Come tenere i km settimanali sui 100

[stefano.delauso]

Salve, una domanda io mi sto allenando solo in z2 per 6 giorni a settimana con volume finale intorno gli 80 km.. io sto puntando ad arrivare almeno i 100 km settimanali per poi iniziare una preparazione per una mezza, l unica cosa come faccio se due giorni farò allenamenti di potenziamento con ripetute , interval , ecc. Questi allenamenti mi creano un allenamento di circa 10 km difficilmente li supero, con conseguenza abbassamento di volume settimanale. Come posso fare per rimanere sempre intorno i 100 km oppure oltre anche con l aggiunta di 2 potenziamenti. Vi ringrazio buone corse

[franchino]

Quanti anni hai?
Perchè vuoi arrivare a 100 km settimanali? Una mezza puoi prepararla anche con 70/80 km settimanali su 6 giorni poi magari puoi metterci dentro la settima uscita, se puoi, o allungare gli allenamenti quotidiani aumentando il riscaldamento e le corse lunghe

[Matt21]

Posto che per fare una mezza sono più che sufficienti i km settimanali che già fai, nella situazione che descrivi non ti resta che aggiungere il 7° giorno o doppiare...

[filattiera]

Non e' che hai molte alternative: aumenti i km di ogni uscita. Alla fine con 3 km in piu' in ogni uscita, aggiungi 18 km e il gioco e' fatto. E quando fai qualita', fai riscaldamento e/o cool down piu' lungo.

[MassiF]

Quoto filattera, se vuoi mantenere il giorno di riposo la la cosa piu' semplice e' inserire gli allenamenti di qualita' all'interno di un lungo. Personalmente preferisco non avere il giorno di riposo

[maarco72]

Perché fare 100km a settimana (ci preparo maratone)?
Per capire anche ciò che vorresti fare