Corsa e caldo eccessivo

[alpha76]

Salve a tutti,
avrei necessità di chiedere un suggerimento. Con l'innalzamento delle temperature (circa 30 gradi) mi
accade che, dopo un allenamento di 1 ora circa (corsa leggera/moderata nel tardo pomeriggio ma sotto il sole),
fatta la doccia, continuo a sudare per circa mezz'ora in modo abbondante.
In base alla vostra esperienza vi chiedo :
- dopo quanto tempo fate la doccia dopo l'allenamento? (non fredda ahhh)
- subito dopo usate accappatoi/asciugamani per evitare lo sbalzo termico,
oppure meglio coprirsi il minimo riducendo i tempi di sudorazione?
Purtroppo risento sicuramente di sbalzi termici e probabilmente sbaglio qualcosa.
Aggiungo anche che in casa ho circa 25/26 gradi e che post allenamento mi idrato correttamente.
Grazie tante

[IcemanBolt]

Doccia subito dopo allenamento, con acqua fresca, ed accappatoio. Credo sia normale continuare a sudare dato che la temperatura corporea si alza.

[alpha76]

grazie mille! quindi accappatorio nonostante continui a sudare per un bel po'...

[andang76]

Da quanto ho sentito io è una risposta fisiologica normale, accade in particolare subito dopo che si inizia a bere. Il corpo percepisce la "sicurezza" di avere acqua disponibile ed espelle quella che stava conservando. Io una volta tornato a casa aspetto qualche minuto prima di buttarmi sotto la doccia, faccio una seconda passata con dell'acqua di temperatura più bassa e quando ho finito non mi copro immediatamente (temperatura permettendo, ovviamente)

[Emanuele1976]

Dopo una seduta con 30°C è normale continuare a sudare: la “caldaia” interna resta alta per 15-30'.

Dunque:
* Dopo la corsa, 5' di camminata lenta + stretching all’ombra.
* Bere subito 300-400 ml di acqua (+ sali) fresca, ma non ghiacciata.
* Aspettare 10-15', poi doccia tiepida: l’acqua calda prolunga la sudorazione; quella fredda la blocca di colpo e poi riparte.
* Post-doccia, tamponarsi senza strofinare, restare scoperti 5-10' e, se si continua a sudare, continuare a tamponarsi. Accappatoio solo se si ha davvero bisogno di coprirsi; altrimenti in costume adamitico o evitico ci raffredda prima.
* Vestirsi solo una volta smesso di sudare - se possibile, stare in una stanza ventilata o con ventilatore a bassa velocità finché la temperatura corporea scende.

Buone corse (e docce )!

[Matt21]

Con il caldo doccia solo quando smetto di espellere il sudore della corsa, quindi 20' come minimo fino a 30'. Tutto normale

Nel frattempo stretching, frutta se disponibile e idratazione con sali.

[alpha76]

Dopo una seduta con 30°C è normale continuare a sudare: la “caldaia” interna resta alta per 15-30'.

Dunque:
* Dopo la corsa, 5' di camminata lenta + stretching all’ombra.
* Bere subito 300-400 ml di acqua (+ sali) fresca, ma non ghiacciata.
* Aspettare 10-15', poi doccia tiepida: l’acqua calda prolunga la sudorazione; quella fredda la blocca di colpo e poi riparte.
* Post-doccia, tamponarsi senza strofinare, restare scoperti 5-10' e, se si continua a sudare, continuare a tamponarsi. Accappatoio solo se si ha davvero bisogno di coprirsi; altrimenti in costume adamitico o evitico ci raffredda prima.
* Vestirsi solo una volta smesso di sudare - se possibile, stare in una stanza ventilata o con ventilatore a bassa velocità finché la temperatura corporea scende.

Buone corse (e docce )!

grazie , allora seguirò queste indicazioni. Penso che io sia particolarmente sensibile agli sbalzi di temperatura.

[Doriano]

anch'io non faccio la doccia subito, ma dopo mezz'oretta almeno: se talvolta mi capita di doverla fare subito, poi proseguo a sudare...
ovviamente bere per reintegrare.
l'accapatoio pure io non lo capisco....via subito!

[KGiga1979]

Mi date una bella notizia...pensavo di avere un problema io :-p

Cmq anche io all'inizio facevo l'errore di fare la doccia subito dopo l'allenamento e puntualmente continuavo a zampillare dopo essermi vestito ( e non solo in estate ) ora aspetto i 30 minuti se ho la possibilità oppure vado do ventilatore e asciugamo se sono costretto a farla subito dopo.
La doccia in estate la preferisco fredda...o meglio che parte tiepida ma finisce quasi gelata,massima senzazione rigenerante però il rischio come è stato detto è che smetti di sudare,magari hai anche la tentazione di coprirti ma poi torni a sudare dopo esserti vestito

[EvaK]

Sempre evitato di correre con 30 gradi ma quest'anno per il triathlon è necessario questo acclimamento, visto che capita spesso in gara di andare anche ben oltre (un mese fa a Lovere corso la mezza a 34 gradi dopo 90 km di bici over 30 gradi).
Visto che corro e poi di solito mangio in fretta e torno al lavoro.... io devo essere un po' grezza e pratica nel post corsa. Entro in casa tolgo scarpe entro in doccia così come sono, l'acqua non mi curo della temperatura perchè più che fresca ora non può essere... esce almeno a 25 gradi. Man mano però la raffreddo io e tengo il getto un po' sulle gambe e sulla testa. Asciugata veloce, aspetto a mettere i vestiti del lavoro (tipo che mangio in mutande e canotta). e via.
In sintesi io il prima possibile libero la pelle dal sudore, la raffreddo gradualmente, asciugatura veloce e non precisa, che così un po' d'arietta che circola asciuga la pelle. Mi ricopro di vestiti il più tardi possibile.

per ora funziona.