Negative split

[simon11111]

Ciao a tutti.

Secondo voi di quanti secondi e per quanti chilometri si parla di negative split nella mezza?

Io avrei pensato di andare più lento di 5 secondi al km per 5/6 chilometri.

Cosa ne pensate? Troppo prudente?

Grazie in anticipo.

[JRosales]

Ciao,
forse va bene 5 sec così come dici te per quella quantità di km. Se sei allenato a fare negative split magari anche 10 sec proverei. Ma occhio che il negative split è roba tosta, al meno parlo per me, è molto difficile. Va allenato bene

[Stefan]

Ma 10 secondi sono una enormità, significa che rispetto al passo target dovresti correre gli ultimi 5/6km 10 secondi più forte, sicuro di essere in grado? Io non lo sarei, secondo me meglio non andare oltre pochi secondi se proprio si vuole provare il negative split, ma è un ragionamento molto personale

[simon11111]

Ho fatto una decina di mezze e sono sempre andato in calando, magari di poco.

Per una volta vorrei provare a risparmiarmi un po', ma allo stesso tempo non vorrei esagerare con la prudenza e buttare via secondi difficili da recuperare.

[jerkops]

Dipende anche se corri per fare PB oppure no. Io diverse volte sono riuscito a chiudere in NS con annesso PB, ma mai con scarto superiore ai 3-4"/km però.

Psicologicamente è ottimo perché chiudi in crescendo e tendenzialmente sorpassi un sacco di gente.

Un altro escamotage è dividere la gara in tre settori, tipo +5"/0/-5", ovvio che ciò significa che dal 15°km devi averne e pure parecchio.

In ogni caso, dopo dieci mezze, se vuoi un PB devi soffrire o quanto meno devi aver sofferto in allenamento perché comunque la corsa non regala nulla (almeno al sottoscritto )

[jerkops]

Ah quando parlo di negative split ovviamente intendo la differenza tra la prima metà e la seconda metà di gara. Spesso nelle mezze c'è il rilevamento ai 10k, che può essere un buon riferimento.

Poi vabbè ogni gara fa storia a sé, magari devi fare un po' di slalom all'inizio perché c'è un botto di gente o il percorso ha altimetrie che suggeriscono una condotta piuttosto che un'altra.

Tecnicamente comunque, in linea teorica, più la condotta (e di conseguenza il passo/km) è lineare e meglio è...

[simon11111]

Dal PB sono lontano una di quindicina di secondi al chilometro.

Comunque vorrei fare questa mezza al meglio delle mie possibilità attuali.

Sarebbe una nuova esperienza, non sono mai riuscito a partire tranquillo. Vedrò come va.

[Malnat]

Io partirei con il ritmo target con l'obiettivo di un finale in crescendo.

Si parla di negative split anche con due metà molto simili con la seconda leggermente più veloce, partire 15" sopra per poi andare 30" più veloce nel finale è una follia.

[simon11111]

Mi riferivo al fatto che in questo momento, rispetto al mio PB della scorsa primavera vado più lento di 15 secondi al chilometro.

Come strategia di gara non andrei oltre a +5 secondi rispetto al target

[jerkops]

Secondo me +5'/-5" è fattibile. Sicuramente meglio partite un pelo più piano, che troppo forte.
Una mezza è lunga, se ti schianti perché troppo forte e vai calando perdi sicuramente più tempo che se non partendo troppo conservativo.

A maggior ragione che su 10 mezze non l'hai mai fatto, vale la pena provare.

Obiettivamente (e statisticamente?) il runner medio tende a partire troppo forte e poi ci mette una pezza come può.
Ma sinceramente, meglio partire troppo piano, chiudere forte e rammaricarsi per quei 20-30" (puramente ipotetici sia chiaro), che finire la benzina al 17°, concludere scoppiati con gli occhi iniettati di sangue, ansimanti, sbavanti e lasciando sul piatto anche 4 volte tanto (fermatevi un attimo a osservare qualche arrivo al traguardo e ditemi se non è così...).