestra gambe pesante, perché come ci insegna Rocky è finita si dice alla fine

[same]

Complimenti. Credo che per te queste esperienze siano molto più utili e formative di un nuovo PB

[fra_runner]

Madonna, ti invidio...dopo la maratona palestra gambe....io dopo maratona carbonara e tiramisù e poi a letto

[shaitan]

Vabbeh @fra_runner tu hai fatto una gara con sforzo massimale, dando tutto quello che avevi... io ho fatto sostanzialmente un lungo. E dopo i lunghi ho sempre allenato gambe. Anche dopo i 57km per la 6h

[fra_runner]

ti invidio lo stesso, complimenti, davvero, per la passione che ci metti

[MassiF]

Non sapevo dove postarlo, ma sapendo che Salvatore è un fan di Jakob…

https://www.coros.com/stories/athlete-s ... jCQ.Tv8yB4

Jakob's 25x400m Weekly Session: ci si prova? 25 sono tanti tanti, soprattutto con 30 secondi di recupero soltanto. Magari 10 cel potrei anche fare

[shaitan]

Mah l'ho letto anch'io... Ritmo 10k o 5k... Recupero da fermo. A me non sembra impossibile. Il recupero qui è da fermo. Io facevo 20x400 rec 1' jog a ritmo 3k

[Pizza]

In effetti 25 a ritmo 10k con recupero fermo sembra molto umano rispetto a 20 ritmo 3k con recupero 1' jog

Comunque i 400 io li odio

[shaitan]

Un'altra cosa che non tengono conto gli amatori quando copiano gli allenamenti dei top è la ratio tra parte corsa e recupero. Inge fa quei 400 in 1.02/3 la ratio è 2:1 per uno che fa i 400m in 1.30 non puoi lasciare il recupero uguale che diventa 3:1