Maratona: Ripetute si o no?

[radikkio]

Ho dato un occhio nel forum ma non ho trovato nulla di specifico sull'argomento.

Dieci anni fa ho preparato l'unica maratona della mia carriera (hahaha). Ricordo vagamente che all'inizio (primo mese, mese e mezzo) avevo inserito ripetute sui 2 e 3mila per velocizzare un po' l'azione. Poi basta. Un po' di corto veloce o medio tirato (insomma un medio corto un pochetto più veloce).

Sull'argomento ne ho lette di tutti i colori (4-5 volte i mille a ritmo 10mila, 3 volte i 5mila a ritmo mezza, 20 volte i 400....); pochi sembrano farne a meno completamente.
Fosse per me non le prenderei manco in considerazione se non come "diversivo" ma visto che è possibile che inizi la preparazione fra un po' in funzione di supporto tecnico (hahaha di nuovo) morale e logistico di un'altra persona, vi chiedo:

Secondo voi hanno senso le ripetute nella preparazione ad una maratona? E se si, quando e quali?

[dario88]

premetto che non ho mai preparato una maratona però credo di poter affrontare l'argomento.

Innanzitutto dipende a che tipo di allenamento si è abituati. Se si corrono gara fino alla mezza e la maratona è "una tantum" credo che sia meglio concentrarsi sul fondo, inserendo magari dei lunghi corsi un po' più velocemente. Se invece si hanno le tipiche caratteristiche del corridore di fondo (se si fanno 20-30 km in una sola uscita senza grossi problemi) direi che ci si può concentrare sul miglioramento del settore velocità con delle ripetute medie o magari 2x5000 intervallati da un riposo più lungo (tipo 8 minuti).

[Paolo from Bs]

Ho dato un occhio nel forum ma non ho trovato nulla di specifico sull'argomento.


Secondo voi hanno senso le ripetute nella preparazione ad una maratona? E se si, quando e quali?

se cerchi su internet troverai "enne" tabelle per la maratona, il 90% di queste prevede ripetute.

[radikkio]

Oh, si, ce ne sono milioni, ma volevo sentire i vostri pareri, esperienze personali.
Sennò che ci sta a fare un Forum

dario88, mi sa che hai fatto un primo centro. Uno che progetta di correre una maratona per la prima volta fa bene a concentrarsi sui lunghi piuttosto che sullo sviluppo della velocità.
Prendo nota

[Paolo from Bs]

[quote="radikkio"]Oh, si, ce ne sono milioni, ma volevo sentire i vostri pareri, esperienze personali.
Sennò che ci sta a fare un Forum


. Uno che progetta di correre una maratona per la prima volta fa bene a concentrarsi sui lunghi piuttosto che sullo sviluppo della velocità.

E dove sta scritto che le ripetute aumentano la velocità ?
se corri ripetute sui 100,200,400 sui 500, 800 potrei essere in accordo con te.
prova correre quelle sui 2000, 3000,5000, o, ancora, le miteiche 3*7000.
Le ripetute LUNGHE servono a sviluppare, tra le altre cose, la resitenza alla corsa prolungata.

[gio63]

Secondo voi hanno senso le ripetute nella preparazione ad una maratona? E se si, quando e quali?

Alcuni dicono no, altri dicono si; me lo son chiesto sempre anch'io e tanto per non far torto a nessuno le inseriso a piccole dosi (tipo una volta ogni 15 giorni) puntando però non tanto sulla velocità di esecuzione di esse quanto su quella di recupero tassativamente a RM(aratona). So di gente che non le fa mai e mi da una buona mezz' ora , però visto che non si vive solo di maratona penso sia opportuno velocizzare di tanto in tanto il passo in previsione della mezza, per la quale le ritengo indispensabili

[giropiro]

in realta bisogna strutturare la prepararzione ad una mezza o maratona con uno schema di tipo piramidale, con alla base un allenamento di fondo a cui faranno seguito dei lavori sui medi ed infine anche le ripetute che per quanto riguarda la maratona vanno bene i 1000-2000-3000 e 4000, il tutto da iniziare durante la fase centrale della preparazione una volta a settimana per poi proseguire fino al termine. Gli ultimo15 giorni pima della gara si può pensare ad un paio di ripetute brevi sui 400 mt giusto per dare un guizzo in più alle gambe

[Paolo from Bs]

in realta bisogna strutturare la prepararzione ad una mezza o maratona con uno schema di tipo piramidale, con alla base un allenamento di fondo a cui faranno seguito dei lavori sui medi ed infine anche le ripetute che per quanto riguarda la maratona vanno bene i 1000-2000-3000 e 4000, il tutto da iniziare durante la fase centrale della preparazione una volta a settimana per poi proseguire fino al termine. Gli ultimo15 giorni pima della gara si può pensare ad un paio di ripetute brevi sui 400 mt giusto per dare un guizzo in più alle gambe

QUOTATONA !

^_^.

[Albertozan]

Per la mia esperienza sono fondamentali sia quelle alla SAN che quelle alla velocità intorno alla RM. Le prime permettono di affrontare difficoltà di esecuzione che sono facilmente riscontrabili nella parte finale della 42k e in più fanno fare quel piccolo (grande) salto di qualità (anche nell'ordine di soli 5''/km) che però alla fine fa fare la differenza. Le seconde come dice il Canova sono di carattere più estensivo che intensivo e servono per abituarsi a conoscere meglio il fisico e la mente durante una velocità appunto intorno alla RM

[Andreatv]

Per la mia esperienza sono fondamentali sia quelle alla SAN che quelle alla velocità intorno alla RM. Le prime permettono di affrontare difficoltà di esecuzione che sono facilmente riscontrabili nella parte finale della 42k e in più fanno fare quel piccolo (grande) salto di qualità (anche nell'ordine di soli 5''/km) che però alla fine fa fare la differenza. Le seconde come dice il Canova sono di carattere più estensivo che intensivo e servono per abituarsi a conoscere meglio il fisico e la mente durante una velocità appunto intorno alla RM

cioè?? quanche esempio?