alimentazione per allenamento

[leodes80]

Ciao a tutti.
sto facendo una allenamento in vista di poter iniziare a preparare la mezza per marzo (inizio tabella gennaio 2011), adesso sto aumentando i km da 10 a circa 15.
come mi devo alimentare?
per il momento se mi allenao di sera dopo il lavoro:
a pranzo solitamente alla mensa aziendale, pasta in bianco o al pomodoro e verdura, al pomeriggio prima dell'allenamento frutta (banana) e poi a cena?

se mi allenao la mattina o il sabato o la domenica:

colazione dopo l'allenamento altrimenti vomito qualsiasi cosa, e poi a pranzo?

come metabolismo tendo a ingrassare con qalsiasi cibo assimilo tutto. percui mi devo anche riguardare se voglio dimagrire e non aumentare di peso, qualche consiglio? al momento sono 85 kg (in diminuzione) per 1.83.

Grazie in anticipo a tutti.

[Forrest75]

Ciao a tutti.
sto facendo una allenamento in vista di poter iniziare a preparare la mezza per marzo (inizio tabella gennaio 2011), adesso sto aumentando i km da 10 a circa 15.
come mi devo alimentare?
per il momento se mi allenao di sera dopo il lavoro:
a pranzo solitamente alla mensa aziendale, pasta in bianco o al pomodoro e verdura, al pomeriggio prima dell'allenamento frutta (banana) e poi a cena?

se mi allenao la mattina o il sabato o la domenica:

colazione dopo l'allenamento altrimenti vomito qualsiasi cosa, e poi a pranzo?

come metabolismo tendo a ingrassare con qalsiasi cibo assimilo tutto. percui mi devo anche riguardare se voglio dimagrire e non aumentare di peso, qualche consiglio? al momento sono 85 kg (in diminuzione) per 1.83.

Grazie in anticipo a tutti.

per preparare una mezza non ci vogliono particolari strategie alimentari.

colazione dopo allenamento: latte o yoghurt, cereali o fette o biscotti integrali, miele, 5-6 mandorle.
pranzo: oltre al primo mangerei un secondo piatto a base di carne bianca o pesce o bresaola + verdura
spuntino: yoghurt o frutta secca
cena: secondo di carne bianca o pesce o crudo magro o bresaola o formaggio magro (ricotta fresca) + verdure

[adrian]

Come ti ha fatto notare anche forrest... mangi poche proteine, forse è anche per questo che dici di assimilare tutto e ingrassare in fretta, è la conseguenza di una dieta troppo sbilanciata sui carbo....
Ciaooo

[Forrest75]

Come ti ha fatto notare anche forrest... mangi poche proteine, forse è anche per questo che dici di assimilare tutto e ingrassare in fretta, è la conseguenza di una dieta troppo sbilanciata sui carbo....
Ciaooo

[mircuz]

Confermo, ti mancano proteine! Io direi un pezzo di formaggio a pranzo oltre la pasta e poi carne o pesce o uova alla sera. Io quando mi alleno al mattino o prima delle gare faccio colazione, basta che sia almeno un'ora prima. Dei biscotti o una brioches con un succo di frutta si digeriscono in fretta! Sconsiglio il caffelatte che è poco digeribile, al massimo un caffè.