Pareri sul mio allenamento

[williambit]

Ciao a tutti, vi seguo da un po' perché trovo questo forum molto interessante. Corro da un anno, ho cominciato così tanto per fare, poi mi sono imbattuto nel sito di albanesi e ho applicato il suo metodo per correre un'ora filata. Fino a qui tutto ok, poi ho superato il test del moribondo con il risultato di 57' per 10 km.
Adesso mi alleno 3 volte alla settimana durante la pausa pranzo perchè questo è il tempo che posso dedicare alla corsa, avendo famiglia e altri impegni!
Queste sono state le mie corse della settimana scorsa:
lunedì 55' 10 km (pianeggiante)
mercoledì 55' 10 km (pianeggiante)
venerdì 35' 6.2 km (collinare)
Ecco la domanda: tenendo questo tipo di allenamento è possibile che riesca a correre una mezza maratona senza schiattare?
ps: odio le ripetute, preferisco fare il percorso collinare che può essere anche impegnativo, infatti ci sono dei tratti di salita tosti!
Grazie a tutti

[wmic]

Se badi solo a concluderla, sicuramente sì.
Basta estendere l'autonomia e in fondo sei già quasi a metà strada. Buona la scelta del percorso collinare, mentre potresti pensare di differenziare gli altri 2 allenamenti per durata: uno sull'ora e 15 e l'altro ok così. Poi a settimane alterne cercare di allungare progressivamente la distanza, fino ad arrivare a correre per un 24km. Questo vale per portare a termine la gara; ovviamente se ci fossero obiettivi cronometrici il discorso cambierebbe totalmente.
CIAO!

[williambit]

Se badi solo a concluderla, sicuramente sì.
Basta estendere l'autonomia e in fondo sei già quasi a metà strada. Buona la scelta del percorso collinare, mentre potresti pensare di differenziare gli altri 2 allenamenti per durata: uno sull'ora e 15 e l'altro ok così. Poi a settimane alterne cercare di allungare progressivamente la distanza, fino ad arrivare a correre per un 24km. Questo vale per portare a termine la gara; ovviamente se ci fossero obiettivi cronometrici il discorso cambierebbe totalmente.
CIAO!

Grazie wmic, il problema è che il mio tempo a disposizione è quello: 55' il lunedì e mercoledì e 35' il venerdì. Però potrei fare un percorso pianeggiante il lunedi, uno collinare lungo il mercoledì e il venerdì un collinare breve. Aumentare la difficoltà del percorso è come aumentare i km??
grazie!

[radikkio]

Aumentare la difficoltà del percorso è come aumentare i km??

Magari!
Se proprio non riesci ad arrivare ad un lungo che sia... lungo, cerca almeno di avvicinarti ai 21 km.

Ah, c'è un'alternativa.
Allenarsi per correre la mezza in 55'

[williambit]

Aumentare la difficoltà del percorso è come aumentare i km??

Magari!
Se proprio non riesci ad arrivare ad un lungo che sia... lungo, cerca almeno di avvicinarti ai 21 km.

Ah, c'è un'alternativa.
Allenarsi per correre la mezza in 55'

ok ho capito devo cercare di andare + veloce in modo da aumentare i km fatti nei 55'

per la mezza in 55' mi stò attrezzando!!

[wmic]

secondo me l'unica alternativa sarebbe attrezzarsi nel finesettimana, per trovare il tempo necessario a un allenamento adeguatamente lungo.

[svitol]

Guarda,
spero che consoli sapere che
tutti abbiamo problemi a trovare il tempo per allenarsi....poi c'è chi ne ha di più e chi ne ha di meno di problemi...

Di solito le distanze più lunghe si fanno al week-end. Io per esempio corro molto piano e mi sto preparando per la mia prima
maratona. Quando faccio i cosiddetti lunghissimi mi servono tre-quattro ore. E dove le trovo 3-4 ore di tempo se non al week end? e anche quelle sottraendole alla famiglia.

Spesso mi alleno (per distanze più corte) al mattino presto quando gli altri dormono. Questo vuol dire, per me, andare a letto alle 10 la sera prima. Alla fine devi scegliere tu. Come si dice in questi casi: "Volere è potere!".

[radikkio]

ok ho capito devo cercare di andare + veloce in modo da aumentare i km fatti nei 55'

Mi pare una buona idea (gradatamente, mi raccomando)
L'altro "55" invece, potresti tentare di farlo diventare 60-65. Ruba minuti prima e dopo. Non so.... togli le scarpe senza slacciarle... metti la tenuta da corsa sotto i vestiti tipo superman....

[williambit]

ok ho capito devo cercare di andare + veloce in modo da aumentare i km fatti nei 55'

Mi pare una buona idea (gradatamente, mi raccomando)
L'altro "55" invece, potresti tentare di farlo diventare 60-65. Ruba minuti prima e dopo. Non so.... togli le scarpe senza slacciarle... metti la tenuta da corsa sotto i vestiti tipo superman....

...o faccio a meno di farmi la doccia...