Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[berre]

A me pare che il metodo norvegese preveda innanzitutto montagne di km a partire dalla pubertà, e che il resto siano dettagli

[shaitan]

come dice il buon Inge: "it's useless to talk about intensity of workout if you are not running enough kms"

[KGiga1979]

@MassiF

Grazie per la segnalazione con calma proverò a leggerlo tutto.
Da quando ho dovuto diminuito notevolmente il volume di allenamento mi ispiro vagamente ( e sottolineo vagamente) al metodo norvegese. Fondamentalmente per la qualità non tirata alla morte e i lavori intervallati vicino alla soglia .
Come è stato sottolineato però la base di quel metodo sono la montagna di km e la misurazione precisa del lattato. Senza la prima.rischia di crollare un po il castello di carte ( in preparazione mezza non andrò oltre i 50 km a settimana) senza la seconda di andare alla cieca.
Però indubbiamente mi intriga e prendo spunto e capire come.altei con basso volume hanno sintetizzato il.metodo mi sarà di aiuto

[MassiF]

come dice il buon Inge: "it's useless to talk about intensity of workout if you are not running enough kms"

La leggenda narra che Jakob corresse 140km alla settimana a 9 anni, tenderei a crederci considerando lo spirito di competizione in famiglia

[KGiga1979]

Molti bambini keniani fanno 10 km di corsa la mattino per andare a scuola e altrettanti per tornare.
Quelli che iniziano a fare la corsa come sport sono già atleti formati e che difficilmente avranno problemi di infortuni,over training ecc...Correre è nel DNA dell'uomo,per millenni siamo stati cacciatori e nomadi
Quindi fare tanti km fin da ragazzini ( magari non a 9 anni li appunto c'è la famiglia e una genetica fuori dal.comume ) non lo vedo come.nulla di folle.
Io ho inziato a fare agonismo in bici tardi ( 15 anni ) e mi sono confrontato con dei piccoli professionisti però con mio padre a 11/12 anni mi facevo i giri anche di oltre 100 km senza problemi anche se mini miei coetenati facevo gare di 20/30

[filattiera]

@KGiga1979
Siamo un poco OT, ma due cose non mi convincono di quanto scrivi:
1. La genetica non c'entra nulla. Vi sono studi e ricerche che dimostrano come i risultati ottenuti dai keniani nella corsa di resistenza non siano dovuti alla genetica.
2. L'uomo e' nato per camminare, non per correre. Purtroppo per noi, la corsa non e' "salutare: ...

[MassiF]

Questo poteva essere un video interessante, ma non so voi, sti due che presentano e si parlano sopra (e parlano sopra l’ospite) mi danno il nervoso…sembrano super eccitati


A parte quello bello sentire parlare un Italiano che e’ sceso sotto l’ora in mezza!

[KGiga1979]

@filattiera si ero decisamente Ot anche se avevo scritto il contrario e cioè che in determinati posti ottengono più risultati perché sono abituati a correre e tanto fin dalla tenera età.

@MassiF bel video e condivido l'antipaia per i presentatori

Tornando in argomento.

Oggi gran bell'allenamento per me. Un medio variato di oltre 18 km ( 22 con riscaldamento e defaticamento) a 4:13 al km con le parti veloci a 4:00.
Non sentivo queste sensazioni da Ottobre ma sono stato disciplinato stando nei range impostati( anche se al limite ) pur sentendo di poter spingere parecchio di più. Solo alla fine ho mollato un po il freno facendo 1,5 km a 3:47.
So che le condizioni in gara saranno molto diverse ( 15 gradi in più,probabile vento,dislivello,percorso non lineare ecc) e che dovrò impegnarmi di gambe e ancora di più di gestione per arrivare al pb ufficiale ( 1:27:14 ) ma oggi sento per la prima volta da mesi che è possibile provarci.
Poi se riesco avrò modo di provare a ritoccarlo anche prima dell'estate ma mettere un tempo che certifichi che sia tornato ai miei livelli pur col poco volume di allenamento per me sarebbe molto importante e probabilmente darebbe una direzione alla mia preparazione anarchica

[jerkops]

Vabbè ma @KGiga1979 il sub87' lo asfalti proprio secondo me...

[DA85]

Dopo una settimana di stop per via di una brutta tosse finalmente sono riuscito a fare qualche km senza morire.
8km ieri e 6 oggi...
La Stramilano mi attende ma il PB temo dovrà essere rimandato.
Probabilmente lo tenterò a Torino il 14 aprile, qualcuno sa dirmi se può essere la gara giusta per correre forte?