Organizzare allenamento settimanale

[Alfiere90]

Buonasera, premetto che il mio obbiettivo di allenamento non ha particolari esigenze di gare o agonistico ma solo di mantenimento della forma fisica cercando di non perdere massa grassa, quindi prevalentemente anaerobico.
Per ora mi sto allenando in 4 uscite da 30 minuti ( 6km) in cui alterno varie pendenze, però capita che per lavoro esco solo 2/3 volte.
Vi chiedo un consiglio su come organizzare al meglio le uscite settimanali e le percorrenze.
grazie

[d1ego]

Sicuro di aver scritto giusto? Non vuoi perdere massa grassa? Saresti forse il primo qui sul forum.
In ogni caso, la massa grassa la perdi se le calorie che introduci con il cibo sono inferiori a quelle che consumi. Questo a prescindere dal tipo di allenamento che fai.
Per darti un consiglio su come strutturare gli allenamenti, dacci un'indicazione su che cosa intendi per forma fisica. Come la misuri? Estetica, resistenza aerobica, VO2max, velocità (e su che distanza),...?