Mezza Maratona Jack Daniels

[run_mike]

Buongiorno, vorrei chiederVi un consiglio. Ho letto diverso tempo fa il libro di Jack Daniels. Ho notato che la preparazione alla mezza è molto lunga, escludendo la Fase I:
Fase II 6 settimane;
Fase III 6 settimane;
Fase IV 6 settimane.

Come posso organizzarmi se non avessi tutto questo tempo, come riduco in maniera adeguata le varie fasi. Corro 7 gg con una media di 120 km a settimana. Grazie a tutti per l'aiuto.

[Emanuele1976]

Scusa se non ti aiuto con la mia risposta eh, ma dalla tua firma vedo che hai già corso una mezza in 1h22: dovresti già sapere alla grande come prepararla, no?

[run_mike]

Si, ma vorrei ferlo meglio e limare il personale

[Emanuele1976]

Sicuramente aiuta sapere che tipo di allenamenti fai nei tuoi 7 su 7, distanza e ritmo.
Qua dentro c'è @shaitan che corre 7 su 7, io osno a 5/6 su 7, almeno un giorno di riposo lo faccio.

[run_mike]

martedì ripetute brevi
giovedì ripetute lunghe
domenica Lungo
gli altri giorni fondo lento

[Emanuele1976]

Visto così come allenamento ci sta, uno direbbe "cerca di aumentare il ritmo sulle ripetute / fare le ripetute con recupero sempre più veloce". Io metterei un giorno in più tra i lavori di qualità, dunque farle mar/ven o lun/gio.

Aspetta anche chi è più esperto sulle mezze che magari ti saprà consigliare altro / meglio.

[fujiko]

Ragazzi, mode on: la domanda e il 3d sono specificamente inerenti al programma Jack Daniels, rimaniamo in topic e parliamo di quello, senza sfociare nell'ennesima discussione generale sulla preparazione della mezza in X tempo please


@run-mike, per agevolare, sarebbe utile che riportassi qui nel 3d la tabella di JD (screenshot o riscritta a mano, vedi tu).

Thanks

[berre]

@run_mike se non ricordo male la prima fase è di ripresa, quindi non fa decisamente per te e infatti l'hai già esclusa.
La seconda, sempre 6 settimane, è una fase di preparazione generale, e per uno che fa 120km a settimana con lunghi e allenamenti di qualità non dovrebbe essere niente di diverso da quello che già fai, quindi puoi saltare decisamente anche questa. Magari dai un'occhiata agli allenamenti che propone e vedi se insiste su tipologie che tu solitamente non fai. In questo caso magari metti insieme un paio di settimane.
La terza fase è quella specifica, da fare tutta se intendi seguire questo motodo.
La quarta fase è quella agonistica, puoi gareggiare dalla settimana 1.
In sintesi 0-2 settimane della fase 2, 6 settimane della fase 3, gara.

[run_mike]

@berre grazie della delucidazione.

[run_mike]

@fujiko sono diverse pagine. Ho letto il 3d e non ho trovato nulla. Grazie per avre riportato il focus.