Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

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grantuking Utente donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da grantuking »

Sono anch'io (più o meno) sulla stessa barca. Lunedì mi inizia la tabella per Verona, ma l'ho messa giù solamente per avere uno stimolo. Per me l'importante è fare qualche lungo, poi posso tranquillamente non fare qualità.
@phantomfh siamo l'opposto, per me più è corta e più mi rompo. Anche durante le maratone, i primi km sono una sofferenza, poi quando carburo non mi fermerei più :mrgreen:
@Dariozzolo le mucche non mi fanno paura, ormai sono "mie amiche" riesco a gestire meglio loro che un cane!
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Lore88
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da Lore88 »

Oggi ancora 2 giri del Segrino , ore 14 e 30 ... 10 km in 51 e 47 , buona serata a tutti
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da aroldo74 »

Buonasera.
Oggi, in sul calar della sera, arrivato al parco ho incontrato eho corso assieme ad un altro runner dei tempi delle gare. Tempo volato chiacchierando ed alla fine porto a casa 15 km.
Bene dai.
Saluti a tutti. :salut: :salut:
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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grantuking Utente donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da grantuking »

Questa mattina avrei dovuto fare 10km, ma strada facendo ho scoperto che un mio amico non mi avena invitato per pranzo, ma per cena :asd2: così in corso d'opera ne ho fatti 15 approfittando per prendere qualche nodo mancante a Vigliano, 4 strade completate. Fa nuovamente caldo, il pomeriggio si arriva a 30° anche al mattino si suda :D
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Dariozzolo
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da Dariozzolo »

questa mattina ho ripreso a fare un pò di strada complice l'acquisto delle nuove scarpe, anche perchè mi ero stancato di spararmi botte di 400-700metri di dislivello ogni volta che andavo a correre...

Suona la sveglia alle 5.50, mi affaccio ed è ancora buio = depressione...mi sveglio per bene e alle 6.00 sono in strada con 12°...tra una cosa e l'altra decido di fare un giro diverso dal solito e finisco con fare 7km con una media di 5,32/km e con i soliti 120metri di dislivello finali...arrivato a casa avevo le mani ghiacciate e mi sentivo un pò una M...A per l'allenamento insulso...

Ne approfitto per chiedere due info...

1- dalla prossima settimana mi partono diverse gare: Transpelmo 04/09 - Cadini skyrace 11/09 - Delicious 24/09 secondo voi che allenamenti mi consigliate di fare nelle settimane che passano tra una gara e l'altra? conviene continuare a fare dei semplici lunghi di scarico o almeno una seduta conviene farla con dislivello o ripetute?

2- il giorno prima della gara cosa è meglio fare? riposo o fare qualche km in piano o bicicletta cosi da non affaticare le ginocchia (di cui soffro soprattutto al sinistro?)

Grazie a tutti e scusate l'ot!
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MarcelloS. Utente donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da MarcelloS. »

Citystrides marino

Ieri
H.7.45, sereno, 25°
Marina di Massa, vado a sinistra uscendo dall'hotel e zigzago per tutte le vie, molto lento post risveglio salvo l'ultimo km vivace. Tutto poco sopra 6' tranne il finale, alla fine 12 km in 1h12' ma soprattutto 26 vie completate e 27 progressed, ottima uscita! :thumleft:

Oggi
H.7.45, sereno, 25°
Finisco tre/quattro vie a sinistra dell'hotel e poi ritorno e vado a destra, sarà un erroraccio. Mi trovo praticamente in campagna, su vie lunghe e senza incroci, tento di esplorare qualche km ma alla fine concludo poco. Peccato, dal lato di ieri era pieno di vie e viette, ho sbagliato meta. Oggi inizio soft, poi poco sotto 6' già dopo pochi km e finisco abbastanza brillante, chiudo 14 km in 1h22 ma solo 10 vie + una ventina di progressed. ](*,)
PB:
21,097K:1:22:50 ('11) - 42,195K:2:59:49 ('12)
100K:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km ('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km ('17)
Backyard: 27h ('22)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:82 (2 ritiri)
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grantuking Utente donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da grantuking »

@Dariozzolo quanti km e D+ sono le gare? Io il giorno prima della gara riposo quasi sempre, poi dipende dal tipo di gara che andrò a fare e da quanti km ho nelle gambe. Mi è anche capitato di riposare tutta le settimana e poi fare la gara
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Dariozzolo
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da Dariozzolo »

allora

04/09 Transplemo 19,5Km 1450D+
11/09 Cadini Skyrace 20Km 1600D+
24/09 Delicious Trail Cortina 22Km 1350D+ (ma questa la farò molto blanda perchè ogni rifugio sarà un ristoro con prodotti tipici e birra quindi sarà più per mangiare che non per correre)

Grazie mille per l'aiuto, io la settimana prima della mia prima gara la dxt 22Km ho fatto solo un'uscita di 10 km molto blandi giusto per non far "addormentare" le gambe ma volevo sapere da chi è più esperto quale potrebbe essere l'approccio migliore
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Moran Utente donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da Moran »

Stasera per me 10 km, 9 di CL a 5'59" + 1 km di CM a 5'19".
Mi trovo anche io nella stessa situazione di @Grant e @HappyFra, difficoltà a trovare stimoli con il caldo. Paradossalmente il problema al TdA che mi ha tenuto fermo per 10 giorni questo mese è stato un aiuto, perché ho tirato fuori la bici e ho compensato con una buona serie di uscite (quasi 250 km finora) e ora sto alternando le due cose, anche doppiando mattina/sera, almeno finché non finiscono le ferie. L'obiettivo post infortunio era preparare una 10k per il 2 ottobre sperando di essere in grado di tornare sul grado di forma dell'anno scorso nello stesso periodo, quindi di attaccare il sub 50'. Stando così le cose, con mancanza di chilometraggio adeguato, mi sa che andrò giusto per farmi una passeggiata e puntare a tempi meno ambiziosi.
5k: 23'44" (all. 2022) - 10,2k: 53'25" (Chia 2017)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
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jonathan
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da jonathan »

Ngiorno!

stamattina 11Km lenti con male ovunque dopo che un paio di giorni fa avevo provato a fare un workout che mi ha lasciato doms a manetta
In compenso il tallone fa ancora un pò di male nonostante le quasi 3 settimane di stop, ma per assurdo era la parte del corpo che mi faceva meno male per cui nel complesso tutto ok...
Dai che si riparte!
Run when you can, walk if you have to, crawl if you must; just never give up!
(Dean Karnazes)
p.s. if you see me collapse, please pause my Garmin

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