Allunghi in tabella

[squonimo]

Ciao a tutti,
vorrei chiedervi un'opinione/spiegazione.

Mercoledì in tabella avevo 10 ripetute da 1000 a 4.10. Poi a causa del poco tempo avevo la possibilità di farne solo 5. Avanzandomi qualche minuto mi sono messo a fare qualche allungo sugli 80 metri. L'idea mi è venuta, perché guardando in rete, anche su questo forum, leggendo svariate tabelle. Vedevo gli allunghi a fine seduta.

Gli allunghi così come li ho fatti io, partivano piano (come se dovessi fare un 1000 a 4 min/km) e finivano molto veloci, praticamente al 90% della velocità, raggiunta dopo circa 60 metri. il tutto fatto con una corsa a ginocchia molto alte (sarò il nuovo Bolt????) e rigorosamente con corsa praticamente in punta.

I giorni successivi ho avuto un dolore da affaticamento alle cosce che stamane mi ha bloccato dopo 5 km fatti a 4.40.

Vorrei chiedervi:
1) è normale, visto che non ho mai fatto lavori così veloci, provare tutto sto dolore?
2) gli allunghi fatti così, nelle tabelle, a cosa servono esattamente?
3) li ho fatti troppo veloci?

Ciao e grazie a tutti
Buona Corsa!
PS: domani provo a fare 23 chilometri a 5, sperando di non accusare più dolori, fare il alvoro previsto in tabella è impensabile (10Km a 4.20).

[giropiro]

ciao, guardando i tuoi ؛PB mi sembra che la tabella sia un po troppo, 10 x 1000 a 4,20 non sono uno scherzo e le ripetute vanno fatte in maniera graduale in base anche al grado di preparazione che hai. prova con una serie di ripetute 5 x1000 a 4,40 una volta a settimana, no allungh dopo lavori veloci ma scarica per 15 minuti, dopo un paio di settimane inserisci un 1000 in più con un ritmo più vloce di 10 sec.

[Paolo from Bs]

[quote="squonimo"]Ciao a tutti,
vorrei chiedervi un'opinione/spiegazione.

Mercoledì in tabella avevo 10 ripetute da 1000 a 4.10. Poi a causa del poco tempo avevo la possibilità di farne solo 5. Avanzandomi qualche minuto mi sono messo a fare qualche allungo sugli 80 metri. L'idea mi è venuta, perché guardando in rete, anche su questo forum, leggendo svariate tabelle. Vedevo gli allunghi a fine seduta.


Ti scrivo da "ignorante", ma io vedo gli allunghi solitamente dopo i lenti, proprio per "sgranchire" le gambe dai tanti km corsi a velocità...appunto lenta.
dopo le ripetute non li vedo mai.
Al massimo li potrei capire PRIMA delle ripetute,per preparare le gambe alla velocità della...ripetuta (scusa la "ripetuta" ^_^).



Gli allunghi così come li ho fatti io, partivano piano (come se dovessi fare un 1000 a 4 min/km) e finivano molto veloci, praticamente al 90% della velocità, raggiunta dopo circa 60 metri. il tutto fatto con una corsa a ginocchia molto alte (sarò il nuovo Bolt????) e rigorosamente con corsa praticamente in punta.

I giorni successivi ho avuto un dolore da affaticamento alle cosce che stamane mi ha bloccato dopo 5 km fatti a 4.40.

alle cosce ? non ai polpacci ??
strano......
Comunque secondo me li hai corsi troppo velocemente, gli allunghi non vanno corsi come la finale olimpica, corrili come se tu fossi al primo turno delle qualifiche ^_^.

[spartan]

Gli allunghi servono principalmente per non scadere nella meccanica di corsa,diciamo che se fatti in una certa maniera possono anche essere allenanti,ma non servono per gare lunghe,perciò ti consiglio di fare gli allunghi 1 volta a settimana e quando fai CL,mai dopo le ripetute(servono a poco).

[Oscar78]

Quotone su quanto detto dagli altri utenti: ricorda sempre che per le ripetute non è affatto automatica la relazione "più forti le faccio e meglio rendono" .
Per gli allunghi ......son allunghi , non 100 metri dai blocchi! .
Io li faccio solo dopo aver fatto un pò di riscaldamento e prima di iniziare l'allenamento.

[squonimo]

grazie a tutti per le risposte, alla fine ho capito che ho fatto la classica "cappella".

Domani vediamo se una ventina di chilometri lenti mi sciolgono i quadricipiti!

[franchino]

Ciao Squonimo, gli allunghi fondamentalmente servono per curare l'azione di corsa che di solito dopo una corsa lunga lenta non è brillante. Io li eseguo o prima di una lavoro specifico (ripetute, corsa media,...) dopo il riscaldamento o appunto dopo una seduta di corsa lenta rigenerante. Ti consiglio di non arrivare a correrli forte, ma piuttosto di curare molto l'azione della corsa, dalla falcata al movimento delle braccia e quindi di avere una corsa rotonda, pulita tanto che molti allenatori li chiamano "allunghi tecnici".