Qualcosa non mi torna...

[B G]

Guardate i miei tempi in basso,
sono un principiantissimo, ho superato il test del moribondo a meta' settembre.

Sono rimasto deluso dalla performance (ahah) sui 21km.
Avendo corso i 15km a 6'10'' mi aspettavo di fare i 21km tranquillamente a 6'30''.
Invece sono crollato al 19esimo e alternando corsa e cammino negli ultimi 2km ho superato i 7'.
Ho commesso due errori fondamentali, e immagino che siano questi la causa della pessima prestazione:
- non ho integrato neanche con acqua durante il percorso
- erano 10 giorni che per vari motivi non mi allenavo
Possono essere queste le cause?
Oppure il fatto che era la prima volta che superavo i 15km e il fisico non era pronto?
Oppure entrambe?

Certo trovo anche strano che riesco a fare 4 ripetute da 1000 a 4'40 e poi faccio i 10km a 5'40!
Oggi ho fatto 6 ripetute da 1300mt a 5:10

Rispetto alle tabelle con l'aumentare della distanza le mie prestazioni calano molto di piu'.
E' normale perche' sono un principiante?
E' una caratteristica mia e pertanto non posso farci niente?
Che significa insomma?

Grazie

[marypersempre]

Ecco qui aspetto la risposta di Spartan....

[marypersempre]

Guardate i miei tempi in basso,
sono un principiantissimo, ho superato il test del moribondo a meta' settembre.

Sono rimasto deluso dalla performance (ahah) sui 21km.
Avendo corso i 15km a 6'10'' mi aspettavo di fare i 21km tranquillamente a 6'30''.
Invece sono crollato al 19esimo e alternando corsa e cammino negli ultimi 2km ho superato i 7'.
Ho commesso due errori fondamentali, e immagino che siano questi la causa della pessima prestazione:
- non ho integrato neanche con acqua durante il percorso
- erano 10 giorni che per vari motivi non mi allenavo
Possono essere queste le cause?
Oppure il fatto che era la prima volta che superavo i 15km e il fisico non era pronto?
Oppure entrambe?

Certo trovo anche strano che riesco a fare 4 ripetute da 1000 a 4'40 e poi faccio i 10km a 5'40!
Oggi ho fatto 6 ripetute da 1300mt a 5:10

Rispetto alle tabelle con l'aumentare della distanza le mie prestazioni calano molto di piu'.
E' normale perche' sono un principiante?
E' una caratteristica mia e pertanto non posso farci niente?
Che significa insomma?

Grazie

Leggendo i tuoi tempi mi sa che ce la facciamo davvero insieme la mezza di Fiumicino...meno male non sarò sola

[Rocha]

Che significa insomma?

Significa che ti manca la resistenza cioè l'abitudine a correre a lungo, normalissimo quindi un crollo dopo x km ; oltre che alla velocità ti consiglio di fare i classici "lunghi lenti" della domenica mattina ripartendo dai 15 Km ed arrivando gradualmente almeno ai 22, vedrai che la prossima mezza sarà più soddisfacente

[LiberoStile]

Non eri (e non sei) ancora pronto per fare la mezza.
Pazienza...

[B G]

Non eri (e non sei) ancora pronto per fare la mezza.
Pazienza...

Domenica prossima mi faccio un lungo in allenamento...
e la domenica successiva me lo faro' in gara

[svitol]

- erano 10 giorni che per vari motivi non mi allenavo

Dieci giorni senza correre sono un po' tantini per sperare di avere buone prestazioni, almeno pari a quelle
che si avevano precentemente allo stop. Dicono che dal quarto giorno senza allenamento si inizia a perdere qualcosa.
A me dopo 4 o 5 giorni senza correre, mi accorgo che ci vogliono due o tre sedute di allenamento per
tornare più o meno alle condizioni precedenti...


svitol

[spartan]

Ed io rispondo .
Allora diciamo che come lunghi dovevi arrivare almeno a 18km,primo errore.
Poi dovevi integrare almeno con acqua,è comunque una gara e diamo il massimo perciò ci voleva un minimo di idratazione,secondo errore.
Per i tuoi motivi sei stato fermo per 10gg,altra piccola causa,anche perchè se fossi un corridore che si allena da anni allora poteva pure starci ma non è così mi pare.
Per le ripetute farne solo 4 e farle veloci o comunque più delle proprie possibilità non è corretto,almeno 6 come allenamento e come ritmo mi sembra che le fai troppo veloci.
Come ultima cosa ogniuno di noi ha delle capacità più o meno sviluppate un buon programma fa si che quelle meno sviluppate vengano più sollecitate e perciò nel tuo caso dovresti allenare sia la capacità aerobica che la potenza aerobica.
Buon allenamento.

[ingpeo]

Non eri (e non sei) ancora pronto per fare la mezza.
Pazienza...

Domenica prossima mi faccio un lungo in allenamento...
e la domenica successiva me lo faro' in gara

Dai dai, che ci siam passati tutti. Allenamento, pazienza e costanza e vedrai che la mezza te la magni.

[Paolo from Bs]

Guardate i miei tempi in basso,
sono un principiantissimo, ho superato il test del moribondo a meta' settembre.

Sono rimasto deluso dalla performance (ahah) sui 21km.
Avendo corso i 15km a 6'10'' mi aspettavo di fare i 21km tranquillamente a 6'30''.


Grazie

In teoria il calcolo funziona: i 15 a 6'10'' portano ad un 21 a 6'30''.
In teoria, ma conosco pochi "atleti" che hanno raggiunto i propri obiettivi con la teoria.
Hai mai fatto allenamenti sopra i 15 km ? pare di capire di no.

Le ripetute le fai veloci si...ma poi il recupero quanto dura? corri? stai fermo?
secondo me hai una discreta "cilindrata" come potenza del motore...ti serve piu' resistenza.