10 km...per migliorarsi sulla mezza....

[Francesco1963]

Salve ragazzi...pensavo
In previsione di migliorarsi sulla mezza sarebbe meglio migliorarsi sui 10 km con allenamenti specifici per poi mettere in pratica questi miglioramenti nella preparazione dei 21 km.
che ne dite......
Francesco

[SimoneMonty]

io facevo questo allenamento

lunedi
10/12km corsa + stretch

martedi
10km corsa + 6/8 allunghi 500mt + 10min corsa defaticamento + stretch

mercoledi
riposo

giovedi
10km corsa + 6/8 scatti 50/60mt + 10min corsa defaticamento + stretch

venerdi
20km corsa + stretch

sabato
se domenica avevo la gara riposavo
altrimenti faevo una corsetta tranquilla anche di 30/40minuti per sciogliermi un pochetto

domenica
gara o riposo

posso assicurarti che con questo allenamento ho avuto un grande risultato
correvo 22km di circuito misto (asfalto + campestre) in circa 1ora 25min

[Paolo from Bs]

[quote="SimoneMonty"]io facevo questo allenamento

lunedi
10/12km corsa + stretch

martedi
10km corsa + 6/8 allunghi 500mt + 10min corsa defaticamento + stretch

mercoledi
riposo

giovedi
10km corsa + 6/8 scatti 50/60mt + 10min corsa defaticamento + stretch

venerdi
20km corsa + stretch

Complimenti per il miglioramento, ma caspita che allenamenti MONOTONI !!!
Io non riuscirei a fare allenamenti praticamente tutti uguali, bravo anche per la costanza!

[Run_Franz_Run]

Concordo assolutamente con Francesco: migliorando la propria soglia (e quindi il tempo sui 10Km), si gettano le basi per miglioramenti sulla mezza.
Il come, poi, dipende da come "organizzi" l'anno podistico oppure dai tuoi obbiettivi.
Personalmente, dopo i mesi invernali di "costruzione" (lunghi, salite, medi), dedico un 2-3-4 mesi a migliorarmi sui 10Km (mglioramento della soglia); per settembre (in occasione della mezza di Parma) "trasformo" il miglioramento ottenuto sulla 10Km, in "miglioramento" per la 21Km.
Tengo sempre valida la regola Tempo21Km = Tempo10Km+20''

Ciao

[SimoneMonty]

Complimenti per il miglioramento, ma caspita che allenamenti MONOTONI !!!
Io non riuscirei a fare allenamenti praticamente tutti uguali, bravo anche per la costanza!

sai come variavo?

Invertendo i giorni con conseguente variazione di programma o sperando sempre in un buon "risultato" sui tempi...

però ammetto che era un po monotona

[SimoneMonty]

Concordo assolutamente con Francesco: migliorando la propria soglia (e quindi il tempo sui 10Km), si gettano le basi per miglioramenti sulla mezza.
Il come, poi, dipende da come "organizzi" l'anno podistico oppure dai tuoi obbiettivi.
Personalmente, dopo i mesi invernali di "costruzione" (lunghi, salite, medi), dedico un 2-3-4 mesi a migliorarmi sui 10Km (mglioramento della soglia); per settembre (in occasione della mezza di Parma) "trasformo" il miglioramento ottenuto sulla 10Km, in "miglioramento" per la 21Km.
Tengo sempre valida la regola Tempo21Km = Tempo10Km+20''
Ciao

questa non la sapevo... puoi spiegarmi meglio per favore? grazie

[madeinjapan]

Salve ragazzi...pensavo
In previsione di migliorarsi sulla mezza sarebbe meglio migliorarsi sui 10 km con allenamenti specifici per poi mettere in pratica questi miglioramenti nella preparazione dei 21 km.
che ne dite......
Francesco

L'allenatore della mia squadra dice sempre che per correre una buona maratona bisogna migliorarsi nella mezza e per correre una buona mezza bisogna migliorarsi nei 10000. Insomma aspettare a correre la maratona finchè non si sono ottimizzate le gare più brevi...
Io l'ho preso in parola, per ora solo 10 o 21 km

[Albertozan]

Concordo assolutamente con Francesco: migliorando la propria soglia (e quindi il tempo sui 10Km), si gettano le basi per miglioramenti sulla mezza.
Il come, poi, dipende da come "organizzi" l'anno podistico oppure dai tuoi obbiettivi.
Personalmente, dopo i mesi invernali di "costruzione" (lunghi, salite, medi), dedico un 2-3-4 mesi a migliorarmi sui 10Km (mglioramento della soglia); per settembre (in occasione della mezza di Parma) "trasformo" il miglioramento ottenuto sulla 10Km, in "miglioramento" per la 21Km.
Tengo sempre valida la regola Tempo21Km = Tempo10Km+20''
Ciao

questa non la sapevo... puoi spiegarmi meglio per favore? grazie

non la sapevi perché non esiste! Più verosimilmente il differenziale tra la 10k e la 21k è di 12-13''/km.

Inoltre non è corretto associare la SAN al tempo sui 10k..... http://www.albanesi.it/Corsa/soglia.htm

[Francesco1963]

Però secondo me se io parto già con una buona base (veloce) sui 10 km sarà più facile ottenere miglioramenti sulla mezza.....
bho magari dico una caxxata.........
Francesco

[Albertozan]

Però secondo me se io parto già con una buona base (veloce) sui 10 km sarà più facile ottenere miglioramenti sulla mezza.....
bho magari dico una caxxata.........
Francesco

hai detto un'assoluta verità