E le ultime 2 settimane?

[Oscar78]

Fra due settimane parteciperò alla mia prima mezza a Monza e volevo chiedere pareri su come affrontare queste ultimi giorni prima della gara, credo di essermi preparato tutto sommato bene e non vorrei fare qualche c......a proprio adesso
Premetto che ho sempre tenuto, tranne pochi casi, 3 allenamenti per settimana alternando medi e lunghi. 4 o 5 volte ho fatto sedute di ripetute da 6*1000.
Comunque:
settimana appena trascorsa: 3 medi da 10k a 5'20/km
ieri: lungo da 20 k a 5'33'/Km
e ora??? Io pensavo:
martedì: ripetute 6*1000 (è un mese che non le faccio)
giovedì: medio 10k a 5'20'/km
domenica: medio 12k a 5'20'/Km
martedì e giovedi: 6-8 k ultralenti
domenica:

Che ne pensate? Non sò se i 6-8 km lenti possono essere controproducenti.

Grazie a tutti

Oscar

[Albertozan]

Fra due settimane parteciperò alla mia prima mezza a Monza e volevo chiedere pareri su come affrontare queste ultimi giorni prima della gara, credo di essermi preparato tutto sommato bene e non vorrei fare qualche c......a proprio adesso
Premetto che ho sempre tenuto, tranne pochi casi, 3 allenamenti per settimana alternando medi e lunghi. 4 o 5 volte ho fatto sedute di ripetute da 6*1000.
Comunque:
settimana appena trascorsa: 3 medi da 10k a 5'20/km
ieri: lungo da 20 k a 5'33'/Km
e ora??? Io pensavo:
martedì: ripetute 6*1000 (è un mese che non le faccio)
giovedì: medio 10k a 5'20'/km
domenica: medio 12k a 5'20'/Km
martedì e giovedi: 6-8 k ultralenti
domenica:

Che ne pensate? Non sò se i 6-8 km lenti possono essere controproducenti.

Grazie a tutti

Oscar

Non è facile risponderti ci vorrebbero più dati ma:
- i prossimi 2 medi proverei a farli più veloci (magari a 5'10'' ) e te lo dico osservando la media del tuo Lungo;
- martedì e giovedì : concludili con una serie di 5-7 allunghi di 80-100 in modo sciolto-decontratto ma deciso e recupera tra gli stessi 1' a corsa molto lenta;
il martedì mettici un po' di qualità, corsa a 5'30''

[Oscar78]

Grazie per il consiglio!

[jean]

Se vuoi un consiglio da uno che farà la stessa mezza,quindi la preparazione può essere simile:
sabato:10km lenti con 5-6 allunghi
Domenica almeno 15km con 6-8 km a ritmo almeno medio
Martedì 10km lenti con 5-6allunghi
mercoledì 5x1000 a ritmo gara
giovedì 6-8km lenti o riposo
venerdì riposo
sabato5-6km lenti con 6-7 allunghi a ritmo appena superiore a quello di gara....e se vedemo domenica

[Oscar78]

Se vuoi un consiglio da uno che farà la stessa mezza,quindi la preparazione può essere simile:
sabato:10km lenti con 5-6 allunghi
Domenica almeno 15km con 6-8 km a ritmo almeno medio
Martedì 10km lenti con 5-6allunghi
mercoledì 5x1000 a ritmo gara
giovedì 6-8km lenti o riposo
venerdì riposo
sabato5-6km lenti con 6-7 allunghi a ritmo appena superiore a quello di gara....e se vedemo domenica

non vorrei fosse troppo per me: non ho mai fatto più di tre uscite settimanali e non mi sembra il caso di aumentarle proprio adesso (non ho mai corso per due giorni di fila)

L'altro Ieri ho fatto 6x1000 a 4'40'' con recupero di 400 e mi sà che ho spazio forse per uno o due medi.
Se dopo questa riesco ad aumentare un pò gli allenamenti terrò d'occhio il tuo consiglio per la prossima.

Allora ci si vede sulla grigla (sempre che si decidano a confermare la mia iscrizione )
ciao

[jean]

Sposta quello del sabato al venerdì e non fare nulla giovedì e sabato,ma qualche allungo fallo,altrimenti rischi di trovarti imballato al primo colpo di acceleratore

[Albertozan]

Se vuoi un consiglio da uno che farà la stessa mezza,quindi la preparazione può essere simile:
sabato:10km lenti con 5-6 allunghi
Domenica almeno 15km con 6-8 km a ritmo almeno medio
Martedì 10km lenti con 5-6allunghi
mercoledì 5x1000 a ritmo gara
giovedì 6-8km lenti o riposo
venerdì riposo
sabato5-6km lenti con 6-7 allunghi a ritmo appena superiore a quello di gara....e se vedemo domenica

non vorrei fosse troppo per me: non ho mai fatto più di tre uscite settimanali e non mi sembra il caso di aumentarle proprio adesso (non ho mai corso per due giorni di fila)

L'altro Ieri ho fatto 6x1000 a 4'40'' con recupero di 400 e mi sà che ho spazio forse per uno o due medi.
Se dopo questa riesco ad aumentare un pò gli allenamenti terrò d'occhio il tuo consiglio per la prossima.

Allora ci si vede sulla grigla (sempre che si decidano a confermare la mia iscrizione )
ciao

Infatti non aumentare proprio ora le sedute... sarebbe deleterio! Fai gli allunghi come ti abbiamo detto

[Oscar78]

Grazie dei consigli, quindi terro fatto fino all'ultimo allenamento qualche allungo.
Stamattina ho fatto 10 Km, volefo farli a 5'10' come suggeriva Albertozan ma, complici sicuramete la seduta di ripetute, ho tenuto un passo costante di 4'55'/km facendo meno fatica dei tre medi di settimana scorsa a 5'20'' ed arrivando alla fine freschissimo.
Bah, comincio a non capirci più nulla ( ma forse è il fatto che ho corso di mattina mentre io corro sempre la sera)

Oscar

[Albertozan]

Grazie dei consigli, quindi terro fatto fino all'ultimo allenamento qualche allungo.
Stamattina ho fatto 10 Km, volefo farli a 5'10' come suggeriva Albertozan ma, complici sicuramete la seduta di ripetute, ho tenuto un passo costante di 4'55'/km facendo meno fatica dei tre medi di settimana scorsa a 5'20'' ed arrivando alla fine freschissimo.
Bah, comincio a non capirci più nulla ( ma forse è il fatto che ho corso di mattina mentre io corro sempre la sera)

Oscar

potrebbe essere il calo delle temperature.....certo che è un grosso salto in avanti...