Ritmo al km LL vs ritmo gara

[shaitan]

il tutto perdendo 6kg in 3 mesi.... infatti dopo mi son fermato per 10gg per infiammazione al tibiale visto che continuavo a spingere. E per far fermare me che in 6 anni non avevo saltato un allenamento nemmeno per l'influenza ce ne vuole

[KGiga1979]

@shaitan io questo scarto col GPS non l'ho mai avuto anche in gare dal percorso certificato....nell'ultima mezza con tutto il passaggio nel centro storico 50 metri scarsi. Nella 10km preciso al metro...booh...e ho un tinto garmin di 5 anni fa...
Sui lunghi direi che li hai fatti belli tirati anche tu considerando il programma di allenamento ( e senza metterci le scarpe di mezzo o la scia in gara)
@MassiF io qua dentro sono veramente l'ultimo arrivato ma i carichi di allenamento dei runner io continuo a percepire come estremamente rilassanti e i recuperi molto ampi per non dire estremi.100 km a settimana sono 10 ore scarse di allenamento di cui almeno 6/7 a ritmo blando. In bici da agonista ne facevo 25 più la palestra con intensità media più elevata

[filattiera]

@kgiga.
Confrontare carichi e piani di allenamento bicicletta e corsa non è possibile. La corsa è molto più usurante a livello articolazioni della bicicletta. E poi tu eri semi professionista, no io dilettanti. I carichi ddi professionisti non arriveranno a25 ore a settimana, ma sicuramente più di 10.

[MassiF]

Come durata un elite comunque non va troppo sopra le 10 ore. Dai una occhiata ai carichi di Reed Fischer su strava, anche se ora è in off season e’ poco sopra le dieci ore, con 150km nelle ultime 4 settimane, io sono a 9h e 45 con 100km nello stesso periodo. È che lui va parecchio parecchio più forte. Di sicuro arriverà a 12 ore quando prepara una maratona, ma siamo lontanissimi dalle 25 ore…è un altro sport, non puoi paragonarli
https://www.strava.com/pros/22433281

[same]

Kilian secondo me supera le 30 ore, magari buttando dentro anche lo scialpinismo

[KGiga1979]

Chiudo l'off topic....
So perfettamente che la corsa non si può paragonare alla bici o al nuoto allo sci di fondo ecc e i volumi e l'intensità ( almeno per chi fa fondo) ridotti hanno una ragione d'essere.
Tra l'altro non è una critica ma anzi un grandissimo vantaggio per me di questo sport che è l'unico che attualmente posso fare con un minimo di serietà e senza che incida nel resto della mia vita ( esempio stupido...faccio il lungo e torno portando la colazione a casa...lo facevo in bici anche solo per poter arrivare in una Granfondo e non arrivo in tempo per il pranzo domenicale )
È un fatto però che un amatore medio ma con velleità agonistiche ( anche solo di abbassare i prorpri pb) nelle corsa ha un volume.di allenamento molto inferiore a tanti altri sport sia all'aperto che al chiuso. Oltre che dei recuperi abbondanti.
Per questo dico che le 10 ore a settimana ( a cui non sono ancora arrivato se non mettendoci dentro gli esercizi a casa) non le vedo come chissà che impegno specie se 6/7 le fai di fondo lento

[Lucio_74]

..da autore del topic ben vengano anche gli off-topic perché il tema della "quantità" degli allenamenti è secondo me importante quanto il ritmo..
Ma poi entrano in gioco temi che poco hanno a che fare con la corsa in senso stretto.
Famiglia e lavoro sono due varianti fondamentali.. io posso seguire la migliore tabella del mondo e programmarmi gli LL progressivi etc.. ma se poi (esempio su me stesso subito prima di Natale) la settimana del LL da 24 km che avevo in programma nel weekend ho lavorato 12 ore al giorno più rogne familiari che non sto qui a spiegare, beh potete immaginare che fine ha fatto il LL del weekend...

Scherzando (ma non troppo..) quando conosco qualcuno che scopro ha la mia stessa passione della corsa la prima domanda che gli faccio è "che mestiere fai nella vita"

[KGiga1979]

Lucio_74 hai scritto una cosa verissimo e non banale.
La corsa per me finisce alle 06:30 di settimana e alle 08;30 di Domenica se proprio è previsto il Lunghissimo.
Però a differenza di altri sport questo basta a preparare qualsiasi cosa e farlo benino a livello amatoriale senza che incida in nessun modo nella vita di tutti i giorni. Anche se si è fuori poi basta portarsi le scarpette e almeno una sgambata si può fare. Anche quando giocavo a calcio a 7 era più impattante nella vita familiare ( ed era sola la partita alla Domenica più un amichevole quando capitava) la bici anche solo per arrivare al traguardo poi non ne parliamo.

Tornando al.ritmo Lunghissimo...alla fine la Matatona l'ho fatta un po più lenta. A prescindere dal percorso sintomo di carenza di allenamento e lunghi fatti forse un po troppo allegri

[madferit]

Tema a me molto caro...ho sempre fatto i lunghi in modalità ''bradipo'', anche oltre i 40'' dal ritmo gara, solo di tanto in tanto inserivo 1km a RM...tipo su un Lungo di 30km,facevo un 5x(5kmLL+1kmFM),ma portando i lunghi anche ai 42km stesso...nell'unica preparazione in cui ho strutturato i Lunghi con la qualità oltre che soffrire a livello psicologico durante l'allenamento, mi ritrovavo saturo di piccoli problemi muscolari e scarico fisicamente e mentalmente...
Sicuramente è soggettivo, ma tengo a tenere molta e molta riserva durante il Lunghissimi.

[Ale004]

Anche io se faccio i lunghi troppo tirati accuso problemi fisici ed alla fine la prestazione finale è uguale o forse peggio di fare corsa lenta lunga costante.