Allenamento

[Ariete]

Ciao a tutti, colgo l'occasione per presentarmi, mi chiamo Luca ho 33 annni, sono alto 1,70 m, sono un tantino sovrappeso circa 5/6 kg.
Ho cominciato a correre lanno scorso un po per gioco un po per cercare di smaltire la panzetta. Cerco di essere costante, ma un po per pigrizia ed un po per una piccola depressione a volte salto l'allenameonto.

Ultimamente il programma da me seguito è quello pubblicato su runner world intitolato "Da 30 a 60 minuti in 4 settimane". Sono arrivato a correre per 46 minuti come da programma, ma secondo me cè qualcosa che non va, a volte fatico troppo.

Il mio obbiettivo per ora è perdere peso,ora mi alleno 3 volte a settimana, mi piacerebbe riuscire a raggiungere i miei risultati, poi si vedrà.

Ultimamente mi sono venuti dei dolorini, linguine destro e dietro caviglia e tallone destro quando corro. (nulla di insopportabile)


Avete dei suggerimenti da darmi?

[corsamatta]

Anch'io ho iniziato da poco e principalmente per smaltire sovrappeso. Io ho iniziato con il programma del sito di albanesi http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm.
Ora faccio un programma personalizzato da dei medici sportivi, abbinato alla dieta ipocalorica, e corro per circa 60 min con una frequenza cardiaca di 135bpm, 4 volte alla settimana. La fatica la sento, ma molto meno di quando ho iniziato e ho smaltito 10 kg in 6 mesi!
Penso che i piu' esperti ti sapranno dare dei consigli... comunque non demoralizzarti ,vedrai che i tuoi sforzi ,se continui con costanza, saranno premiati!

[Ariete]

sono tutto orecchie

[JETTING74]

Ciao Ariete, con le scarpe come sei messo?

[Ariete]

un paio di asics in gel comperate in un centro specializzato ad arcore.

[Albertozan]

Ciao Ariete...beh intanto ricordati che hai scelto una delle cure migliori per la depressione, ma forse ti sarai già reso conto di quanto bene stai sia durante che dopo l'allenamento.....sono le arcinote endorfine ovvero quelle sostanze oppiacee prodotte naturalmente dal nostro fisico....quindi 2 piccioni con una fava: panzetta e depressione ...la fatica ci deve essere perchè il tuo fisico si sta adattando alle sollecitazioni della corsa...cerca di monitorarti magari regalandoti un bel cardio ( dovresti andare ad un 70-75% della tua freq. massima) o altrimenti corri ad un'andatura che ti permetta di parlare tranquillamente (senza fatica) con un tuo ipotetico compagno di corsa e quindi con respirazione facile ..

[Ariete]

Ciao, di solito viene a correre con me mia moglie, il cardio lo usiamo entrambi, l'unica cosa che non ho ben capito è a quante pulsazioni devo correre, sapete dimi qualcosa?

ciao e grazie

[jean]

Ciao, di solito viene a correre con me mia moglie, il cardio lo usiamo entrambi, l'unica cosa che non ho ben capito è a quante pulsazioni devo correre, sapete dimi qualcosa?

ciao e grazie

La risposta te la sei data da solo....il cardio,senza aver fatto una visita specialistica in cui tu abbia visto qual'è la tua soglia max,non ti serve...ti posso dire che io ho a riposo 36-40 bpm,e come massimo arrivo a 190-195bpm,se tu non hai dei dati simili difficilmente quello che va bene per me potrebbe esserti utile...io comincerei con della corsa a respirazione facile,i problemi che dici di avere in questo momento,sono probabilmente causati da un adattamento del fisico e a sforzi ai quali non era abituato...prova a variare i lavori che fai,alterna corsette a camminate anche in salita....poi arriverà Annetta e ti "sistema"
Ps:io il cardio non lo uso,molto meglio la corsa a sensazione.....se vuoi tirare fai ogni tanto qualche garetta,conosci un sacco di gente nuova e ti da degli stimoli che non riusciresti a trovare diversamente....attento usare con cautela può essere contagiosa......