Il muro nella maratona ..come non finirci contro.

[Venicelove]

Ciao a tutti,
Vorrei chiedere dei consigli su come superare il famigerato muro in maratona.
Ho partecipato a 4 maratona e in tutte, più o meno, sono entrato in crisi dopo il trentesimo km. Credo di essermi allenato correttamente effettuando i soliti lunghi(28-30-32-35) e di non aver esagerato con il passo gara partendo leggermente sotto i 5 ma finendo sempre sopra.
Nella mezza sono sceso sotto l ora e mezza facendola in 4,16.
Come mai questa differenza così marcata?
Oggi ho corso la maratona di padova finendola in 3 ore e cinque a 5,04.
Ma gli ultimi 8-10 km sono stati un calvario.
Un saluto.
E.

[Venicelove]

Oggi la padova marathon l'ho corsa in 3,35 minuti... a 5,04.

[filattiera]

@Venicelove, trovi alcuni spunti qua: viewtopic.php?t=12412.