Lungo senza scorte

[runnerxcaso]

Ciao
cosa ne pensate del lunghissimo
senza scorte
es 13 km tardo pomeriggio cena senza carboidrati
mattina 28 km senza colazione

[zannarunner]

Solitamente non faccio mai colazione la mattina del lungo (30 km) magari la sera a cena mi carico di carboidrati fino ad oggi mai avuto problemi, ovviamente mi porto dietro mini pack in gel nel caso avessi bisogno. Ciao

[Albertozan]

Ciao
cosa ne pensate del lunghissimo
senza scorte
es 13 km tardo pomeriggio cena senza carboidrati
mattina 28 km senza colazione

beh un lungo in carenza di carboidrati può stimolare la potenza lipidica..... quindi può essere utile

[Gianluca66]

Domenica 33km a digiuno (solo 2 boracciete di the lungo il percorso), da Dio...
Bye

[runnerxcaso]

bene come sempre ogni uno dice la sua
giusto cosi
il mio punto di vista è se cosi facendo cioè scarico di carbo
magari il giorno della gara alla fine si soffre meno

[Lupetto37]

Idem per me

[crop74]

Ciao
cosa ne pensate del lunghissimo
senza scorte
es 13 km tardo pomeriggio cena senza carboidrati
mattina 28 km senza colazione

beh un lungo in carenza di carboidrati può stimolare la potenza lipidica..... quindi può essere utile

ma è sufficiente cenare senza carboidrati e non fare colazione? Sul libro di Pizzolato ho letto che il carico di carboidrati pre-maratona deve concentrarsi soprattutto tra le 48 e le 12 ore prima della gara... quindi guardando le cose al contrario per uno scarico adeguato bisogna pensare non solo alla sera prima... in altre parole tener conto di quello che si è assimilitato negli ultimi 2-3 giorni e e non solo nelle ultime ore. O sbaglio?

[runnerxcaso]

probabilmente è cosi
il bello qui che ogni uno dice la sua

[spartan]

Io corro sempre a digiuno

[Albertozan]

beh un lungo in carenza di carboidrati può stimolare la potenza lipidica..... quindi può essere utile

ma è sufficiente cenare senza carboidrati e non fare colazione? Sul libro di Pizzolato ho letto che il carico di carboidrati pre-maratona deve concentrarsi soprattutto tra le 48 e le 12 ore prima della gara... quindi guardando le cose al contrario per uno scarico adeguato bisogna pensare non solo alla sera prima... in altre parole tener conto di quello che si è assimilitato negli ultimi 2-3 giorni e e non solo nelle ultime ore. O sbaglio?

Il consiglio che ho dato si basa su quanto scritto da Speciani in un suo libro (dovrebbe essere "Mente e Maratona" ) che teorizza l'allenamento a digiuno come uno dei "mezzi" a disposizione del maratoneta che migliorare la sua prestazione. Può essere applicato ai diversi allenamenti: si parte a digiuno per la CL, poi per la CM, poi per le RIP fino ad arrivare al LL. Nel lungo però (parlo di Lunghissimi oltre i 30k), dato il grosso dispendio di energia, è sufficiente cenare non proprio senza carboidrati, ma limitandoli (qualche fetta di pane ad esempio...) e per la colazione una spremuta o un frutto tanto per attivare il metabolismo. Lo scopo è partire per il Lungo con il "serbatoio" mezzo vuoto, in modo da costringere l'organismo a "sforzi" simili a quelli che dovrà compiere nell'ultima parte della 42k.