tendinopatia achillea

[ico84]

Ciao a tutti.

Da due settimane correvo in maniera non corretta sforzando troppo la dx e la scorsa settimana ho fatto solo cyclette.
Domenica ho corso 10km e la notte ho iniziato a zoppicare.

Da domenica il dolore non è migliorato nonosctante due sedute di tecar.
Quando cammino sento la parte inferiore del polpaccio sinistro dolorante, dall'interno all'esterno e leggendo un po' su internet mi sono autodiagnosticato una tendinopatia achillea.
https://healthy.thewom.it/salute/tendinite-achille/
Questo fastidio mi ha portato a correre in maniera non corretta le scorse sttimane sforzando il quadricipite destro.

Avete qualche suggerimento?

Grazie




PS:Scusate se c'era già un post ma non l'ho trovato, in tal caso vi prego di "mergiarmi"

[sandrez]

viewtopic.php?f=29&t=46832

1) stop dall'attività che ha causato il problema

2) protocollo RICE (che mai male non fa)

3) passata la fase acuta (1 settimana ?!) -> stretching, massaggi col foam roller e inizio potenziamento muscolare SOLO in eccentrica



spinta in su con entrambi i piedi, discesa lenta (3 secondi) con 1 solo fin sotto il gradino

parti con 10*3 X 3 volte al dì (per gamba)
poi, a sensazione, aumenta gradualmente...12*3...15*3....10*3 x 4 al dì
un minimo di fastidio/dolore lo avverti di sicuro, ma continua.

poi col tempo aggiungi pesi (1 bottiglia acqua 2 litri = 2 Kg), poi 2 bottiglie, poi 1 pacco da 6 ecc ecc

sempre con gradualità senza dolore forte

poi dopo 3-4 settimane, test delle scale, se passato, ripresa graduale attività sportiva SEMPRE continuando a fare stretching, massaggi, e potenziamento in eccentrica vita natural durante...altrimenti correndo (movimento concentrico) la tendinite torna

questo è quel che farei io, ma sappi che non sono un medico e i consigli online lasciano il tempo che trovano

[ico84]

la situazione è migliorata ma ti ringrazio dei tuoi suggerimenti, potrebbero essermi molto utili

[franchino]

a volte la causa è dovuta a un leggero sovravarico del polpaccio anche se non percepibile durante il quotidiano o la corsa. Il muscolo rimane più accorciato e sollecita maggiormente il tendine, un massaggio rilassante alla parte può essere utile

[TomatoPazzo]

D'acordissimo con i consigli gia' postati
Pero' bisogna anche vedere la causa. Forse hai un piede fatto male, come ce l'ho io, avampiede varo 12 gradi disse l'ortopedico che poi mi ha operato.
Se hai un piede fatto male puoi compensare (tanto, ma non del tutto) con plantare specifico. Certo ci vuole la visita dallo specialista, non puoi basarti solo su consigli online da sconosciuti.
In bocca al lupo.

Esercizi eccentrici, come heel drop sono ottimi. Non farli pero' quando hai male.