Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[MarcelloS.]

Stavolta la primavera non deve fare scherzi! Questo è il suo mese!

Buone corse a tutti

[tomaszrunning]

Good morning a tutti
Girando tra dove vivevo e dove lavoravo a Londra in 90s ho fatto un jogging tra Marble Arch, Edgware e Portobello
16.4km@5'42"

[jerkops]

Nonostante la pioggia oggi 26,1km con 980D+, chiusi in dignitosi 5'07"/km di media. Alè. Buona Pasquetta!

[ntun]

Scusate l'irruzione

Sono andato, ciclabile del Valentino, 30 mins 5 kms
Meglio che stare sul divano, come gli ultimi due anni

Ho anche beccato il sindaco, affaticato quanto me.

[MassiF]

Buona Pasquetta.
Io continuo il mio recupero correndo sul treadmill, praticamente la stessa corsa di Sabato, una mezza in progressione, 21km abbondanti a 4:58, con 3 scarpe diverse per variare un po’ l’appoggio. Sul treadmill trovo essenziale cambiare drop e morbidezza della schiuma per variare la meccanica di corsa, soprattutto in una corsa lunga.
Il resto della settimana sarà più o meno una alternanza di corse lunghe e lente come questa e tempo run sopra a e sotto il ritmo mezza

[lilligas]

Stamani 13,6 km a 6:19 min/km al lago del Segrino

[ingpeo]

Onorata anche la pasquetta con un giro Trail (di nuovo) sul colle qui vicino (di nuovo) sotto una pioggia battente (di nuovo!),
Stavolta però in compagnia di mototeto. Siamo andati per sentieri, mai visto così tanta acqua e fango qui. Passato per un piccolo canalone con l'acqua quasi alle caviglie perché il ruscello riempiva anche il sentierino.
Fatto un giro di 14,3km e 430 D+, poi ne abbiamo avuto abbastanza.
Fatto posto per il pranzo di pasquetta a casa nostra.
Pizza fatta in casa!
E con questo sono 4 giorni di seguito, domani pausa.

[M_Pasinelli]

Io vengo da tre giorni di corsa e pioggia, quindi oggi l’ho dedicato alla forza:

Forza
Esercizi con 60” di recupero

Plank - 5x70”
Ponte monopodalico - 5x15 (sx+dx) + 6kg
Calf raises - 5x15
Hip abductors - 4x20”
Bulgarian split squat - 4x10 (solo dx) con salto

Circuito (3 serie, pausa 4’ tra le serie)
Sedia a muro - 60”
Squat jump - 15
Squat - 12
Pistol squat - 12 dx / 10 sx
Squat - 10

Integrare questi allenamenti spero sia la chiave per ridurre la possibilità di infortuni e aiutarmi a recuperare con la bandelletta.

[grantuking]

Inizio aprile con 10km ACDC. Dopo una settimana di pioggia è spuntato il sole.

[jerkops]

Stamattina 8km FL moooolto tranquilli...purtroppo sento il ginocchio interno dx un po' dolorante e gonfio, credo sia sovraccarico dai quasi 30km con 1000D+ di ieri. Sicuramente domani riposo e spero rientri il tutto velocemente