Consigli allenamento trail

[davide86]

Salve a tutti. Tra circa un anno riprovo a fare una gara che non riesco a preparare come vorrei.
Trattandosi di circa 55km e 3600d, quanti km e quanto dislivello consigliate di fare a settimana? Minimo e consigliato...
Grazie

[berre]

Dipende da cos'è che vorresti. Se vuoi arrivare decentemente senza ammazzarti e con tempi di recupero della gara onesti, ti può bastare un 1000D+ a settimana con un'uscita più lunga ogni 3 o 4, cioè i classici trail di avvicinamento, fino a tipo 40km e 2500D+ o giù di lì.
Se vuoi piazzarti nei 10 ed è una gara un po' rinomata devi fare molto di più.

[Emanuele1976]

@davide86, scheletro di lavoro – con un anno davanti:

Fase base (primi 4‑5 mesi)
* 4 uscite / sett. – 45‑55 km totali
* dislivello 1500‑2000 D+ a settimana
* un lungo al mese (25‑30 km / 1200‑1500 D+) in scioltezza
* forza/core 2 sedute brevi a secco

Fase specifica (ultimi 5‑6 mesi)
* 5 uscite / sett. – 65‑85 km totali
* dislivello 2500‑4000 D+ a settimana:
– due uscite collinari (salita continua o ripetute in salita)
–  week‑end “back‑to‑back”: 20 km sab + 25‑30 km dom su sentiero
* ogni 3‑4 settimane un lungo di 35‑40 km / 2500 D+ (trail di preparazione o autogestito)

Scarico
* Da -3 settimane alla gara: riduci volume al 70% / 50% / 30%, mantenendo un po’ di salita breve e brillante.

Numeri settimanali minimi per “finire bene”: 40 km e 1500 D+ costanti; consigliati per stare comodo e poter spingere: 70‑80 km e 3000 D+ medi nelle 8‑10 settimane centrali. Buon lavoro!

[davide86]

Come Km ci sono quasi... Come dislivello settimanale, ne concludo, che non ci sono stato e non ci sono, manco vicino
Grazie intanto