Mezza di avvicinamento per Maratona
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Mezza di avvicinamento per Maratona
Ciao a tutti.
In procinto di fare la prima (e spero non ultima) Maratona, studiando qua' e là, si consiglia di fare una mezza di allenamento circa un mese prima della gara.
Vorrei un consiglio sul ritmo da tenere, c'è chi consiglia di correrla a ritmo maratona...ma ho un dubbio: è meglio così per abituarsi a gestire il ritmo gara oppure meglio spingerla un po' di più (non al max chiaramente) per renderla efficace proprio dal punto di vista allenante? Non so se sono stato chiaro... chiedo lumi ai guru
In procinto di fare la prima (e spero non ultima) Maratona, studiando qua' e là, si consiglia di fare una mezza di allenamento circa un mese prima della gara.
Vorrei un consiglio sul ritmo da tenere, c'è chi consiglia di correrla a ritmo maratona...ma ho un dubbio: è meglio così per abituarsi a gestire il ritmo gara oppure meglio spingerla un po' di più (non al max chiaramente) per renderla efficace proprio dal punto di vista allenante? Non so se sono stato chiaro... chiedo lumi ai guru
PB Master 55
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Re: Mezza di avvicinamento per Maratona
dipende dal resto del piano di allenamento
entrambe le cose potrebbero aver senso...
c'è anche chi la tira al massimo facendo PB (a -3 magari potrebbe cadere male per tentare di tirarla, io l'ho fatto a -4, c'è chi lo fa a -2)
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Re: Mezza di avvicinamento per Maratona
@burkina io personalmente la farei a RMA o leggermente più veloce.
Se poi vedo che faccio fatica a tenere il ritmo oppure arrivo in affanno , allora meglio riconsiderare il ritmo maratona
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Re: Mezza di avvicinamento per Maratona
Grazie per le risposte.
@jonathan effettivamente quello che dici, pensandoci, ha un senso logico ... potrei partire a un ritmo leggermente più veloce del ritmo maratona e vedere in corso la tenuta...se sento di far fatica scendo a ritmo maratona... è questo che intendi?
@jonathan effettivamente quello che dici, pensandoci, ha un senso logico ... potrei partire a un ritmo leggermente più veloce del ritmo maratona e vedere in corso la tenuta...se sento di far fatica scendo a ritmo maratona... è questo che intendi?
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Re: Mezza di avvicinamento per Maratona
@burkina la penso come @shaitan. Dipende molto dal tuo piano di allenamento. A L-4 una mezza ci sta se la settimana prima e quella dopo hai qualche lungo/lunghissimo. Nel caso, andrei a ritmo maratona.
PS.
Nel forum abbiamo una stanza apposita dove presentarsi viewforum.php?f=18. Facci un salto e scrivi qualcosa di te.
PS.
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Re: Mezza di avvicinamento per Maratona
@burkina intendo che se circa un mese prima non riesci a fare agevolmente una mezza a ritmo maratona o leggermente più veloce, allora vuol dire che quel ritmo maratona è sicuramente sbagliato in quanto se lo tieni a fatica per 21k, sicuramente non puoi riuscire a tenerlo per 42k
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Re: Mezza di avvicinamento per Maratona
@filattiera grazie! Si, ovviamente prima e dopo sono in programma i famosi lunghissimi. Quindi, considerando che c'è da smaltirne gli effetti, tu dici che tirarla un po' potrebbe essere troppo...in effetti è la mia prima maratona e non sono più giovanissimo (55 primavere), quindi anche questo ha un senso... nell'ottica di preservare il mio fisico forse è la scelta più saggia
Quanto alla stanza delle presentazioni chiedo scusa, ho violato la netiquette magari ci faccio un salto ma non c'è molto da dire, tra l'altro non sono neo iscritto, mi limito ad una partecipazione passiva
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Re: Mezza di avvicinamento per Maratona
Certo, questo è chiaro. Forse intendo diversamente il concetto di "leggermente più veloce"...tu come lo quantificheresti questo scarto? 5"? 10"? 15"?jonathan ha scritto: ↑21 set 2023, 12:29 @burkina intendo che se circa un mese prima non riesci a fare agevolmente una mezza a ritmo maratona o leggermente più veloce, allora vuol dire che quel ritmo maratona è sicuramente sbagliato in quanto se lo tieni a fatica per 21k, sicuramente non puoi riuscire a tenerlo per 42k
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Re: Mezza di avvicinamento per Maratona
@burkina Si, non ha senso in ottica maratona fra un lunghissimo e un altro tirare una mezza. Ovviamente tutto si puo' fare e se sei allenato, una mezza tirata la recuperi senza grossi problemi.
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Re: Mezza di avvicinamento per Maratona
@burkina io farei -5/-10
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