[DIARIO] di un (ex) neofita
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Re: [DIARIO] di un (ex) neofita
@shaitan esattamente, condivido tutto, anche, ahimè, sulla pastiera mangiata da solo
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Re: [DIARIO] di un (ex) neofita
Io sarei più da casatiello
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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Re: [DIARIO] di un (ex) neofita
Nel dubbio dolce e salato @d1ego
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Re: [DIARIO] di un (ex) neofita
Fronte allenamento questa sera 11 km, facendo attenzione ai battiti cardiaci.
All'inizio pensavo di mantenere 5.30/km poi ho pensato che, considerata questa nuova fase, di "costruzione", preferisco fare attenzione ai battiti ed in particolare alla fascia di frequenza cardiaca.
Ovviamente approssimazione della mia fmax pari a 220-età= 189 ho ottenuto:
10 km a f media 149 (79%) e f max=160; in generale il mio forerunner55 segna:
80% dell'allenamento in zona 3 (aerobico) e 20% in zona 4 (soglia).
l'11 km era di defaticamento, lentissimo a 6.21/km
Vorrei cercare di lavorare sull'aerobico in questa neo-fase iniziale dei miei allenamenti.
Fronte dieta, a meno dello yogurt fin'ora tutto confermato; per la cena opterò per delle polpette di carne, non fritte ovviamente, ma cotte nel sugo ; non il massimo, però come detto a cena è un po' più random la questione, comunque rientrano nel conteggio calorico, questo è l'importante. A domani con l'aggiornamento.
ps. domattina conto di fare un allenamento un po' più lunghetto; cercherò sempre di stare in fascia aerobica, spingendomi per una 20ina di km.
All'inizio pensavo di mantenere 5.30/km poi ho pensato che, considerata questa nuova fase, di "costruzione", preferisco fare attenzione ai battiti ed in particolare alla fascia di frequenza cardiaca.
Ovviamente approssimazione della mia fmax pari a 220-età= 189 ho ottenuto:
10 km a f media 149 (79%) e f max=160; in generale il mio forerunner55 segna:
80% dell'allenamento in zona 3 (aerobico) e 20% in zona 4 (soglia).
l'11 km era di defaticamento, lentissimo a 6.21/km
Vorrei cercare di lavorare sull'aerobico in questa neo-fase iniziale dei miei allenamenti.
Fronte dieta, a meno dello yogurt fin'ora tutto confermato; per la cena opterò per delle polpette di carne, non fritte ovviamente, ma cotte nel sugo ; non il massimo, però come detto a cena è un po' più random la questione, comunque rientrano nel conteggio calorico, questo è l'importante. A domani con l'aggiornamento.
ps. domattina conto di fare un allenamento un po' più lunghetto; cercherò sempre di stare in fascia aerobica, spingendomi per una 20ina di km.
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Re: [DIARIO] di un (ex) neofita
Buongiorno a tutti,
oggi mi allenerò con un 20 km fascia aerobica (5.40/km?).
Mi peserò in mattinata, intanto aggiornamenti sugli scostamenti calorici (corretti):
scostamento al 21.03.2024: + 566 kcal
scostamento del 22.03.2024: -182 kcal
totale scostamenti al 22.03.2024: +384 kcal (+ significa che "sono in vantaggio" rispetto all'obiettivo in ipocalorica).
Fronte alimentazione, oggi sarò mezza giornata fuori casa, quindi dovrò "improvvisare", comunque indicativamente andrò così:
colazione
pezzo di crostata
spuntino
banana
pranzo (un panino improvvisato)
120 gr pane
100 gr petto di pollo arrosto
50 gr parmigiano reggiano
spuntino/cena
da valutare
oggi mi allenerò con un 20 km fascia aerobica (5.40/km?).
Mi peserò in mattinata, intanto aggiornamenti sugli scostamenti calorici (corretti):
scostamento al 21.03.2024: + 566 kcal
scostamento del 22.03.2024: -182 kcal
totale scostamenti al 22.03.2024: +384 kcal (+ significa che "sono in vantaggio" rispetto all'obiettivo in ipocalorica).
Fronte alimentazione, oggi sarò mezza giornata fuori casa, quindi dovrò "improvvisare", comunque indicativamente andrò così:
colazione
pezzo di crostata
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Re: [DIARIO] di un (ex) neofita
Oggi intanto allenamento fatto di 11 km, ho rimandato a domani il lunghetto di 20 km perché avevo i battiti alti, forse complice il mancato recupero di 24h dall'allenamento di ieri sera, ma purtroppo oggi o così o così. Quindi ho ridotto scambiando l'allenamento con quello di domani.
Come dicevo battiti Altini quindi ho abbassato il passo, 5.48/km di media tenendo conto anche dell'ultimo km oltre 6.15/km per defaticare.
Fronte peso: 74,4 kg. Ovviamente niente illusioni per la riduzione di 1,6 kg dall'altro ieri, saranno liquidi o comunque una pesata 'esagerata' avantieri. Ma comunque è sempre stimolante vedere il numero abbassarsi.
Oggi giornata fuori, con qualche passeggiata, poi stasera vediamo cosa si cena: di sicuro pizza o similare
Come dicevo battiti Altini quindi ho abbassato il passo, 5.48/km di media tenendo conto anche dell'ultimo km oltre 6.15/km per defaticare.
Fronte peso: 74,4 kg. Ovviamente niente illusioni per la riduzione di 1,6 kg dall'altro ieri, saranno liquidi o comunque una pesata 'esagerata' avantieri. Ma comunque è sempre stimolante vedere il numero abbassarsi.
Oggi giornata fuori, con qualche passeggiata, poi stasera vediamo cosa si cena: di sicuro pizza o similare
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Re: [DIARIO] di un (ex) neofita
Stasera bufala, tiella con scarola, due pezzetti di pizza e anche una fetta di pane formiano, dopo una bella scampagnata..per fortuna si è camminato e nemmeno poco (il Garmin comprensivo anche degli 11 km di corsa mi dàva come fabbisogno 3000 kcal considerando i 1600 di base, quindi 1400 di surplus, forse un po' esagerato, ma vabbè ho compensato eccedendo con le quantità pesate)
Comunque come sommariamente riscontrabile oggi è stata una giornata impegnativa per fortuna dal punto di vista dell'allenamento ma soprattutto a tavola ma questo è anche il bello dell'allenamento, comunque:
scostamento al 22.03.2024: + 384 kcal
scostamento del 23.03.2024: -302 kcal
totale scostamenti al 23.03.2024: +82 kcal (+ significa che "sono in vantaggio" rispetto all'obiettivo in ipocalorica).
Domattina sveglia ore 7 e "mezza maratona" a ritmo lento (vedrò in base ai battiti, ma indicativamente 5.45/5.50, con "comodo"). Domani devo anche pensare al nuovo programma a partire da lunedì fino all'estate. Pensavo ad un periodo di costruzione aerobica.
A domani forum
Comunque come sommariamente riscontrabile oggi è stata una giornata impegnativa per fortuna dal punto di vista dell'allenamento ma soprattutto a tavola ma questo è anche il bello dell'allenamento, comunque:
scostamento al 22.03.2024: + 384 kcal
scostamento del 23.03.2024: -302 kcal
totale scostamenti al 23.03.2024: +82 kcal (+ significa che "sono in vantaggio" rispetto all'obiettivo in ipocalorica).
Domattina sveglia ore 7 e "mezza maratona" a ritmo lento (vedrò in base ai battiti, ma indicativamente 5.45/5.50, con "comodo"). Domani devo anche pensare al nuovo programma a partire da lunedì fino all'estate. Pensavo ad un periodo di costruzione aerobica.
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Re: [DIARIO] di un (ex) neofita
Francesco sto per darti una brutta notizia: i valori calorici dei cibi sono una media, che può variare anche del 20% in eccesso o in difetto rispetto alle tabelle.
Lo dico perché mi fa un po' sorridere il +82 calorie di vantaggio che segni
Lo dico perché mi fa un po' sorridere il +82 calorie di vantaggio che segni
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: [DIARIO] di un (ex) neofita
20% quelli confezionati con una tabella nutrizionale indicata. Il resto lasciamo perdere visto che neanche puoi individuare precisamente cosa guardare (taglio leggermente più grasso, magro etc)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: [DIARIO] di un (ex) neofita
@fujiko si, ne sono consapevole so che non ha significato quel +82, però ha significato per me avere + qualcosa (che come dici potrebbe essere -200), però il concetto diciamo è differente: avere un monitoraggio ed esserne consapevole di farlo, aiuta nell'obiettivo.
Oggi comunque fronte allenamento, questa mattina 19 km casa - circo massimo - casa (abito al quadraro al momento), cercando di mantenere entro la soglia aerobica i battiti; è uscita una media di 5.43/km, con gli ultimi due km >6/km, come defaticamento.
Finalmente sono tornato a 4 allenamenti settimanali (non succedeva da un bel po') e questo è un bel segno.
Chiudo la settimana post maratona con 56 km di corsa e 9 km di camminata. Ora pensiamo al "nuovo" programma.
Fronte alimentazione, essendo domenica delle Palme, ovviamente alimentazione non esemplarissima, ma va benissimo così e vado ad elencare il tutto
colazione
pezzo di crostata (annuncio: è finita la crostata )
spuntino post corsa
40 gr pane + 50 gr parmigiano
pranzo
100 gr pasta con cozze (boh 100 gr?)
cozze cotte + 2 cucchiai di olio
2 zeppole
70 gr pane
spuntino pomeridiano non ci sarà per ovvi motivi
cena, mi auguro di non avere stimoli di fame, altrimenti vediamo
Domani conteggio
Oggi comunque fronte allenamento, questa mattina 19 km casa - circo massimo - casa (abito al quadraro al momento), cercando di mantenere entro la soglia aerobica i battiti; è uscita una media di 5.43/km, con gli ultimi due km >6/km, come defaticamento.
Finalmente sono tornato a 4 allenamenti settimanali (non succedeva da un bel po') e questo è un bel segno.
Chiudo la settimana post maratona con 56 km di corsa e 9 km di camminata. Ora pensiamo al "nuovo" programma.
Fronte alimentazione, essendo domenica delle Palme, ovviamente alimentazione non esemplarissima, ma va benissimo così e vado ad elencare il tutto
colazione
pezzo di crostata (annuncio: è finita la crostata )
spuntino post corsa
40 gr pane + 50 gr parmigiano
pranzo
100 gr pasta con cozze (boh 100 gr?)
cozze cotte + 2 cucchiai di olio
2 zeppole
70 gr pane
spuntino pomeridiano non ci sarà per ovvi motivi
cena, mi auguro di non avere stimoli di fame, altrimenti vediamo
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