E ora come mi alleno?

[run_mike]

Buongiorno a tutt*, sono in una fase di crisi sull'allenamento. Sono arrivato ad una fase di stallo, nom so più come allenarmi. Non sono mai stato veramente seguito da nessuno, ma mi basavo su tre libri importanti per me, Jack Daniels, Pizzolato e Massini. Seguendo i loro vari consigli mi sono trovato bene, ma ora non sò come strutturare la mia prossima stagione agonista, tra 10k, qualche mezza e 1 o 2 maratone. Stanco di dover calcolare ritmi tra le varie sessioni etc. Mi alleno costantemente 7 giorni su 7, con media settimanale compresa tra 100 e 120 km. Consigli (evitando di dirmi fatto seguire da un allenatore) su un programma semplice e modulato in base alle mie esigenze. Grazie a tutt* in anticipo per l'aiuto.

[poco82]

Quali sono le tue esigenze? Fai già un volume importante e dalla firma vedo discreti tempi in 10k e mezza, la maratona può certo migliorare se è un tuo obiettivo.
Per migliorarsi diventa difficile non considerare/calcolare ritmi tra le varie sessioni...
Che gare vuoi fare? Quando?

[run_mike]

@poco82 al momento penso di fare una 21k a febbraio e 42k a Milano/Rimini. Si hai ragione sui ritmi da calcolare se vuoi migliorare. Principalmente non sò più quale piano seguire, ho una confusione.

[marpit]

@run_mike hai mai pensato ad utilizzare Stryd come sensore di potenza e seguire uno dei piani disponibili dal loro sito/on-line? c'è anche una discussione sul forum.
Io lo uso ormai da tre anni, ma seguito da un'allenatore, perchè preferisco qualcuno che mi inserisca i piani e mi dia valutazioni che non sarei capace di fare.

[run_mike]

@run_mike hai mai pensato ad utilizzare Stryd come sensore di potenza e seguire uno dei piani disponibili dal loro sito/on-line? c'è anche una discussione sul forum.
Io lo uso ormai da tre anni, ma seguito da un'allenatore, perchè preferisco qualcuno che mi inserisca i piani e mi dia valutazioni che non sarei capace di fare.

Non ci avevo mai pensato, grazie del consiglio. Come ti sembrano i piani consigliati?

[Doriano]

io non ho mai seguito tabelle e piani precisi, perchè li ho sempre sofferti: si passano periodi più o meno positivi e la tabella può essere stressante.
cercavo di alternare sedute di qualità a corsa lenta per recuperare, anche psicologicamente.
le sedute di qualità erano le solite (rip, medi, progressivi, fartlek) che alternavo un po' "a caso", ma facendo un volume di lavoro adeguato.
e poi corsa lenta per recuperare.
e naturalmente i lunghissimi prima della maratona.

insomma: lavori giusti, ma senza oppressione.

non so, magari trovi qualche spunto!

[run_mike]

Si@Doriano hai centrato il punto, è quello che sto facendo in questo periodo, mi sto trovando bene. La mia paura è di non essere preparato il giorno della gara, senza un piano di massima, ma allo stesso tempo lo stress sta andando via. Il mio approccio è estremamente il tuo. Grazie dei consigli

[Doriano]

molto bene!

[marpit]

@run_mike non seguo quei piani ma diversi frequentatori del forum li hanno provati e postato le loro impressioni

[tomaszrunning]

@run_mike
Sicuramente la frequentazione del thread viewtopic.php?t=61058 ti sarà d'aiuto
Un confronto costruttivo con altri maratoneti vale tantissimo, cone un libro se non di più