Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Un'altra ide più easy poteva essere seguire uno dei metodi norvegesi/olandesi in voga negli anni '60 (metodo Verheul) di sostituire la CL (o qualcosa di più) con km a un determinato ritmo gara con recupero ampio qui si in CL se non jog
es 6-8 x 1000 al ritmo mezza maratona, recupero 800-1000
edit riferimento a un articolo (recentissimo) che lo cita, perché l'approccio era già conosciuto ma sta vivendo una nuova vita
https://sjsp.aearedo.es/index.php/sjsp/ ... hold-speed
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Questo thread puo’ essere di ispirazione per applicare il metodo norvegese con un volume minore
https://www.letsrun.com/forum/flat_read ... 81&page=92
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Io segno 9km cl-cls che sono stati un po' meglio della tragedia di una settimana fa e degli allenamenti successivi. Iniziati meglio a livello di sensazioni e pulsazioni finiti con un indurimento ad un polpaccio dal sesto km. Comunque il problema aveva varie cause prevedibili quindi prendo il buono delle sensazioni e porto a casa. Temo però che sia il caso di mettere da parte ogni velleità di gara di qui ad Aprile, soprattutto per l'esordio in mezza e quindi valuterò se spostare i miei resoconti in tread senza obbiettivi. Comunque vi continuo a seguire sia sui 21 che sui 10 per ispirazione e incitamento
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Mezza 1h53'52" all.2/3/24
Bio: 1971 182cm 76Kg
Corro dai 40 per salute, dal 2023 provo a fare qualcosa di più "serio"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Grazie @massif !
Anche se nel caso specifico di noi due non so quanto è minore ahahahah
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Noooooooo @gabrieleda!!! Che dispiacere
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Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
No, non era per te Salvatore! Penso che ci possiamo permettere il “full monty”, e rimanendo sotto i 140 km settimanali ce la possiamo fare anche senza double threshold day. Era piu’ che altro un suggerimento per @KGiga1979 , che non ha a disposizione il tempo nostro
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Per un periodo però il doppio lattato lo vorrei provare prima o poi. Certo senza strumenti per misurare si rischia di andare un po' alla cieca
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
E quegli aggeggi costano ancora tanto, e pure le strips
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Grazie mille della segnalazione @MassiF! Ho letto solo le prime pagine del thread di letsrun ma alcuni concetti, soprattutto quelli scritti dall' utente sirpoc84 mi sembrano molto molto in linea con quello che @Fusio scriveva qualche mese fa sul diario di @shaitan.. interessantissimo a parer mio
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Già altrimenti avrei già provato eheheheh
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