Preparazione per la seconda maratona..

[Leonardo]

Ho corso lunedi la mia prima maratona a Dublino ora ho intenzione di correre la prossima a febbraio a Verona. la mia domanda è questa: come la preparo la seconda maratona??
ricomincio dall'inizio la tabella che ho usato per preparare la prima ?? cerco di costruirmi una tabella io, con allenamenti mirati, magari per migliorare un po'?

[MarcelloS.]

Io ho corso a dicembre 09 a Reggio Emilia e a marzo 2010 a Roma, quindi con tempistiche simili a te tra le due maratone.
Gli allenamenti infrasettimanali affrontati erano stati piuttosto simili, per i lunghi nel weekend avevo fatto 10-11 settimane di preparazione per Reggio, poi dopo la maratona ero stato fermo (come lunghi) un paio di settimane e a gennaio 2010 avevo ripreso le 10-11 settimane di lunghi per fare Roma, praticamente uguali alla precedente (salvo qualche rara inversione di chilometraggi da fare).

Perciò se fossi in te verso fine novembre inizierei di nuovo i lunghi.

[Leonardo]

Perciò se fossi in te verso fine novembre inizierei di nuovo i lunghi.[/quote]

Cosa dici magari impostandoli su un ritmo appena appena piu' forte per cercere di miglirare qualcosa

[MarcelloS.]

Beh, se ne hai direi di sì!
Cmq il miglioramento avviene anche col lavoro settimanale e con la variazione dei ritmi e dei lavori da effettuare. Ma qui darei la parola agli esperti

Io intanto sto guardando le mie stats e noto come preparando Roma abbia fatto i lunghi/ssimi un po' più lentamente di Reggio (probabilmente causa meteo invernale, che non amo, vs meteo autunnale).
Certo mi fa impressione vedere ora quei dati, visto che il mio 35 km di domenica scorsa (il terzo che faccio) è stato di 14 e di 15 minuti più veloce dei due precedenti! Gasp!

[Leonardo]

Certo mi fa impressione vedere ora quei dati, visto che il mio 35 km di domenica scorsa (il terzo che faccio) è stato di 14 e di 15 minuti più veloce dei due precedenti! Gasp! [/quote]
pero' complimenti è un bel passo avanti..anzi è una bella corsa avanti

[dan]

la mia prima maratona l'ho preparata con tabella per 4 ore...tempo finale 4.17
la seconda con tabella 3.55 (poca differenza)...tempo finale 4.05.40

ora per la terza (Torino fra 11 giorni) tabella 3.50 e vediamo. dopo un anno mezzo di allenamenti la mia velocità è migliorata abassando in un anno la mezza di oltre 10 minuti.
le ripetute servono per migliorare la velocità.
i lunghi per "fare le gambe" ad un ritmo leggermente più sostenuto.
io adesso vado a 5.20 nei lunghi.
proiezione 3.45....più 5 minuti (spero di crisi varie)..3.50....ma qualsiasi risultato attenuto andrà bene...è pur sempre una MARATONA.

dan

[dino7766]

- e una maratona che vorrei fare - (premesso mai stato in Irlanda evoorei andarci con la famiglia) -le tue sensazioni sulla citta e sulla maratona - Hai fatto tutto da solo o ti sei servito di un tour operator - Per il pettorale ?
ciao

[dan]

Ho visto i tuoi tempi ma non capisco se è il real time.
mi dici i tuoi passaggi ed il tempo finale ?

grande prestazione per essere la prima..cmq.

grazie.
dan

[Leonardo]

- e una maratona che vorrei fare - (premesso mai stato in Irlanda evoorei andarci con la famiglia) -le tue sensazioni sulla citta e sulla maratona - Hai fatto tutto da solo o ti sei servito di un tour operator - Per il pettorale ?
ciao

Ciao dino, per quanto riguarda le sensazioni sulla città e sulla maratona se vuoi puoi leggere il racconto che ho scritto sul mio blog di questa fantastica esperienza!!(http://beghinileonardo.blogspot.com/)
Per il resto mi sono appoggiato a un'agenzia di viaggio che has prenotato volo hotel e pettorale (mi sono trovato benissimo, ma se rifarò qualche maratona o gare all'estero penso che mi arrangerò sicuramente si risparmiano dei beiu soldini)