VORREI INIZIARE DA ZERO..AUTENTICO PRINCIPIANTE!!

[SERGIO82]

ciao ragazzi mi sono presentato gia nella rubrica presentazioni.

come gia detto vorrei iniziare a correre,ma sono totalmente estraneo a questo mondo.
non pratico sport da molti anni,inoltre sono anche ingrassato ultimamente.
ho 28 anni sono alto 172 e peso 8o kg.
praticamente sono un sedentario.


quale tabelle dovrei rispettare per iniziare almeno ad abituarmi?
quante uscite e di quante ore inizialmente ogni settimana?
solo la sera potrei uscire..me lo consigliate?

grazie a tutti..

[moon182]

beh, innanzitutto primo passo è quello di acquistare un paio di scarpe da running...

poi, a seconda della tua predisposizione alla corsa io inizierei a far qualche uscita camminando con buon passo e magari inserendo qualche tratto di corsa senza voler strafare e senza esagerare..

[ronie]

Guarda http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037, sicuramente troverai diverse info utili

[slowest]

Ciao Sergio io posso raccontarti la mia esperienza.

Io ho preso una tabella di quelle "da 0 a 30 minuti" cominciando ad alternare momenti di passo veloce e corsa.

All'inizio devi adattare il tuo corpo alla corsa, io sentivo scricchiolare le "giunture" e dolori sparsi su muscoli e legamenti, ma poi vedrai i miglioramenti ... e comincierai a godertela proprio

Quoto moon182 riguardo le scarpe, vai il prima possibile ad un negozio specializzato. Io avevo preso delle mizuno ma non erano adatte alla mia falcata, risultato appena ho allungato i tempi di corsa e km sono cominciati i dolori. Sono andato in un negozio specializzato, controllo della falcata... sono leggermente pronatore... scarpe adatte e VIA!!!...

Aggiungerei anche se hai intenzione di continuare una visita da un medico dello sport.

Spero di esserti stato utile... comunque aspetta anche consigli dai più esperti

Ciao
Fabrizio

[Laura]

Ciao Sergio,
io ho inziato con questa tabella 7 mesi fa e mi sono trovata benissimo
http://www.runnersworld.it/attachments/ ... n%20rw.pdf

BENVENUTO E BUONE CORSE!!!!!!!

[Lalla]

Sergio benvenuto!!
anche io ho iniziato da zero, sia qui sul forum che su internet in generale ci sono delle tabelle che puoi seguire.
Gli unici consigli che posso darti (ho iniziato a settembre non sono un'esperta )sono: di non strafare all'inizio, abitua il corpo e il fiato piano piano, anche se le prime uscite ti sembrano leggere; la secoda sono ovviamente le scarpe
per il resto ti risponderanno gli esperti, intanto BUON INIZIO

[dade]

Io corro quasi sempre la sera, tolti i weekend e i giorni di vacanza (come questi ).
Come consiglio cerca posti illuminati e dove non ci sia troppo traffico o comunque lontano da macchine, se proprio non riesci a trovarne usa le giuste precauzioni (luci, lampade frontali, abbigliamento catarifrangente o altro.. se cerchi trovi diverse discussioni sul forum, se non le trovi dimmelo che vediamo di scovarle ).

[Leonaso]

Molto interessante grazie.

Ciao Sergio,
io ho inziato con questa tabella 7 mesi fa e mi sono trovata benissimo
http://www.runnersworld.it/attachments/ ... n%20rw.pdf

BENVENUTO E BUONE CORSE!!!!!!!