Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Novellino
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Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
Ciao a tutti ragazzi,
sono sempre io Mi alleno ormai con buona consistenza da aprile, e come detto nell'altro post, al momento il mio record sui 10.000 è circa 5:35min / km, fatti sabato scorso.
Stamattina ho provato a fare ripetute 5x1000 con recupero di due minuti da fermo, purtroppo non avevo a disposizione un tratto totalmente pianeggiante, quindi le ho fatte su dislivello (3 volte in leggera "salita" e due in discesa. Sono usciti i seguenti tempi:
Quindi direi circa 4:55 di media, 40 secondi piu veloci del ritmo sui 10.000. Mi sembra una differenza troppo alta, voi che ne pensate ? Che informazioni posso trarre sul mio allenamento (o magari sulla mia predisposizione a certe distanze / genetica) e su come migliorarlo ?
Non trascuro i lenti lunghi fra l'altro, li faccio ogni settimana.
Grazie mille, ciao !
sono sempre io Mi alleno ormai con buona consistenza da aprile, e come detto nell'altro post, al momento il mio record sui 10.000 è circa 5:35min / km, fatti sabato scorso.
Stamattina ho provato a fare ripetute 5x1000 con recupero di due minuti da fermo, purtroppo non avevo a disposizione un tratto totalmente pianeggiante, quindi le ho fatte su dislivello (3 volte in leggera "salita" e due in discesa. Sono usciti i seguenti tempi:
Quindi direi circa 4:55 di media, 40 secondi piu veloci del ritmo sui 10.000. Mi sembra una differenza troppo alta, voi che ne pensate ? Che informazioni posso trarre sul mio allenamento (o magari sulla mia predisposizione a certe distanze / genetica) e su come migliorarlo ?
Non trascuro i lenti lunghi fra l'altro, li faccio ogni settimana.
Grazie mille, ciao !
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- Ultramaratoneta
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Re: Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
Puoi dire pure 4'55", ma la media è 5'05", 5'00" se togliamo l'ultima è pareggiamo il dislivello. Poche ripetute, ampio recupero, il gap con i 10km è normale.
Un po' di pazienza e i tempi scenderanno.
Un po' di pazienza e i tempi scenderanno.
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- Top Runner
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Re: Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
È più o meno ritmo 3k quel 5x1000 differenziale alto, ma su un non ottimizzato nei 10k ci sta
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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- Novellino
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Re: Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
Ciao Berre, ho fatto la media sul passo in base alla pendenza (PBP) di Strava, considerato che delle 5, 3 erano a salire e due a scendere, non so come tu sia arrivato a 5 o 5:05, in ogni caso consigli di aumentare le ripetute e diminuire recupero?
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- Ultramaratoneta
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Re: Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
5'05" è la media del passo, il pbp di strava vale zero.
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- Novellino
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Re: Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
Come mai ? Avendo pochi tratti pianeggianti io ci ho sempre fatto abbastanza affidamento e l'ho sempre trovato abbastanza coerente quando poi ho avuto la possibilità di allenarmi in piano
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- Ultramaratoneta
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Re: Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
Ti toglie 25" nelle ripetute in salita e te ne aggiunge 7 in quelle in discesa, vedi tu se è coerente.
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Re: Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
5x1000 non ti danno alcuna indicazione sui 10 km. Troppo poche. Come scrive @shaitan ti dicono di più su distanze più brevi.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
Quale era lo scopo di quell'allenamento? (cit. Jack Daniels)
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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- Novellino
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Re: Coerenza tra ritmo sui 10km e ripetute 5x1000
Ciao Diego, bella domanda !
Il mio allenamento è strutturato così (faccio esempio di questa settimana)
G1 15 km fondo lento
G2 9 km fondo lento
G3 9 km medio
G4 lavori ripetute (qui cerco di variare di settimana in settimana, faccio 5x1000, 8x400, 6x800), insomma un po' a sentimento.
Obiettivo principale, migliorare il tempo sui 10 km, considerando anche che oltre a questi 4 giorni di corsa faccio 4 sessioni settimanali di palestra (con multiarticolari abbastanza pesanti), quindi devo ottimizzare il volume per non crollare su entrambi i fronti.
Lo scopo del giorno delle ripetute, per come la vedo io (assolutamente principiante) è fare un allenamento di qualità a buona velocità. Sbaglio ?
Il mio allenamento è strutturato così (faccio esempio di questa settimana)
G1 15 km fondo lento
G2 9 km fondo lento
G3 9 km medio
G4 lavori ripetute (qui cerco di variare di settimana in settimana, faccio 5x1000, 8x400, 6x800), insomma un po' a sentimento.
Obiettivo principale, migliorare il tempo sui 10 km, considerando anche che oltre a questi 4 giorni di corsa faccio 4 sessioni settimanali di palestra (con multiarticolari abbastanza pesanti), quindi devo ottimizzare il volume per non crollare su entrambi i fronti.
Lo scopo del giorno delle ripetute, per come la vedo io (assolutamente principiante) è fare un allenamento di qualità a buona velocità. Sbaglio ?