Palestra e ciclismo. Come abbinarli?

[bodymtb]

Ciao a tutti, mi piacerebbe avere da voi dei consigli su come poter migliorare nel ciclismo con allenamenti mirati senza compromettere la mia attività principale ovvero la palestra (vado 5 giorni a settimana). Ovviamente non voglio gareggiare in ambito ciclismo però mi piacerebbe poter dire la mia anche in quell’ambito. Al momento nei giorni off mi trovo bene avendo introdotto delle sessioni della durata di circa 140 minuti di bike a circa 160 watt costanti (uso la spinning bike Toorx srx 500) e ho notato dei miglioramenti in ambito endurance notevoli e allo stesso tempo senza compromettere la palestra. Stavo pensando di introdurre al mattino qualche allenamento breve (15-20 minuti) dove concentrami sotto altri aspetti. Al momento faccio un percorso con la toorx e di settimana in settimana cerco di migliorarmi, mentre un altro pedalo per 15 minuti a 250 watt costanti. Avete dei consigli su come poter impostare gli allenamenti di bike senza che ovviamente vada ad affaticarmi troppo compromettendo la palestra? Grazie a tutti

[mcarbo82]

Per “palestra e il mio sport” intendi ipertrofia natural bodybuilding?

Ciclismo non è propedeutico all’ipertrofia.

Io faccio bici (la stessa tua x altro) con zwift ci sono ottimi allenamenti strutturati.

Non sono un ciclista mi definirei tuttalpiù un runner ciclista che fa anche palestra e crosstraining

Detto questo per migliorare in uno sport devi praticarlo

Secondo me zwoft o mywoosh allenamenti strutturati x alzare il tuo ftp. 160w sono poco più di una passeggiata eh inizierei a scaricare gratis MyWhoosh e “navigare” tra gli allenamenti strutturati.

Questo è un esempio di allenamento strutturato fatto con zwift

[bodymtb]

Per “palestra e il mio sport” intendi ipertrofia natural bodybuilding?

Ciclismo non è propedeutico all’ipertrofia.

Io faccio bici (la stessa tua x altro) con zwift ci sono ottimi allenamenti strutturati.

Non sono un ciclista mi definirei tuttalpiù un runner ciclista che fa anche palestra e crosstraining

Detto questo per migliorare in uno sport devi praticarlo

Secondo me zwoft o mywoosh allenamenti strutturati x alzare il tuo ftp. 160w sono poco più di una passeggiata eh inizierei a scaricare gratis MyWhoosh e “navigare” tra gli allenamenti strutturati.

Questo è un esempio di allenamento strutturato fatto con zwift

Le due giornate in cui faccio quelle lunghe sessioni da circa 140-150 minuti sono appunto per sciogliere un po'. Nel senso che non voglio neanche affatticarmi troppo per non riuscire a dare il meglio in palestra. ovvero bodybuilding. Comunque per migliorare la mia ftp avendo delle mattine in cui posso ritagliarmi circa 15 minuti cosa potrei fare? grazie

[filattiera]

@bodymtb penso tu abbia sbagliato forum essendo questo dedicato alla corsa. Si possono scambiare opinioni su cross training e quindi ciclismo, pesi, ecc., ma sempre in funzione della corsa.

[mcarbo82]

@bodymtb al di la del fuori tema, con 15 minuti non ci fai nulla.

Questa settimana ho scaricato la corsa (70km - 6 ore) e ho fatto 460km in bici…. (12 ore). Con 15 minuti non fai nulla.

Ti chiedessi la stessa cosa sulla palestra cosa penseresti?
15 minuti 2 volte a settimana potrei fare ipertrofia?

[bodymtb]

@bodymtb al di la del fuori tema, con 15 minuti non ci fai nulla.

Questa settimana ho scaricato la corsa (70km - 6 ore) e ho fatto 460km in bici…. (12 ore). Con 15 minuti non fai nulla.

Ti chiedessi la stessa cosa sulla palestra cosa penseresti?
15 minuti 2 volte a settimana potrei fare ipertrofia?

che con 15 minuti non faccio nulla ok ma esitono degli allenamenti che mi possono far migliorare in quella frazione del tempo? Pedalare per 15-20 minuti con un certo wattaggio oppure impostare un percorso dalla durata di 15-20 minuti e cercare di migliorare di volt in volta porta a qualcosa? poi ovviamente non voglio vincere il tour.

[mcarbo82]

No, solo il riscaldamento per un lavoro di qualità sono 10 minuti e 10 minuti il defaticamento

Sotto i 30 minuti non incrementi nulla

[bodymtb]

allora eventualmente posso inserire qualcosa nel giorno in cui non vado in palestra. sono due ma una voglio tenerlo non allenante. In due ore e venti cosa consigli? Mywoosh?

[filattiera]

Scusate se insisto. Siamo OT in questa stanza allenamento-cross training.

[bodymtb]

dove posso chiedere? esiste una sezione apposita?