Programmazione con età non più giovanile

[Paolo64]

Buongiorno a tutti, ho 60 anni corro da 8 anni, attualmente 10k in 45 minuti. Corro tre volte a settimana o se riesco a recuperare un giorno sì ed uno no, ma tra un acciacco ed un altro nell'ultimo anno ho corso 1100 km, l'anno precedente 1300.
Lo so benissimo che con l'età il rendimento inevitabilmente peggiora, ma partendo dal presupposto che se solo aumentassi i chilometri forse potrei migliorare gli attuali risultati, vorrei programmare un periodo di allenamento anche lungo qualche mese (infortuni permettendo) che mi porti in autunno a migliorare un poco le prestazioni.
Ho alcune domande al riguardo.
1) può andare bene anche alla mia età una preparazione alla Pizzolato con i tre periodi o è meglio altro tipo di programmazione meno impegnativa e più adatta ai miei anni ?
2) è sbagliato iniziare una programmazione adesso con l'estate alle porte ?
3) nel caso iniziassi la tabella di Pizzolato, visti i miei tempi di recupero più lunghi tra una seduta e l'altra, sarebbe meglio comunque finirla tutta protraendola o eliminare qualche seduta settimanale rispettando la durata di ogni periodo ?
Grazie.

[berre]

1 e 3 non ti so rispondere, 2 non è sicuramente sbagliato, ma prima di tutto io mi farei, se fossi in te, la domanda 0: da dove arrivano i vari acciacchi. Perchè voler correre di più senza sistemare questo punto potrebbe essere difficile.

[Paolo64]

berre, gli acciacchi dipendono dall'età, dalle ernie del disco, da una lesione meniscale, da una muscolatura difficile da potenziare (peso 61 kg). Comunque certamente proverò come tu dici a diminuire se possibile gli infortuni; attendo intanto altri suggerimenti.

[Rogerwat]

cmq con 3 allenamenti a 60 anni 45 minuti sui 10km complimenti davvero!