Invecchiamento

[gtsolid]

Buongiorno,
sono ormai prossimo ad entrare nella categoria “master” per cui sono qui a chiedere un consiglio su come gestire l’invecchiamento atletico, per evitare di farmi male troppo spesso e conservare il fisico, mi piacerebbe correre per ancora molto tempo, ma suppongo di non poter sostenere gli stessi carichi di 10 anni fa.
Ho 34 anni ad Ottobre. BMI=19, miglio in 5’ stabilito da poco, tanto per dare qualche riferimento.

[filattiera]

@gtsolid a 34 anni non starei ne' a pensare, ne' a programmare un differente approccio e metodologia di allenamento da quella che stai sguendo adesso. Daniele MEucci ne ha 39 e si allena alla grande.

[gtsolid]

Daniele MEucci ne ha 39 e si allena alla grande.

Magari hai ragione, ma io sono normodotato. Il discorso e' anche statistico. Ok grazie del parere.
Chiedo anche l'esperienza di altre persone verso la mia eta'.

[filattiera]

Ma infatti non volevo suggerirti di fare gli allenamenti di Meucci, ma di proseguire con i tuoi senza cambiare nulla. Nessuno puo' dirti quando sara' il cambio di eta' sportivo: 34, 35, 36, anni? Troppe variabili ...

[Emanuele1976]

Mah, io quest'anno ne faccio 48 e devo dire che è il primo anno in cui sento davvero che le prestazioni stanno peggiorando sensibilmente rispetto a prima, per cui anche io starei tranquillo alla grande a 34 anni. Certo, non ti aspettare le prestazioni velocistiche sul mezzofondo di quando ne avevi 25 (se già correvi / ti allenavi) ma, se come la maggior parte di noi non sei un atleta che è stato seguito da allenatori sin da giovane età, a 34 anni hai ancora ampi margini di miglioramento.

Con l'età cosa cambia? Due cose su tutte: i tempi di recupero che si allungano, e la forza che diminuisce quindi bisogna fare (più) potenziamento muscolare.

[MassiF]

Parlare di invecchiamento a 34 anni fa ridere. In termini assoluti ovviamente a 48 anni compiuti non sono più competitivo (e il 2:05 sugli 800 metri quando avevo 16 anni me lo sogno), ma sulle lunghe distanze sto ancora migliorando (PB di 5’ sulla mezza fresco fresco) e sento di avere ancora margine, ma dipende anche da dove si parte

[luca74]

Quoto sopra, a 34 anni è decisamente troppo presto per cambiare qualcosa nel tuo approccio, a meno che tu non decida di farlo per motivi estranei all'invecchiamento. Ne riparliamo tra 4/5 anni almeno
Io quest'anno ne faccio 50 e da qualche anno faccio solo (quasi)mezzofondo semplicemente perchè mi piace di più. I miei tempi sono modestissimi per vari motivi (ben meno che normodotato, problemi fisici con due operazioni recenti, ecc) ma le due cose che ho modificato negli anni con l'invecchiamento sono essenzialmente due: 1) esercizi di forza 2) meglio fare una qualità in meno che una in più. Comunque se guardi le prestazioni master M35 il decremento è minimo

[Francesco1973]

Quoto in toto le precedenti mail.
Ho 51 anni e corro da quasi 30 anni, con gli ultimi 10 impegnato nelle ultra.
Se le tue prestazioni sono sul mezzofondo devi prestare particolare attenzione a esercizi sulla propriocezione, ripetute in pista, elasticità e forza muscolare.
Se già hai un approccio del genere ti basterà mantenere l'allenamento e, negli anni, abbassare i massimali sulla frequenza cardiaca.

[same]

34 anni... Un bambino

[Doriano]

esatto!
io peraltro ho iniziato a 42, quindi non ti posso aiutare!