LipoMarathon3
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Re: LipoMarathon3
Guarda a me su uno di 60kg 10k passi al giorno vengono questi calcoli:
- basale 1400
- NEAT/passi 210kcal
- TEF 150-180kcal
Poi chiaro i passi non sono tutto, magari lavora in miniera etc, ma i conti quelli sono. Poi ovvio ci aggiungi la corsa se fa quello come sport
Il basale è calcolato come media di diverse formule accettate dalla comunità scientifica (es Mifflin, Harris-Benedict, McArdle). Qui https://www.calculator.net/bmr-calculator.html se vuoi puoi giocare per vedere le differenze
il calcolatore del project è chiaramente sballato (infatti è in beta e l'hanno anche loro scritto nel gruppo fb). Ti basti considerare che per 1h di pesi la valuta 300kcal di media che è ovviamente nettamente sovrastimato a meno che uno non inserisca circuiti etc
- basale 1400
- NEAT/passi 210kcal
- TEF 150-180kcal
Poi chiaro i passi non sono tutto, magari lavora in miniera etc, ma i conti quelli sono. Poi ovvio ci aggiungi la corsa se fa quello come sport
Il basale è calcolato come media di diverse formule accettate dalla comunità scientifica (es Mifflin, Harris-Benedict, McArdle). Qui https://www.calculator.net/bmr-calculator.html se vuoi puoi giocare per vedere le differenze
il calcolatore del project è chiaramente sballato (infatti è in beta e l'hanno anche loro scritto nel gruppo fb). Ti basti considerare che per 1h di pesi la valuta 300kcal di media che è ovviamente nettamente sovrastimato a meno che uno non inserisca circuiti etc
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: LipoMarathon3
Ad esempio a me dà 1210 di MB quando in realtà ho un MB di 1604 a quasi 46 anni
Quindi
Quindi
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
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Re: LipoMarathon3
MA che tu abbia un consumo fuori norma è assodato (ripeto, per me non è quel gran bene ma vedi tu)... non puoi pretendere però che la comunità scientifica tari le formule sulla coda della gaussiana
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Re: LipoMarathon3
Sicuramente non preciso ma considerando che corro anche la cosa è compensata, almeno per me
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Re: LipoMarathon3
Assolutamente ma dico se vuoi sapere più precisamente il tuo TDEE perchè non prendere a noleggio un Hotler metabolico x una settimana?
Cosa che ho fatto anch' io tra l' altro
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Re: LipoMarathon3
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https://www.strava.com/athletes/46486411
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Re: LipoMarathon3
@cylone ma sul singolo c'è poco da dire... i calcolatori stanno a 0 una volta che non cambi peso per un periodo di tempo lungo EVIDENTEMENTE la tua normocalorica è quello che mangi. Siano esse 1800kcal siano esse 2800.
Anche se la "teoria" direbbe che dovresti stare a 2200. La teoria è una traccia, ma ovviamente la realtà è altro.
Puoi confermalo con un holter metabolico o addirittura farti una calorimetria indiretta se uno ha voglia di buttare soldi, ma la prova empirica di ciò che consuma più o meno la ha già dal fatto di non prendere/perdere peso
Anche se la "teoria" direbbe che dovresti stare a 2200. La teoria è una traccia, ma ovviamente la realtà è altro.
Puoi confermalo con un holter metabolico o addirittura farti una calorimetria indiretta se uno ha voglia di buttare soldi, ma la prova empirica di ciò che consuma più o meno la ha già dal fatto di non prendere/perdere peso
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Re: LipoMarathon3
Ti affidi ad un' applicazione?
Mmmm
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1 km: 3.42 (20/08/2022)
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Re: LipoMarathon3
Ahaha siamo alle comiche. L'app l' ho scaricata ieri per curiosità. Come ti ha spiegato @shaitan mi affido al fatto che ho un peso più o meno stabile da 20 anni
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Re: LipoMarathon3
Ok Ok giusto per chiacchierare ma se volessi perdere ipoteticamente un paio di kg e vai in ipo con le canoniche -500 cal vai a 1300 cal ?
Sono troppo poche
Hai provato a stare più alto di calorie?
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1 km: 3.42 (20/08/2022)
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