Integrazione dopo i lunghi

[SerJo]

Salve,
sto preparando la mia seconda maratona (treviso) ... e ovviamente oltre a divertirmi vorrei, se possibile, migliorare .
Sto effettuando i lunghi (32 - 34 km) e per reintegrare ho provato Enervit R2 ... fa veramente schifo!!! Stavo per vomitare!!!
Le altre volte che ho fatto questo tipo di allenamento ho reintegrato in diversi modi: o fette di pane con marmellata (ovviamente anche acqua per reintengrare i liquidi), o un bicchiere di latte con cioccolato.
Voi cosa utilizzate?

[monica]

io di solito vado di frullato (banana, mela e miele, il mio preferito) o pane e marmellata. le cose tipo enervit non mi convincono

[ivan63]

Sempre e solo Polase sport

[sharky]

R2 ... a me non dispiace

[insane]

Io non ci capisco 'na mazza è risaputo,sarà che corro sempre a digiuno ma finito il lungo io mi riposo un attimo,il tempo di farmi tornare l'appetito,"magno" in maniera sostanziosa e sono già pronto per uscire con gli amici...(generalmente)

[zannarunner]

Dopo un lungo di 30 Km (non vado mai oltre) non metto dentro nulla per almeno 1h abbondante altrimenti vomito anche il cuore , giusto un pò d'acqua per bagnarmi le labbra, dopodichè mangio del parmigiano; mandorle; uvetta, poi un pasto con carboidrati.
Ciao e buona maratona.

[Forrest75]

Salve,
sto preparando la mia seconda maratona (treviso) ... e ovviamente oltre a divertirmi vorrei, se possibile, migliorare .
Sto effettuando i lunghi (32 - 34 km) e per reintegrare ho provato Enervit R2 ... fa veramente schifo!!! Stavo per vomitare!!!
Le altre volte che ho fatto questo tipo di allenamento ho reintegrato in diversi modi: o fette di pane con marmellata (ovviamente anche acqua per reintengrare i liquidi), o un bicchiere di latte con cioccolato.
Voi cosa utilizzate?

tra le due opzioni molto meglio la seconda.
cmq le regole base sono sempre le stesse: la prima cosa da reintegrare sono gli elettroliti persi con la sudorazione, ossia sali minerali.
a ridosso dell'allenamento meglio soluzioni ipo-isotoniche tipo polase & co.
dopo circa un'ora va assunto un mix di carboidrati e proteine ad alta digeribilità ed assimilabilità

[fisioandrea]

io in macchina lascio mezzo litro di polase e appena arrivo a piccoli sorsi bevo quello. Poi per tornare a casa (tra il cambio indumenti, due chiacchiere con gli altri e il traffico domenicale non troppo sostenuto) ci metto circa 30 minuti, doccia e dopo c'ho una fame della malora quindi inizio a mangiare il mondo.

Dopo la magnata un'oretta di "pennichella" e in genere sono pronto a uscire (certo se poi mi portano a vedere un film con muccino è capace che al cinema un'altra pennichella ci scappi )

[Hoolz]

Hahahahah concordo su Muccino!!!

Io, giusto per contribuire a questo thread che è diventato una sorta di confessionale... prima di correre la sera mangio si e no due o tre cubetti di cioccolata extra fondente e bevo un po' d'acqua o succo di mela, al ritorno sinceramente non reintegro mai con niente, nulla, a volte non mi vien nemmeno da bere l'acqua. E dire che di fatica ne faccio molta. Mi devo preoccupare?
Solitamente arrivo, mi lavo, bevò si e no mezzo bicchiere d'acqua, faccio la doccia, poi dopo circa 40 minuti dalla fine dell'attività di corsa ceno o pranzo.