Ogni quanti giorni inserire un 10 km tirata ?

[Evisu86]

Ciao ragazzi,
mi sto allenando per migliorare sui 10 km con 3/4 allenamenti a settimana.
Stamattina li ho fatti a un passo medio di circa 5:34 min/km e Frequenza media di 170 (credo di poter considerare questi i miei valori di soglia); forse ho qualcosina di margine considerato che li ho corsi con un forte mal di testa dovuto a una contrattura e una colazione non ottimale.

In ogni caso la mia domanda è: un test come quello di stamattina (che io considero un modo per determinare il mio "valore" attuale sui 10 km), ogni quanto ha senso farlo ? Essendo uno sforzo quasi massimale (il garmin mi da training effect 5 - sovrallenato ), ha senso farlo tutte le settimane ? Quale reputate sia la frequenza ottimale ?

Grazie

[shaitan]

Ti fai il tuo schemino per migliorarla e poi lo riprovi. Tipicamente una specifica per i 10k la farei durare almeno 6 settimane

[Emanuele1976]

Non è consigliabile fare un test di 10 km ad intensità massimale ogni settimana: uno sforzo tale può portare ad affaticamento, aumento del rischio di infortuni e potrebbe non darti abbastanza tempo per recuperare e adattarti agli allenamenti. Una frequenza di 4-6 settimane tra i test è solitamente un buon punto di partenza.

Varia gli allenamenti! Medi e lunghi a ritmo lento per costruire resistenza, interval training per migliorare la velocità e la capacità aerobica, e corse a ritmo per abituare il corpo all'andatura che desideri mantenere durante una gara o un test.

Assicurati di avere abbastanza recupero tra gli allenamenti intensi. Questo è cruciale per prevenire infortuni e per assicurarti che il tuo corpo si adatti e migliori.

Come hai notato, ci sono altri fattori (come una contrattura o una colazione non ottimale) che possono influenzare le prestazioni. Cerca di ottimizzare questi fattori almeno il giorno del test per ottenere una valutazione accurata del tuo livello attuale.

[Evisu86]

Grazie mille per le risposte, un saluto