Gestire il nostro corpo facendo diversi sport è possibile?

[LuPellox85]

Ciao a tutti, mi sono già presentato nella sezione apposita ma qui approfondirò un poco
Allora, ho 25 anni, 180x75kg (fisico da definire, pochi muscoli purtroppo ) ed ho smesso di fumare principalmente grazie alla corsa da almeno 4/5 mesi.
Le sensazioni sono state stupefacenti fin dalla prima settimana, energie e fiato che non pensavo potessero essere possibili tanto che, oltre ai miei 3 allenamenti di corsa settimanali (uso il nike ipod sport kit e seguo gli allenamenti dal sito) mi è venuta voglia di fare altre cose, tipo un paio d'ore di bici la domenica mattina, calcetto con gli amici.. insomma, non riesco a stare fermo, non voglio giorni di riposo.
Questo a volte però mi causa problemi, per esempio martedì ho corso 5 km (come da programma) e ieri ho giocato a calcetto (da programma avrei dovuto riposare), ma dopo circa 1 oretta i crampi mi hanno distrutto, e comunque non ero tonico come la volta precedente dopo 1 giorno di riposo...
Come consigliate di fare?
Non volendo smettere di giocare a calcetto (ho letto l'altro topic), non volendo smettere di correre (prima o poi correrò una maratona, questo è il mio obiettivo ) e volendo anche andare in bici.. come alterno gli sport?

grazie a tutti

[ercole77]

ciao LO RE
Esistono delle tabelle che prevedono 3 allenamenti la settimana di corsa + 2 allenamenti di uno sport alternativo chiamato CROSSTRAINING, come il metodo FIRST.

Personalmente lo sto seguendo inserendo come cross il ciclismo (MTB) e il Rowing.
Devo dire che il ciclismo si presta bene ma alla fine usi sempre gli stessi muscoli delle gambe quindi se carichi parecchio rischi di rimanere con le gambe indolenzite.
Il rowing invece, pur garantendo uno sforzo aerobico notevole, non influisce in maniera tosta e quindi mi permette di essere piu' sciolto durante la corsa, senza strascichi.

Calcetto è sicuramente un buon cross training ma calcola che è molto hard come tale.....e ti sottopone a un rischio infortunio medio / alto (parlo per me....)

ciao

[LuPellox85]

quindi gestendo la settimana potrei fare

corsa-bici-corsa-riposo-calcetto-riposo-corsa

dato che il calcetto mi distrugge abbastanza però mi diverte troppo

ah.. e come alimentazione?
data l'attività fisica credo di dover assumere diverse calorie, di solito faccio così:

Colazione:
Frutta e Biscotti con the o latte quando posso a casa

Cornetto con la marmellata e caffè se mi alzo tardi e la faccio al bar

Pranzo:
Pasta/riso al pomodoro
Verdure
Frutta

Cena:
Carne cercando di evitare il maiale
Verdure
un po di pane
Frutta

facendo spuntini con frutta e/o yogurt

come frutti prediligo Kiwi e banane

[ercole77]

Vedi tu sei l'unico ad essere in grado di stilare la tua settimana fitness perche' ti conosci bene

A me calcetto dopo una contrattura al polpaccio che mi ha lasciato ai box 15 gg è un po' scaduto come cross

[POD4PASSION]

Corsa bici calcetto...na mazzata incredibbole viuleeeeeeenza!!!

So diego ti spiego....

La corsetta mattuttina ci sta a fagggijulo come i kaki col calciobarilla

Se porpiro devi chiappare kalci sullo stipite di maialo è como avessi fatto ripetutamente i 100 metri di corsa viulenta quindi nelle 3 lune seguento fatt i bagnetti caldo e bbasta.

poi una corsetta lenta mattutina ci sta como gli asparagi a merenda

[LuPellox85]

la mattina non ce la faccio proprio ad alzarmi per allenarmi :P

mi alleno quando stacco da lavoro, dalle 6 in poi circa (a volte sono le 7, a volte le 9, dipende )

dici che il calcetto debilita così tanto?
se riposo 3 giorni dopo il calcetto va a finire che corro lunedì, gioco mercoledì e poi ricorro lunedì.. nonono

[POD4PASSION]

Allora mercoledi calcetto= ripetute di corsa
Se hai preso mazzate sulle caviglie, riposa 3gg, se invece è andato tutto bene e fisicamente sei a posto una corsa blanda dopo 48 ore ci sta bene quindi
mercoledì calcetto (ripetute)
venerdi corsa (a sensazione 5-8km) se hai preso mazzate nuoto leggero

Domenica corsa lungo lento (oltre 8km fino a 15km)

Mercoledì calcetto ma prima di iniziare 10-15 minuti di corsetta blanda.

vedrai che vai come un treno

[ercole77]

scaldati bene prima di giocare a calcetto!!!!!!!

[LuPellox85]

Allora mercoledi calcetto= ripetute di corsa
Se hai preso mazzate sulle caviglie, riposa 3gg, se invece è andato tutto bene e fisicamente sei a posto una corsa blanda dopo 48 ore ci sta bene quindi
mercoledì calcetto (ripetute)
venerdi corsa (a sensazione 5-8km) se hai preso mazzate nuoto leggero

Domenica corsa lungo lento (oltre 8km fino a 15km)

Mercoledì calcetto ma prima di iniziare 10-15 minuti di corsetta blanda.

vedrai che vai come un treno

dato che domenica c'è la sbiciclettata da 20 a 40 km (a sensazione) che ne dici di

calcetto-riposo-corsa(5-8)-riposo-bici-corsa(8-15)-riposo

penso che inizierò a provare così, magari nei giorni segnati riposo faccio un po di corpo libero/palestra solo per la parte superiore del corpo

ovviamente, come detto da voi, mi scaldo almeno 15 min prima di giocare (10 corsa, 5 stretching)

[LuPellox85]

e con il salto della corda?
so che le articolazioni vengono messe a dura prova, ma andrei a stressare anche gli stessi muscoli che uso con corsa e ciclismo?