Corsa più Nuoto

[Runner_Amatoriale]

Ciao a tutti,
mi chiamo Marco 32 anni e sono un runner amatoriale,pratico corsa da circa 6 anni a livello amatoriale,sono reduce d una 11,5 kmin un ora e un quarto,quindi come potete ben immaginare vado molto lentamente.Quest anno ho deciso di iscrivermi anche a nuoto libero,il mio intento è andare 2 volte a settimana a correre e 2 volte a nuoto per un totale circa di 4 ore di attività fisica a settimana .Vorrei sapere da voi se alternare corsa e nuoto aiuta a migliorare le prestazioni dell uno e dellaltrospirt oltre che un miglioramento dal punto di vista fisico e muscolare essendo la corsa più adatta per le fMve e il nuoto per la parte alta del corpo

Aspetto i vostri pareri

Geazie

[Hystrix]

Ciao, io da qualche mese alterno corsa a nuoto. Tre volte alla sett8mana corro, due volte nuoto. Il più grande beneficio che ho provato è dato soprattutto da una sensazione di stretching e allungamento naturale dato dal nuoto. Per intenderci, tre corse tra i 12 e i 20km alla volta, 2000-2600 metri di nuoto, stile libero.

[Arjen]

Ciao, anche io alterno nuoto e corsa, generalmente 2 volte nuoto e 3-4 volte corsa..il nuoto mi permette di fare un allenamento aerobico senza i traumi della corsa, le articolazioni ringraziano, inoltre muscolarmente il giorno dopo al nuoto le gambe sono perfette..

[monzarun]

Non incrementi nella corsa con il nuoto
Lo faccio da anni una volta alla settimana ma come scioglimento per braccia e schiena

[Flanik]

Facendo triathlon alterno sia il nuoto che la bici. Il nuoto tra i tre sport è quello più tecnico.
Fatto bene e costantemente aiuta a migliorare la respirazione, la muscolatura, a mantenere uno sforzo costante. Direttamente non lavora migliorando specificatamente la corsa, ma aiuta sicuramente.
Certo se lo fai una volta alla settimana è come non farlo

[Doriano]

ho spostato il thread qui, dove certamente ci sarà più audience di nuotatori/corridori

[francisti]

Non incrementi nella corsa con il nuoto
Lo faccio da anni una volta alla settimana ma come scioglimento per braccia e schiena

Corretto... semmai il contrario... ovvero ad un nuotatore potrebbe far bene correre perchè aumenta l'aerobicità sulla lunga distanza...

Detto ciò non significa che nuotare non faccia, anzi... è spesso un modo per poter allungare colonna e schiena che sono spesso fonte di trauma per un runner (pensate solo alle migliaia di sobbalzi dopo un 10km) e un modo per massagiare le gamb, quadricipiti e femorali.

[EvaK]

Dipende da come allenì il nuoto. Andare avanti e indietro contando le vasche ha il beneficio di una camminata svelta a livello aerobico ma grandi benefici a livello di scioglimento , automassaggio e distensione generale.
Dunque benefici indiretti per la corsa, più di benessere che presrazionali.

Se fai allenamenti strutturati, lavorando su soglia aerobica e anarrobica allenì anche il cuore, che è lo stesso che usi a correre.

Ho fatto dei lunghi per la maratona appena dopo allenamenti di nuoto in soglia anaerobica….. correvo con i muscoli riposati ma l’organismo affaticato. Beneficio direi enorme per quanto concerne l’endurance

[Aral]

Corretto... semmai il contrario... ovvero ad un nuotatore potrebbe far bene correre perchè aumenta l'aerobicità sulla lunga distanza...

Ma anche no... e te lo dico da nuotatore...
I lavori aerobici che ti servono in acqua non puoi acquisirli a secco; troppo diversi i gruppi muscolari in gioco e, soprattutto, la ritmicità di respirazione nel nuoto non fa si che si possa considerare la corsa come complementare. Va bene (benissimo) ad inizio stagione per riattivare il sistema cardio circolatorio variando i carichi rispetto a quelli tipici per un nuotatore senza stressare da subito i gruppi muscolari (e soprattutto le articolazioni) più specifici e che vanno preservati per l'intera stagione.
Se devo spendere del tempo extra preferisco investire in sedute di crossfit, funzionale o potenziamento in palestra dove riesco a fare quei lavori di forza che mi danno il plus in acqua e che mi permettono di lavorare su gruppi muscolari diversi dalle sole gambe.
Quanto sopra vale se faccio già 5-6 allenamenti di nuoto a settimana; chi nuota 2-3 volte è un altro discorso.

[Aral]

Se fai allenamenti strutturati, lavorando su soglia aerobica e anarrobica allenì anche il cuore, che è lo stesso che usi a correre.

Vero, ma per fare certi allenamenti devi avere una preparazione specifica dietro che non si improvvisa ne si costruisce in poco tempo e, soprattutto, devi avere un allenatore che ti segue o perlomeno avere un background dietro da agonista, anche master, che ti permetta di riconoscere certi tipi di sensazioni che devono rappresentare l'obiettivo da raggiungere.
Senza contare che nuotando 2 volte a settimana difficilmente acquisirai quegli adattamenti che ti permettano di fare dei VERI lavori in soglia o tantomeno in VO2max.