troppi kilometri??

[fanic]

Salve bella gente,
grazie ai vs consigli mi sono messo a cercar tabelle tra i vari siti.
In un sito molto autorevole ho trovato questa.
Corro da 4 mesi e arrivo a correre quasi 2 ore.
Ho letto qui da voi che e molto pericoloso aumentare repentinamente i km,
e che per i risultati in questo sport non bisogna avere fretta.
Ma questi signori propongono questa tabella ,definendola -PERIODO DI COSTRUZIONE- indicandola valida per chi è stato fermo per un pò, oppure per chi,dopo aver raggiunto il traguardo dell'ora di corsa, vuole costruire delle solide basi per il futuro.
Ho incollato la tabella + il testo che la presentava...
Cosiderato che mi alleno tre volte/settimana, volevo chiedervi un parere su la suddetta.......
...........Quanto deve durare? – Come minimo 5 settimane, ma ottimamente circa 10.
Vediamo quindi un miniciclo di cinque settimane. Nell'ipotesi di usare 10 settimane,si può semplicemente ripetere il ciclo; il dato fra parentesi è quello del secondo ciclo.
Chi effettua tre allenamenti alla settimana salti le sedute 1-2-5; chi si allena quattro volte salti le sedute 1-5; chi si allena cinque volte salti la seduta 5. I giorni di riposo devono essere messi in modo tale da recuperare opportunamente. Per esempio chi si allena cinque volte può riposare il martedì e il sabato. In neretto le tre sedute "fisse" (3-4-6).

1 10 (14) km FL
2 10 (14) km FL
3 10 (12) x 200 m (senza contrarsi) con rec. 1' da fermo
4 10 (14) km FL
5 10 (14) km FL
6 3000 (RG-5) + 7 km a (RG+25)

1 12 (14) km FL
2 10 (12) km FL
3 12 (14) x 200 m (senza contrarsi) con rec. 1' da fermo
4 16 (18) km FL
5 12 (14) km FL
6 18 (20) km FL

1 10 (12) km FL
2 18 (20) km FL
3 14 (16) x 200 m (al massimo, ma senza contrarsi) con rec. 1' da fermo
4 14 (16) km FL
5 10 (12) km FL
6 22 (24) km FL

1 10 (12) km FL
2 16 (18) km FL
3 16 (18) x 200 m (al massimo, ma senza contrarsi) con rec. 1' da fermo
4 14 (16) km FL
5 10 (12) km FL
6 10 km a RG+40 + 10 km a RG+15

1 6 km FL + 10x200 m salita con pendenza dolce
2 14 (16) km FL
3 18 (20) x 200 m (al massimo, ma senza contrarsi) con rec. 1' da fermo
4 14 (16) km FL
5 10 (12) km FL
6 25 (28) km FL

[dario88]

è, a parer mio, una delle tabelle più brutte viste da quando ho iniziato a correre. tutto quel fondo lento mi farebbe addormentare in corsa. e poi il fondo lento di 24 km???? manco dovessi preparare una maratona. per me è da cestinare, non è adatta a chi inizia a correre.

[Paolo from Bs]

è, a parer mio, una delle tabelle più brutte viste da quando ho iniziato a correre. .

Quoto!
Mamma mia quanti FL !!!!
Che paaallllleeee ^_^

[fanic]

Mi sembravano tanti anche me pero'...
pensare che è su uno dei siti di corsa + conosciuti e frquentati...
ringrazio tutti e...
mi rimetto a cercare...

[Calogero]

La tabella è quella di Albanesi e se non ricordo male è tarata per chi corre il lento a 4' al Km, quindi dovrebbe essere riadattata per andature più lente

[fanic]

esatto..
però non mi sembra parlare di andature particolari..
ma apparte il riadattare, non ti sembra un pelino forzata nel kilometraggio

[spartan]

A mio parere come per altri che mi hanno preceduto la tabella è un pò bruttina e pesante da fare per uno che corre da soli 4 mesi.
Orientati su Orlando Pizzolato .

[fanic]

mi ci fiondo....

[Calogero]

Riadattandola i Km diminuiscono enormemente, comunque pure Albanesi la consiglia per chi è già un runner, per chi è agli inizi come a noi suggerisce questa http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... runner.htm