Diversamente giovane cerca aiuto per programma bici+run personalizzato

[The Observer]

Ciao Ragazz*,

vi leggo di frequente ma non scrivo che una volta ogni tanto.

Spero che qualcuno abbia voglia (e tempo) di leggere tutto e darmi un consiglio...

Ultimamente, come qualcuno di voi già sa , dopo 26 anni spesi vagando per il pianeta mi sono ritrasferito in Italia. A Bologna, per lavoro. Un certo stress questo ritorno, ma alla fine quest'area del mondo si è rivelata veramente fantastica (clima a parte ). Ho ripreso quindi ad allenarmi e ad usare la bici muscolare su lunghi percorsi.

Dove ho abitato negli ultimi 6 1/2 anni - l'isola delle Canarie tra quelle con l'altezza media più elevata del mondo, La Palma, le salite erano veramente micidiali. Mi ero comprato una discreta ebike ma la usavo di solito per brevi percorsi. Di correre da 3 anni non se ne parlava perché le discese erano terrificanti e il mio ginocchio aveva detto basta. Giusto lunghi trekking in montagna, fino a 32 km e 1800 m di dislivello. Bellissimo!

Adesso mi sono comprato una bici muscolare gravel con cui vado al lavoro tutti i giorni visto che la mie ebike è chiusa in un container fino a Novembre: 22 km andata e ritorno, ma in piano, 3 volte alla settimana. Il Sabato faccio delle lunghe tirate in campagna, in prevalenza su sterrato, tra gli 80 e i 130 km per adesso. Inoltre ho ripreso a correre, con molta attenzione, prevalentemente in pianura, su strade bellissime nella campagna. Ora che si sta raffreddando la temperatura è molto più piacevole, ma mi fermo a un mix walk-run-walk di 4x(1K run + 0.5K walk) + riscaldamento e raffreddamento. Per adesso senza grossi problemi.

La questione è che sebbene goda di buona salute, ho sempre 66 anni e quindi devo stare attento a non strafare. Il mio Garmin mi dice che tutto sommato sto facendo bene, grandi dolori da quando ho unito bici e corsa, e abbandonato salite e discese, non ne ho, ma il problema è integrare commuting in bici alla voglia di allungare la corsa.

Voi cosa mi consigliate? La mia domanda è: a chi vi rivolgereste per migliorare che capisca del tutto le condizioni al contorno (età, commuting, zona) ma senza pensare solo a spillarmi i soldi (come capitato in passato) visto che a quest'età i risultati non possono essere più di tanto?

Obiettivi? Per adesso riuscire ad arrivare di nuovo a 10K di corsa senza guardare ai tempi, e qualche traversata tipo Via degli Dei (Bologna Firenze) in bici prima o poi, poi si vedrà. Anni fa, prima della pandemia, ho corso qualche (una...) maratona e diverse mezze. Lento ma con grande entusiasmo come tutti voi.

Grazie ancora a chiunque avrà la pazienza di leggere e rispondermi. Ciao a tutti!

[Doriano]

Ciao! quindi cerchi percorsi intorno a Bologna?
Perchè potrei forse unirti al thread relativo a Bologna, forse avresti più audience

[The Observer]

ah, avevo cercato Bologna nei titoli ma non avevo trovato nulla...

Il problema non è tanto i percorsi, vivo in campagna aperta vicino a Lavino per adesso (ma devo cambiare presto) dove di percorsi ce ne sono a bizzeffe per correre. La mia è una situazione un po' particolare. Adesso mi segno anche li (se lo trovo...).

[The Observer]

thread trovato, ma non mi sembra molto attivo purtroppo...

[poco82]

Grande Obs!
Nei giorni scorsi ho letto del tuo ritorno, e visto le tue attività nel noto Social sportivo. Avrei voluto sautarti prima e celebrare il tuo ritorno da queste parti, ma non volevo eccedere in invadenza.

Detto ciò: preciso subito che NON HO NESSUN CONSIGLIO DA DARTI SU CHI RIVOLGERTI PER QUELLO CHE CERCHI.

La mia impressione è che tu sappia bene LE BASI, cosa è meglio fare e cosa non fare, e che in questa fase ti sappia gestire ottimamente. A chi rivolgersi? A un personal trainer tutto palestrato che ti fa allenare a ritmo di musica a palla? A un medico specialista che cura la riabilitazione e le persone...diciamo così...mature?
Come dici tu, il rischio è trovare dei professionisti, magari bravi nel loro campo, ma che sanno solo "una parte" di quello che cerchi. Difficile trovare un esperto "a tutto tondo" che capisca effettivamente tutte le tue condizioni e i tuoi obiettivi. Esisteranno eh, però io su questo non andrei a tentativi.

Ti posso portare la mia esperienza di runner amatoriale, che non disdegna (anzi ama) l'uso della bici.
Anche io faccio commuting, ora 2-3 giorni a settimana. In passato lo facevo 5/5, e poi alla sera uscivo a correre. Con il tempo mi accorgevo che questo andazzo toglieva voglia, freschezza e brillantezza nella corsa.
Ora penso di aver raggiunto un certo equilibrio, la corsa sta andando bene sia come entusiasmo che come risultati, e con la bici mi diverto sempre e comunque. Provo a riassumerti una mia settimana-tipo per farti capire cosa intendo per equilibrio:
- Lunedì: corsa lenta rigenerante
- Martedì: communting, e se ho tempo/voglia giro relax extra, ma solo per rilassarsi, sciogliere le gambe, prendere aria, sole, ecc...
- Mercoledì: allenamento di corsa mediamente intenso al mattino
- Giovedì: come martedì
- Venerdì: come lunedì
- Sabato: lungo di corsa/allenamento intenso e lungo al mattino
- Domenica: bici in compagnia su ritmi blandi, a seconda del periodo di preparazione alla gare si può andare dai 40 agli 80 km.

Qua e là ci sa sempre una oretta leggera in bici, sempre se no ho voglia, tempo, ecc... Senza eccedere nella spinta, per non affaticarmi troppo in vista del successivo allenamento di corsa.

Tieni presente le mie condizioni al contorno:
- Ho venti anni abbondanti meno di te
- Non conosco la tua condizione fisica, sorpattutto legata alle tue condizioni al contorno, ma la posso solo immaginare
- Mi sto preparando in maniera più o meno specifica alla maratona
- Abito anche io in zona di pianura dove si può benissimo uscire di corsa o in bici senza eccessivo sforzo.

Io mi sentirei di dirti di tenere grossomodo questo schema, magari più incentrato sulla bici, e ovviamente tarato sulle tue condizioni al contorno: nel senso che se sei in compagnia, e i tuoi compagn* vogliono fare un giro di 100 km magari con salitine, puoi benissimo divertirti così, stando magari più leggero sulla corsa nei giorni successivi. Se non hai gare in programma, non mi focalizzerei troppo su uno dei due sport, ma li bilancerei sulla base di COSA TI PIACE FARE in quel giorno, in quella settimana ecc...

L'obiettivo che oggi hai di corsa (10 km) credo che sia raggiungibile, ma ci vorrà un po' di tempo, fose qualche mese? Mantenendo ovviamente la costanza, sempre senza strafare.
L'obiettivo in bici (traversate varie) credo sia più facilmente raggiungibile: rispetto alla corsa, la bici in modalità "turistica" è meno impattante su fiato, sistema cardiocircolatorio, articolazioni, ecc..., la condizione fisica per aumentare il kilometraggio e la resistenza si raggiunge con meno fatica ed è più facile da mantenere, ti puoi anche permettere periodi brevi di riposo, e tornare a pedalare come prima, anzi pure meglio perchè sei più riposato.

Il mesaggio che voglio far passare è che, per la mia esperienza, i due sport sono compatibili (anzi, se fatti nel modo giusto, uno aiuta l'altro), ma uno dei due, magari a fasi alterne, deve essere più blando. Sia per migliorare le prestazioni, che per prevenire infortuni anche lievi.

Tra l'altro, mi pare che in questo forum ci siano sezioni dedicate proprio a il bilanciamento bici/corsa.

Spero di non essermi diulgato troppo e di essere stato in qualche modo utile, se non altro come spunto.

[The Observer]

Ciao Poco! Grazie per il messaggio molto utile.

In effetti hai ragione: potrei cambiare il lavoro in presenza da Lun-Mar-Mer a Lun-Mer-Ven in modo da alternare con brevi corse Mer e Gio. Anche perché i 22 km in bici del commuting a/r, se fatti senza spingere troppo, sono comunque 66 min circa di lavoro totalmente aerobico, in piano. Zero di anaerobico. Credo che per questo riesco a farlo senza alcuno sforzo.

Francamente sto cercando di lasciare l'auto posteggiata il più possibile anche perché... per lavoro adesso sono a capo della sostenibilità tra le altre cose, e lo studio approfondito del problema mi ha reso molto sensibile a questi temi.

Quello che vorrei è aggiungere magari un pochino di esercizi in casa, perché su quello sono stato sempre molto scarso.

Grazie ancora, e vediamo se arriva qualcun altro magari da questa zona del mondo che sa indirizzarmi meglio... Per il resto seguirò il tuo consiglio e cercherò meglio nel forum sul bilanciamento bici-corsa.

p.s. Io l'idea di arrivare ad un'altra maratona ce l'ho in un angolo della testa (quello dove si tengono le idee stupide...), ma cerco di silenziarla in tutti i modi perché in passato è proprio quello che mi ha portato a strafare...

[poco82]

ah beh sul mantenere ferma l'auto in box con me sgondi una porta aperta, in più ora hai un motivo in più per farlo

sul tuo p.s. non dico niente perchè ti darei solo consigli sbagliati