Scale

[crop74]

la società con cui da un po' di settimane mi sto allenando oggi aveva in programma una sessione dedicata alle scale. 8 km di corsa lenta in totale con una decina di rampe di scale (80-100 gradini ciascuna) da correre al massimo in vari modi (corsa normale, di traverso incrociando i piedi, a due a due, a due a due a piedi uniti ecc.). Per quanto mi riguarda... un allenamento davvero pesante , non ci ero abituato. All'inizio hanno spiegato l'utilità di questo tipo di allenamento accennando al potenziamento muscolare e soprattutto alla coordinazione dei movimenti durante l'azione di corsa, ma essendo il tutto in "svizzerotedesco" non ci ho capito granché. Voi che ne pensate?

[teomat]

A questo punto della preparazione della maratona forse non è l'ideale, soprattutto se non sei abituato!

In altri periodi invece lo trovo utilissimo, lo faccio spesso anche durante la preparazione delle gare in montagna...

[crop74]

A questo punto della preparazione della maratona forse non è l'ideale, soprattutto se non sei abituato!

In altri periodi invece lo trovo utilissimo, lo faccio spesso anche durante la preparazione delle gare in montagna...

grazie Matteo! In effetti loro hanno chiuso la stagione e sono in "rigenerazione". Tra le altre cose mi hanno detto che come prima maratona ho sbagliato sia il percorso (troppo difficile), sia il periodo (troppo tardi), e che invece avrei bisogno di rallentare un attimo per poi ripartire a gennaio per le gare di primavera. Evvabbé... oramai è fatta... mi rigenero tra Natale e Capodanno

[dade]

Evvabbé... oramai è fatta... mi rigenero tra Natale e Capodanno

Ehehe evviva le rigenerazioni natalizie

[radikkio]

Anch'io trovo molto utili le sessioni di scale.
Soprattutto in discesa (e non scherzo).
Mi interessa relativamente il fattore potenziamento; molto di più la "gestione" del movimento.
A sensazione, non le farei in periodo di preparazione per una maratona.

[Paolo from Bs]

A questo punto della preparazione della maratona forse non è l'ideale, soprattutto se non sei abituato!

In altri periodi invece lo trovo utilissimo, lo faccio spesso anche durante la preparazione delle gare in montagna...

Quoto al 100%.
Le scale sono un "ottimo" lavoro ma in fase di costruzione, non nella fase finale della preparazione di una maratona.

A questo punto della preparazione si dovrebbero fare allenamenti sul ritmo gara, non di sicuro allenamenti che sviluppano una quantità immensa di acido lattico.

[crop74]

In effetti avete avuto ragione, la settimana scorsa dopo le scale é andato tutto storto, mercoledi' e giovedi' gambe pesanti e pochi km, sabato ancora non al top e lungo accorciato da 27 a 23. Due giorni di riposo ed oggi sono finalmente ripartito.
Per la questione "ritmo maratona", difficile da decidere, visto che sarà una gara tutta in collinare. I miei lunghi li sto facendo su percorsi volutamente piu' duri, oramai credo di aver trovato il passo giusto e di essere automaticamente in grado di adattarlo alla pendenza. In genere il passo medio é sempre tra i 5'50 ed i 6', a meno che non metta dentro salite molto dure (> 7-8%) perché poi in discesa vado pianino.
Comunque la squadra con cui mi alleno ha chiuso la stagione agonistica ad Ottobre e riprenderà con le gare a Marzo. Faranno ancora scale... ed io credo che mi uniro' di nuovo a loro a Gennaio, quando riprenderanno gli allenamenti di qualità.

[Paolo from Bs]

Comunque la squadra con cui mi alleno ha chiuso la stagione agonistica ad Ottobre e riprenderà con le gare a Marzo. Faranno ancora scale... ed io credo che mi uniro' di nuovo a loro a Gennaio, quando riprenderanno gli allenamenti di qualità.

Bravo!
ma attento che loro a gennaio saranno "una spanna o due" sopra di te come preparazione, non cercare di tenere il loro passo altrimenti rischi di schiatare al suolo e "sbattere sui gradini".

^_^.

[giampis]

Domani se volete ho un po di scale da fare allenamento doppio e garantito pesi +scale 2piano circa 60 colli senza problemi!! va bene anche dopo domani!!

[crop74]

Comunque la squadra con cui mi alleno ha chiuso la stagione agonistica ad Ottobre e riprenderà con le gare a Marzo. Faranno ancora scale... ed io credo che mi uniro' di nuovo a loro a Gennaio, quando riprenderanno gli allenamenti di qualità.

Bravo!
ma attento che loro a gennaio saranno "una spanna o due" sopra di te come preparazione, non cercare di tenere il loro passo altrimenti rischi di schiatare al suolo e "sbattere sui gradini".

^_^.

ma pure tre comunque hanno sette gruppi di allenemanto a velocità diverse... puntavo alla promozione dal gruppo 3 al 2, ed invece mi sa che dopo le due settimane di bagordi natalizi retrocedo al 4